Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Ottimo e grazie ancora. Oggi pomeriggio mi alleno e mi filmo. Ho riletto bene quanto mi hai scritto, cerco di correggere tutti gli esercizi. Grazie davvero!!

[weareblind]

2-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x100 kg, 1x5x107,5 kg, 120 sec pausa.
Mi è venuto un momento di ilarità. Sostituisco i dischi da 10 con quelli da 20 kg per alzare il peso. Sono sovrappensiero. Eseguo il mio bravo squat, 5 reps, e mi sembra pesante. Cacchio, 80 kg, devo essere un po' cotto... Poi guardo i dischi e avevo messo 100 kg. Andati lisci. Contentissimo!!

Accept - Hellfire
The Crown - Executioner
Alestorm - Over the sea
Judas Priest - Painkiller (con lo stereo è come avere un orgasmo)
Judas Priest - The hell patrol
Judas Priest - All guns blazing

Stacco 1x10x40 kg, 1x10x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x72,5 kg, 1x5x82,5 kg, 1x5x90 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - One shot at glory
Ultra-violence - Stigmatized reality
Ultra-violenze - Restless parasite
Ultra-violence - Privilege to overcome
Motörhead - Iron Fist (Everything louder than everyone else - Lemmy è Dio).
Motörhead - Stay clean (Everything louder than everyone else)

Military press. Togliere come fondamentale, inserire come secondario.
1x10x20 kg, 1x10x22,5 kg, 1x8x25 kg, 1x5x27,5 kg, 1x5x30 kg, 1x5x35 kg,120 sec pausa.

Motörhead - Burner (Everything louder than everyone else)
Metallica - Wherever I may roam
At The Gates - Upon pillars of dust

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Running Wild - Prisoner of our time
Rebellion - Born a rebel
Amon Amarth - Live for the kill

Seated hammer curl 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Amon Amarth - Death in fire
AC/DC - Hard as a rock

Curl concentrato 3x15+15x10 kg 120 sec pausa.

Revenge - Back for vengeance
Dream Evil - Doomlord

Cyclette 15 min lvl 3

Alestorm - Drink
Mors Principium Est - I am war
Manowar - Metal warriors
Machine Head - Davidian
Amon Amarth - Twilight of the thunder god

[weareblind]

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=AjDo...ature=youtu.be

Stacco
https://www.youtube.com/watch?v=6RYr...ature=youtu.be

[SeNsHi]

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=AjDo...ature=youtu.be

Stacco
https://www.youtube.com/watch?v=6RYr...ature=youtu.be

un pelo meglio, bene così
comunque lo squat è ancora alto, non si vede benissimo ma mi sembra parallelo. scendi!
nello stacco cerca di concentrarti meglio sullo spingere di gambe e meno sul tirare di schiena, immagina di spingere in basso il pavimento con i piedi e, se il peso è gestibile, sali più lentamente, controlla meglio tutto il movimento; e tieni le braccia ancora più rilassate, ricorda che servono solo a tenere saldo il bilanciere

[weareblind]

Grazie dark86, ti devo una pizza (chiaramente senza mozzarella e formaggi, di farina integrale, con solo olio oliva e bresaola valtellinese). Continuerò a filmarmi, voglio e devo correggere. LaFran, quanto torni dalle ferie commentami anche tu che al tuo giudizio ci tengo. Se dovesse passare anche Somoja e/o Eraser...

Veniamo a noi: lo squat lo eseguo volontariamente al parallelo. Tu mi stai dicendo di scendere ancora, perché? Ovvero, che vi sia diretta correlazione tra discesa/fatica/risultato è chiaro, ma non diventa sempre più lesivo del ginocchio (bada bene che chi scrive non è un tecnico del settore, perdona le imprecisioni)? Il mio scopo è puramente estetico nel lungo periodo, non di aumento del carico in sé (anche se ovviamente, "se aumenti la forza la massa seguirà" cit.).
Sottofondo: Judas Priest da Painkiller (un nome, una garanzia - se non lo conoscete siete delle brutte persone).


Le note sullo stacco perfette, devo applicare con costanza per farlo diventare un automatismo.
Sottofondo: Ultra-violence, giovani thrashers piemontesi. Dire grandi è poco. Avanti ragazzi che spaccate parecchio!!

[SeNsHi]

il ginocchio a livello biomeccanico è fatto appositamente per permettere la flessione della coscia sulla gamba fin sotto il parallelo: a questa altezza ad entrare in azione sono i muscoli posteriori della coscia (femorali, grande gluteo), permettendo ai tendini del ginocchio (crociati e collaterali) di rilassarsi. Se vuoi salvare le ginocchia adegua il carico e impara a squattare profondo

[weareblind]

OK! Aggiorno carichi e discesa e vedo un po' come procede.

[weareblind]

3-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x57,5 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x77,5 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.

Accept - Stalingrad
At The Gates - Blinded by fear
Iron Maiden - Halloweed be thy name
Accept - Against the world
Alestorm - Black sails at midnight
The Crown - Out for blood

Riscaldamento standing curl manubri 1x10x4 kg, 1x10x6 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg.
Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.

Accept - Rolling thunder
At The Gates - Upon pillars of dust
Iron Maiden - The wicker man
Alestorm - 1747 (Battle for Cartaghena)

Rematore con bilanciere presa prona 1x5x50 kg, 1x5x55 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa.

Judas Priest - Ram it down
Manowar - Kingdome come
The Crown - The poison

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x85 kg, 1x5x90 kg, 120 poi 150 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum / God has fallen
Dream Evil - Back from the dead
Iron Maiden - The trooper
Rebellion - Adrenalin
Sabaton - Poltava

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa. Livello di cottura alto, l'ultima rep mi ha strappato un gemito.

Metallica - Sad but true
Manowar - The power of thy sword

Standing curl con manubri 3x12x16 kg 90 sec pausa.

Helloween - Mr Torture
AC/DC - Hells Bells

Cyclette lvl 3 15 min 150 kcal

Onslaught
Amon Amarth - Death in fire
Machine Head - Davidian
Mors Principium Est - I am war

[weareblind]

Squat di ieri
https://www.youtube.com/watch?v=E2D6PmTIRjQ

[weareblind]

7-7-2015

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Squat 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 1x5x105 kg, 120 poi 150 sec pausa.
Tutto ok, chiaramente ultima serie dura. Carico corretto. Mi resta un micro fastidio al ginocchio destro quando distendo del tutto la gamba.

Riscaldamento tricipiti 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg. Alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x67,5 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.
Tutto ok ma nell'ultima mi sono un po' deconcentrato.

Rematore con bilanciere 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x47,5 kg, 1x5x62,5 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg 120 sec pausa. Un po' disunito alla fine, la schiena è indietro.

Military press 3x12x22,5 kg 120 sec pausa.

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Motörhead - tutto Everything louder than everyone else

[weareblind]

8-7-2015

Allenamento con un amico totale sedentario. Il mio non male alla fine, è una settimana un po' al cazzeggio.

[madrak]

8-7-2015

Allenamento con un amico totale sedentario. Il mio non male alla fine, è una settimana un po' al cazzeggio.

Ferie?

[weareblind]

Ciao Madrak, scusa il ritardo. No, un po' di scarico. Scarico dall'esercizio fisico, il lavoro è invece al top dell'anno, come al solito in luglio. Questa settimana non riuscirò nemmeno ad allenarmi se non domenica. A te come va l'ex-ematoma?

[madrak]

Figurati… buon lavoro

[weareblind]

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x4 kg, rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg.

Trazioni alla barra presa supina 3x8 120 sec pausa.

Sabaton - Screaming eagles
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Rematore con bilanciere presa prona 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 2x6x70 kg, 120 sec pausa.

Revenge - Witching possession
Sabaton - Primo Victoria
Metallica - Wherever I may roam

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum + God has fallen
Mors Principium Est - I am war

Curl in piedi con manubri 3x10x18 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Shipwrecked
Amon Amarth - The hero

Distensioni sopra testa braccio singolo 1x10+10x4 kg

Distensioni panca inclinata 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 1x10x14 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 1x8x26 kg, 2x8x30 kg, 120 sec pausa

Comprare manubri componibili

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
AC/DC - Highway to hell
Blackguard - The wastelands
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Sabaton - 40:1

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

Accept - Us against the world
Ultra-violence - Privilege to overcome

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Heathen
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette 15 min lvl 3

Judas Priest - Painkiller