Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

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14/08/05

Stacco dischi diametro 37cm r.i. 2': 10x1x210Kg
Good Morning r.i. 2': 6x5x95Kg

NOTE:
Allenamento mattutino perchè nel pomeriggio avevo i nipoti a far casino... Di mattina il livello di concentrazione deve essere più alto, perchè per me è tutto più difficile.
Sono contento perchè 210Kg con i dischi da 37 è per me molto buono. Insisto a dire che questa idea del 10x1 è produttiva: ci si abitua ai pesi elevati che diventano meno "paurosi".
Dalla prossima volta metto i supporti per l'altezza regolare e proverò una tripletta 200-210-220 da ripetere 3/4 volte. Non ce la faccio a fare 220 tutte e 10 le volte. Senza tirare fuori le onde, sarebbe troppo pomposo, l'idea è comunque di fare un po' di volume di ripetizioni ma di incrementare il carico.

[IronPaolo]

Eccoci di nuovo al mio caro diario...

Ieri rigenerazione fisica alle terme di Rapolano.... devo dire che stare a mollo nell'acqua calda quando c'è il vento ed è tutto nuvoloso è troppo libidinoso.

In più nostra figlia, luce dei nostri occhi, angelo del Paradiso disceso in Terra ma anche incredibile fonte di orchite quando ci si mette è stata parcheggiata dai santissimi nonni, perciò relax completo con la moglie.

Chiaramente mi sono beccato un bel mal di gola per passare da una piscina ad un'altra....

Ok, un po' più In Topic...

Dato che inizio la fase di intensificazione del programma, ho cambiato l'ordine del microciclo perchè i recuperi diventano lunghi e non voglio arrivare a 90':

A) panca secondo programma (5x5 - 4x4 etc etc)
B) squat (prima di cena) e stacco (dopo cena) secondo programma
C) panca dinamica e singole
D) box squat e singole
E) riposo
F) stacco singole e Good Morning
G) riposo

Ovviamente inserirò un po' di complementari da fare fino al 3x3, poi basta.
Poi, chiaramente, tutto va visto in base a come sto anche se in linea di massima dovrebbe andare bene.

ecco oggi:

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16/08/05

Panca r.i. 3': 5x5x106Kg

A1) panca manubri r.i. 1': 4x6x32Kg
A2) rematore su panca r.i. 1': 4x8x80Kg

Cuffia rotatori
Addominali

NOTE: buon 5x5, il cambio di Kg si comincia a sentire...
Buona anche la panca con manubri dove voglio migliorare con un obiettivo, per me difficile, di maneggiare i manubri con 40-45Kg nell'arco di qualche mese.
Per ora non sto facendo l'errore di disintegrarmi le articolazioni nei complementari...

[IronPaolo]

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17/08/05

Prova del bi-allenamento...

Ore 16.00
Squat r.i. 4': 5x5x150Kg

Ore 18.00
Stacco r.i. 4': 5x5x180Kg

NOTE:
Ho filmato la seduta, la prossima settimana posto le clip.
La bi-seduta è fattibilissima in quest'ordine. Il contrario invece non potrei farlo: lo squat è "neuralmente" più impegnativo dello stacco.
Ho cercato di essere dinamico nella risalita dello squat, credo di aver assimilato un po' il concetto.
Nello stacco, come vedrete nelle clip, riesco a tenere la schiena
"ferma" nella salita. Ho sempre il difetto di stare troppo piegato in
avanti ma, alla fine, non credo sia il punto rilevante che, IMHO, invece è non "sfuggire di culo" quando si sale. In altre parole, per quanto la schiena sia piegata in avanti, se si riesce a far salire alla stessa velocità sia le anche che le spalle, si evita di arrivare troppo in alto e poi di non riuscire a raddrizzarsi.

[IronPaolo]

18/08/05

L'allenamento di ieri mi ha lasciato bello tritato, in più ho una mezza influenza dim***** e questo durante la settimana di ferie... che strapalle...

Panca dinamica r.i. 30" 2.1.x.0: 6x(2x3x70Kg/80Kg)
Panca r.i. 2': 3x(3x1x115Kg/120Kg/125Kg)

Lento avanti r.i. 1': 4x6x22Kg
Lento avanti r.i. 30": 4x8x12Kg
French press a terra r.i. 30": 3x8x31Kg

Cuffia rotatori
Addominali

NOTE: la criptica notazione utilizzata vorrebbe esprimere il concetto che ho fatto 6 coppie di 3 ripetizioni con 70Kg e con 80Kg ...... provo questi schemetti per il solito motivo di variare l'unico esercizio di panca che posso fare.
Sono contento per le singole di panca: tre "terne" con i Kg che ho indicato sono per me molto molto buone. Anche in questo caso ritengo utili le singole in quanto abituano al carico: i primi 125Kg ero abbastanza titubante, poi i successivi 115 e 120 sono risultati molto più facili, e gli stessi 125Kg abbordabili. Con 130Kg di massimale mi sembra buono

[IronPaolo]

Oggi ho fatto il box squat e le singole di squat...

Il box squat rimane sempre un esercizio fortemente misterioso e incasinato... lunedì posto il filmato di tutta la sessione...

comunque: box squat r.i. 1' sotto il parallelo: 12x2x100Kg

Poi ho messo i kg per le singole di squat con la cintura... ecco, ora qualcuno mi deve spiegare come si usa questo ***** di strumento di ***** che mi fa fare un casino incredibile.

Avrei dovuto fare 160-170-180 per 3 volte.

Parto, faccio la prima terna, mi rivedo e... sono troppo alto... la cazzutissima cintura mi fa stare alto, quando arrivo giù mi si incastra nei fianchi e mi fa sentire strano...

allora riparto: 160, poi bel 6-dico-6 rip a 170 perchè mi fumavano i testicoli. In una rip mi sono anche fermato in basso. Niente, non soddisfacenti.

Allora ho tolto la cintura ed ho fatto un'altra rip... meglio, anche se il movimento è stato diverso e ho fatto un po' vomitare.

E' la cintura!!! Dopo 10 rip sono arrivato a questa geniale considerazione che nemmeno Derrik e Colombo avrebbero fatto.

Ho tolto e rimesso la cintura stringendola più in alto. Altre 3 singole a 170, le cose sono andate un po' meglio. Poi, dato che non vedo perchè un oggetto inanimato debba averla vinta, ho fatto 4 singole con 180Kg. Decenti, se non altro come i 170.

Lunedì vi prego di visionare il ***** di filmatino, perchè vorrei un giudizio. Mi viene voglia di scaraventare la cintura nel gabinetto, ma allo stesso tempo non vedo perchè TUTTI dicono che con la cintura le alzate sono più facili ed io, unica mutazione sul sistema solare, invece mi trovi PEGGIO.....

E' una cosa che mi fa veramente incazzare...

[IronPaolo]

Ieri, dopo cena, ha cominciato a farmi male il torace dietro al polmone sinistro... sensazione di oppressione, dolore, ahi ahi ahi ahi...

Stamani mi sono svegliato e il dolore era rimasto, insieme ad un bel po' di lividi e sangue sotto pelle...

Dio che male... chiaramente non c'è niente di rotto, solo la respirazione diaframmatica unita alla cintura alta ha fatto questo giochetto...

E devo anche stare zitto, dato che le lamentazioni per via dei pesi sono causa di staffilate acide e gelide da parte della consorte: siamo nella fase in cui non c'è nemmeno un "sei un idiota, ma chi te lo fa fare", solo sguardi con lo stesso disprezzo che si avrebbe per il rapitore di nostra figlia...

Comunque, oggi sono contento:

Stacco r.i. 2' altezza gara: 10x1x220Kg
Good morning r.i. 2'30": 5x5x100Kg
Addominali

NOTE: non ho messo la cintura volutamente per il dolore. Il cambio di altezza dei dischi da 37 a 45 cm ha avuto il suo effetto benefico, dato che il bil sembrava altissimo. Esecuzione buona, per me, domani vi sparo tutto l'allenamento, anzi, tutta la settimana...
Insisto con l'idea delle singole di stacco che permettono di andare su con i Kg senza sovraccaricare troppo il SNC.
Se qualcuno vuole discutere, pur non avendo il supporto di basi teoriche, credo che un buffer di solo 1 ripetizione nello stacco sia sufficiente. In altre parole, 10x1 è più facile di 5x2 che è più facile di 3x3. Posso perciò fare 10x1 una volta alla settimana, già il 5x2 sarebbe stressante, il 3x3 deleterio.

[IronPaolo]

Un po' di filmatini...........

Solito sito: http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi). Le clip iniziano per 05_08_19. Una piccola descrizione:

Squat 5x5x150Kg: mi sono concentrato sulla velocità di inversione. Sono alzate valide?
Stacco 5x5x180Kg: non malissimo
Panca singole: il braccio destro è più lento. Ho cercato di evitare di "vibrare" al termine della pausa
Box squat: un giudizio.... l'ho messo anche a scopo "educativo"... per far vedere quanto sia complicato come esercizio per un quasi-intermedio.
Squat singole: spassionatamente... sono troppo alto?
Stacco singole: ok, qui meglio... direi non male.

[IronPaolo]

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22/08/05

Rientrato al lavoro dopo 1 settimana di ferie con 9 ore di sonno al giorno, oggi invece 4 ore e 30'. Domani sera mega cena con gli amici (tutta gente che si sveglia minimo alle 8, io alle 5.30) con probabile ora di dipartita intorno all'1, perciò nuovamente 4 ore e 30' di sonno...

Panca r.i. 3'30": 4x4x113Kg

A1) panca manubri r.i. 1': 3x6x37Kg
A2) rematore su panca r.i. 1': 3x6x90Kg

panca manubri r.i. 1'30": 2x6x37Kg

NOTE: buon allenamento di panca, con tutte le ripetizioni tecnicamente corrette: pausa, salita "pari", non affondamento del bilanciere. Decente.

Se qualcuno fosse così gentile e mi spiegasse come minkia ci si deve mettere per posizionarsi sulla panca con i manubri... faccio una fatica bestia prima e dopo la serie. Me li metto in alto sulle cosce, a sedere. Poi mi butto dietro e li spingo verso il petto aiutandomi con le gambe. Quando ho finito li "lancio" di nuovo verso le cosce in modo che la spinta mi aiuti a rialzarmi.

Il problema è: per prenderli da terra e metterseli sulle cosce c'è un metodo furbo ed intelligente? E poi: dato che sono manubri caricabili, le estremità non sono piatte ma c'è il fermo che mi preme la carne e mi fa male. C'è un modo per non sembrare un torturato di una fazenda di narcotrafficanti?

Ciao!!!

[IronPaolo]

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24/08/05

Scendo le scale in penombra con la cam in mano (scale fatte MIGLIAIA di volte), appoggio male il piede, scivolo, non metto le mani avanti per non far cadere la cam già mezza fracassata da un'altra bella botta... ruzzolone galattico, culata terrificante, enorme botta a gamba tesa (non ditemi come...), lugubre crack dietro la coscia sinistra, urto con il suolo con il ginocchio destro...

La cam è salva... ********** alla cam di *****...

Risultato: dopo 1 oretta, dolore alle costole perchè devo essere caduto anche storto, dolore fortissimo dietro la coscia sinistra gamba che non flette, il ginocchio destro fa male ma mi preoccupa meno.

Subito previsioni: quanto ci vorrà a guarire?

FANKULO FANKULO FANKULO FANKULO......

Ghiaccio, muscoril, ananase, tutto quello che avevo in casa...

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25/08/05

FANKULO al cubo, FANKULO esponenziale

Non ho dormito perchè mi tirava e mi doleva tutto... non ho niente di rotto, sicuro, perciò niente pronto soccorso...

Però mi salta tutto l'allenamento, tutto il programma, tutti i massimali SHIT SHIT SHIT SHIT SHIT SHIT

Chiaramente sono già supernervoso e la mia dolce consorte mi ha consolato fino al momento in cui le ho detto che mi giravano the balls perchè non potevo fare i massimali... giustamente ha ragione, la capisco, però l'essere guardato come se fossi un minorato non fa piacere...

Dio come mi girano le palle stamattina.... i colleghi sono stati utilizzati come perfetta valvola di sfogo, fiammati appena aprivano bocca...

[°°sOmOja°°]

ciao paolo, mi dispiace molto..

mi auguro non sia nulla di grave.. la gamba è molto gonfia?

[IronPaolo]

Ciao Somo!!!

Eh si, la gamba è bella gonfia... ma pensa che coglio.ne che sono... sono tutto rotto non solo per fare i pesi, ma proprio per la normale attività di tutti i giorni... zoppico vistosamente...

...e sono stato ferocemente preso per il cul.o dai colleghi per almeno un paio di ore.

Il "collega", dopo la "moglie" è la specie animale più str..za e testa dic... che esista sul pianeta, l'unica specie che infierisce alla morte nelle piaghe altrui. L'ho visto in uno speciale di quark.

[°°sOmOja°°]

ahaha... poverino, dai, sn sicuro che ti riprenderai presto... intanto approfittane x dedicarti alla mogliettina, che x una volta non si vedrà surclassata dagli allenamenti.

la puntata sui colleghi l'ho vista anch'io.. era quella con il dossier sulle suocere, vero?

[IronPaolo]

Ahhhhh il caro diario....

Oggi ho ricominciato ad allenarmi. Voglio fare le cosine per benino, non il solito approccio "facciamo finta che non mi sono mai fermato", tipico di ogni anno con conseguente settimana da ricovero in traumatologia....

A proposito: quando accendo il PC la sera nel garage di mio suocero nel tempo del bootstrap (5 minuti su questa pippa di macchina) ho solo da leggere l'annuario degli orologi 2004-2005. Orologi che costano 1000-2000-10000-100000 Euro!!! Ma cosa minkia hanno per costare così tanto... fermano il tempo? Ce n'è uno impermeabile fino a 150 atmosfere... cioè fino a 1500 metri sott'acqua... non ho trovato quello che resiste ad un missile nucleare tattico da 5 megatoni ma sfogliando prima o poi lo trovo... mah...

Dunque:

gamba ok, sembra. Presenza nei giorni passati di nocciolino duro nel punto dove mi sono fatto male, massaggio con una pallina dura e stretching 30' al giorno, poi ghiaccio. Buono, il nocciolino è drasticamente diminuito.

Da 2 giorni e per altri 7 giorni sotto antibiotico che, malgrado le vitamine, mi ha fatto venire una gengivite veramente antipatica e dolorosa: era un mese che avevo una specie di bronchite dovuta all'aria condizionata e al caldo, accoppiata devastante. Mi chiedo: in un mese non è passata. Ma 60 anni fa come facevano senza antibiotici...

Allenamentino veramente leggerissimo: circuito con r.i. <30" così fatto.

Panca 1x8x50Kg
Panca stretta 1x8x50Kg
Lento dietro 1x8x30Kg
Trazioni prone 6
Rematore 1x8x50Kg
Squat 1x6x50Kg - 1x4x70Kg
Front squat 1x6x50Kg
Stacco sumo presa uncino altezza 12cm: 1x8x70Kg

Una cazzat.a, ma domani ripeto salendo un po' con i Kg. Voglio fare un ricondizionamento in crescita e ripartire con il programma la penultima settimana di settembre. Ora è inutile forzare.

Dopo 4 mesi ho riprovato le trazioni, ma l'epicondilite è lì in agguato... subito dopo ho messo il ghiaccio 5' per gomito. Stasera riapplico.

Provato lo squat con le punte dritte, il carico è troppo basso per poter sentire bene le anche "risalire" però buon feedback. Vedremo. Devo comprare le scarpe, oggi ho fatto a piedi nudi. Se penso che l'anno scorso di questi periodi mettevo delle zeppe sotto le scarpe...

[VIERI]

Ottimo come sempre!
Sugli orologi...Ci sono quelli che hanno un datario preciso fino al 3000 d.c.! Sono adatti a personaggi che si credono immortali, ma ne comprerei uno anch'io se mi cosentissero di pagarli a piccole rate fino alla validità del datario

Più seriamente, l'epicondilite in agguato io ho provato a scongiurarla con 20' di ghiaccio sul gomito incriminato. E riprendendo il lavoro con prudenza pare vada bene ma sto toccando ferro.

Buon lavoro!

Allenamentino veramente leggerissimo: circuito con r.i. <30" così fatto.

Panca 1x8x50Kg
Panca stretta 1x8x50Kg
Lento dietro 1x8x30Kg
Trazioni prone 6
Rematore 1x8x50Kg
Squat 1x6x50Kg - 1x4x70Kg
Front squat 1x6x50Kg
Stacco sumo presa uncino altezza 12cm: 1x8x70Kg

Una cazzat.a, ma domani ripeto salendo un po' con i Kg. Voglio fare un ricondizionamento in crescita e ripartire con il programma la penultima settimana di settembre. Ora è inutile forzare.

Dopo 4 mesi ho riprovato le trazioni, ma l'epicondilite è lì in agguato... subito dopo ho messo il ghiaccio 5' per gomito. Stasera riapplico.

Provato lo squat con le punte dritte, il carico è troppo basso per poter sentire bene le anche "risalire" però buon feedback. Vedremo. Devo comprare le scarpe, oggi ho fatto a piedi nudi. Se penso che l'anno scorso di questi periodi mettevo delle zeppe sotto le scarpe...

[tattoos]

Paolo, sono contento che tu abbia ripreso e stia cominciando a star meglio.
Cmq,

Da 2 giorni e per altri 7 giorni sotto antibiotico che, malgrado le vitamine, mi ha fatto venire una gengivite veramente antipatica e dolorosa: era un mese che avevo una specie di bronchite dovuta all'aria condizionata e al caldo, accoppiata devastante. Mi chiedo: in un mese non è passata. Ma 60 anni fa come facevano senza antibiotici......

se è per questo, non avevano neanche l'aria condizionata e mettevano la maglia di lana anche d'estate...

Provato lo squat con le punte dritte, il carico è troppo basso per poter sentire bene le anche "risalire" però buon feedback. Vedremo. Devo comprare le scarpe, oggi ho fatto a piedi nudi. Se penso che l'anno scorso di questi periodi mettevo delle zeppe sotto le scarpe...

Per tutta l'estate mi sono allenato a piedi nudi. Mi sembrava tanto di essere ritornato agli albori del bb, tutto ferro e bilancieri...mi piaceva proprio. Ieri però ha cominciato a far freschetto e anch'io ho dovuto mettermi le scarpe.

Ho intrapreso una nuova iniziativa allo scopo di alleviare la rottura da parte di moglie e figlia (non so la tua, ma la mia -che ha 8 anni- appena può avvicinarsi a panca e bilancieri, lo fa -hei, sembra una delle leggi di Murphy!): film in affitto, magari un bel pop corn movie e li piazzo davanti al televisore! Devo dire che ieri sera ha funzionato...