Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

Di stretching ne faccio parecchio post allenamento ed un po' di PNF per lo Psoas pre allenamento. Probabilmente hai ragione, e dovrò aggiungere un'altra seduta nei giorni OFF.

iL PROBLEMA E' RIUSCIRE A TROVARE TEMPO E VOGLIA.

[SeNsHi]

aLLENATI

[giulio96]

Dai dome lo squat alla fine non è così male anzi la schiena non la perdi di tanto direi di poco. Per lo stretching ti consiglio di farlo anche Prima di andare a dormire io lo faccio 2 volte al giorno

[domenico94]

27 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x3 2': 105kg. Non molto buono dopo una settimana di stop.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
4x4x68,5kg
6x2x72,5kg. Buonissimi.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 23kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: il primo allenamento del ciclo russo è stata una mezza batosta; non ero abituato al carico fisso.

Squat 3x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRuSQLzj4_8

[domenico94]

29 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 6x3 3': 130kg. Buoni.
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Trazioni presa prona 5x6 2': completate.

Rematore man. 3x10 1'30": 22kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x15 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buon allenamento.

Stacco da terra mezzo sumo 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=2Emtl0icBhw

[domenico94]

27 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 83,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 6x3 2': 75kg. Facilissimi e molto buoni.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2':
4x4x97,5kg.

6x2x105kg. Molto buoni.
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Good morning 4x6 2': 70kg, buoni. Anche se mi farebbe comodo l'opinione di qualcuno.

Leg curl 3x10 1'30": 40kg.
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Push down 3x10 1'30": 22kg.

Calf machine 3x10 1'30": 110kg.
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Conclusioni: buon allenamento, specie nella panca. Nello squat va meglio e grazie al carico fisso, riesco a gestirmi meglio nella tecnica.

Squat 2x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=IFWrkGmo8Ro
Good morning 6x70kg (perdonate le mie espressioni ): https://www.youtube.com/watch?v=PfzU4w810Ec

[domenico94]

@Wildcat: ho iniziato il russo. Se ci dovessero essere risultati, ti offrirò una cena virtuale. In caso contrario... TI VERRO' A CERCARE AL BERTOLETTI.

[gabry910]

C'è un cfitter a caso che ride sotto i baffi

[SeNsHi]

C'è un cfitter a caso che ride sotto i baffi

e CHE STA PER ESSERE BANNATO TEMO

[gabry910]

e CHE STA PER ESSERE BANNATO TEMO

Bannato ma senza doms

[domenico94]

Rieccomi qua

Ormai sono 3 mesi che non mi alleno causa progetti familiari e personali. A proposito di questi ultimi, a breve posterò foto... ma dalla prossima settimana si ricomincia!

[gabry910]

3 mesi? e non sei ancora uscito di senno? io dopo una settimana inizio a scricchiolare ed ammuffire!

buon rientro!

[Vinz86]

Due parole Domè:

HAI
VINTO

Il power rack è uno spettacolo! Non sembra assolutamente "artigianale"!

[weareblind]

GRANDISSIMO, madonna non vedo l'ora arrivino i miei!

[domenico94]

...Il power rack è uno spettacolo! Non sembra assolutamente "artigianale"!

Tanto per farti capire, i fori me li ha fatti uno ad uno con trapano e fresa a tazza... 240 FORI. E' stato un travaglio.