cosa ne pensate?

[NastyChris]

un pessimo posizionamento di ginocchia, indipendentemente se lo squat sia libero o al multipower o alla macchina, è la principale fonte di infortunio

[incredible hulk]

non è questione di sperimentazione ma di leve e
di forze da taglio agenti sulle ginocchia nel punto di accosciata
la schiena la tieni dritta e perpendicolare ma scarichi sulle ginocchia
comunque pur avendo rispetto x le idee altrui
la mia non è solo un'idea o una supposizione ma uno studio

[NastyChris]

beh a questo punto allora possiamo visionare il thread di gael89: si sta appunto discutendo sulla corretta esecuzione dello squat.

x incredibile hulk: il tuo discorso praticamente è applicato sull'asse leve-ginocchia in avanti, no?

[incredible hulk]

si

[NastyChris]

mi sembrava infatti che le parole usate mi suonassero familiari forse abbiamo visto lo stesso studio

[incredible hulk]

stiamo parlando dello squat al multy con piedi un po' in avanti rispetto la guida di scorrimento, ho aggiunto l'hack-squat e potrei aggiungerne altri
e riaffermo che alla lunga sono deleteri x l'articolazione e legamenti delle ginocchia

[NastyChris]

per non rischiare, suggerisci la leg press?

ovvio, non stimola come lo squat

[Wintel]

Se mi dici che quello che dici è frutto di studio, pieno rispetto; anche se non fosse uno studio rispetto ugualmente la tua opinione, sia chiaro.

Allora partiamo.
Mettiamo che abbia 100 Kg sulle spalle, con la schiena dritta e le gambe completamente distese: allora sulle ginocchia agiranno oltre alla forza peso generata da tutta la massa corporea che sta sopra il ginocchio, anche una forza peso P=m*g pari a 981 N (Newton), un pressione non indifferente, considerando la sezione sui cui poggia quel carico.
La forza peso è generata dall'azione della forza gravitazionale che accelera la massa verso il basso, quindi la forza peso è sempre perpendicolare al terreno. Detto ciò, ribadisco che nelle condizioni suddette il carico grava tutto sulle ginocchia.
Non appena si verifica la flessione della coscia, quindi diminuisce l'angolo compreso tra la coscia e l'anca, che deve essere sempre minore o uguale a 180°, le ginocchia non si trovano più nella direzione della forza peso, che essendo sempre diretta verso il basso, ora si scarica sulla colonna vertebrale, mentre la forza motrice fornita dall'azione dei muscoli della coscia contrasta proprio l'azione della forza peso. Sulle ginocchia non agisce (imprecisazione) questa forza mostruosa.

Alla luce di quanto detto sinora possiamo dire che il mezzo squat, u8no squat parziale può essere potenzialmente pericoloso, in quanto non smorzando il movimento la forza agisce con intensità maggiore sulle ginocchia, esercitando una forte pressione sulle cartilagini e sui tendini.
Lo squat con accosciata completa prevede di "scaricare" il peso man mano che si scende.

Un'altra cosa: lo stance, ossia la distanza tra i piedi. Uno stance maggiore riduce l'azione di compressione del carico sul legamento crociato posteriore. Eseguire lo squat con uno stance ridotto, porta a compensare difetti di esecuzione con la schiena ed aumenta la pressione sul legamento crociato posteriore. Quindi preferibile uno squat con uno stance maggiore.

Ti sei mai chiesto perché molti quando fanno squat "guardano" verso l'alto? Questo perché la testa alta permette di contrarre i muscoli della schiena e rende più facile la salita, non permettendo l'incurvatura della schiena.

Il tutto è stato spiegato in parole povere; se mi sbaglio su qualche cosa fatevi pure avanti, sono umano e commetto degli errori.

[incredible hulk]

non so se abbiamo letto lo stesso studio ma io lavoro in pale da 30 anni circa
al fianco di riabbilitatori, preparatori atletici professionisti supervisionati da medici sportivi quindi x via di cose devo per forza tenermi al passo con loro altrimenti sono tagliato fuori

[NastyChris]

indubbiamente il tenersi aggiornati è l'arma vincente del preparatore.

complimenti per la cultura

[incredible hulk]

però abbiamo discusso dello squat al multy e dell'hack non di squat parziali o mezzi squat o di posizioni della testa
il tuo esempio calza a pennello nell'accosciata libera sulle macchine i discorsi cambiano
comunque è stato un piacere lo scambio di idee a risentirci presto

[RobaForteEh?]

ho appena finito l'allenamento del lunedì.. ecco quello che ho fatto

panca piana 4x6 con 54kg (preceduto da 3 serie di riscaldamento)
panca inclinata con manubri 3x10 con 18kg x manubrio
croci ai cavi 3x12 con 10kg per lato
curl bilancere 4x6 con 30kg (preceduto da tre serie di riscaldamento)
curl a martello 3x10 con 8kg per manubrio
curl ai cavi 3x12
crunch 3x20
sollevamenti panca inclinata con zavorra 3x10

[RobaForteEh?]

[NastyChris]

sollevamenti panca inclinata con zavorra 3x10

addominali? allora sarà panca DEclinata...giusto?

[RobaForteEh?]

si.. x il resto come ti sembra?