Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 06-05-2008, 11:31 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Dai che tra poco mi lasci per strada nella panca!

addirittura!! tu fai 80!!
sono giusto 20 kg indietro..
comunque sono fiducioso visti i progressi..

**Teknou** · 07-05-2008, 08:25 AM

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

**SuperTizio** · 07-05-2008, 12:13 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

Avevo buttato un occhio veloce senza vedere il (2)..

credo comunque che ci sia una bel distacco comunque anche perchè tu è 4 anni e più che ti alleni e io poco più di 4 mesi..

**smallville** · 07-05-2008, 01:42 PM

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

**SuperTizio** · 07-05-2008, 06:34 PM

Originariamente Scritto da smallville

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

ok allora mi metto le cavigliere che in tutto mi danno + 3kg e tenterò un 5x5.. vedo cosa ne esce.. thanks

**SuperTizio** · 10-05-2008, 09:08 PM

Allenamento del 8/5

no stacco previsto -> ero stanco così ho fatto solo il complementare
-Affondi bilanciere 1x6@24 kg
1x6@34 kg
3x6@40 kg(duri!!)

wo ridotto ameno dell'osso ma ero stanco e dovevo andare a lavorare.. avevo meno di un'ora.. almeno ho fatto qualcosa.. comunque gli affondi li ho sentiti un sacco!

allenamento del 9/5

-Trazioni supine 5x5 @ BW+3 KG-> ho provato con una minima zavorra e ho chiuso il 5x5 con fatica ma non eccessiva..
-panca inclinata 45° 2x6@ 36 kg + 2x8@38 kg
-trazioni appollaiato 4x8
-piegamenti stretti (2 spanne) 3x10
-Alzate laterali 3x10 @6 kg-> dalla prox li porto a 6 o 8 reps e aumento
2circuiti YTWL
crunch +braccia tese 2x12+ bassi 2x10

**SuperTizio** · 10-05-2008, 09:25 PM

è l'inizio del mese e come ogni mese anche in questo valuto la situazione..
devo dire che questo mese è stato un pò particolare dato che ho aumentato gli impegni.. studio, "lavoro",e i vari **** hanno fatto sì che abbia faticato un pò di più ad allenarmi come avrei voluto.. senza particolari problemi però il secondo giorno delle gambe non so quante volte l'avrò fatto come avrei voluto.. per cause diverse..
sempre per il fatto dei vari impegni anche l'alimentazione ne ha risentito nel senso che ho mangiato troppo poco!!

di fatti il peso corporeo invece che aumentare è calato!!
sparo un pò di dati:
altezza: sempre quella 1.92
peso: 81 kg
circonferenza polso: 17 cm
circonferenza bicipite: 32 cm (uguale)
circonferenza coscia: 51 cm +1!!
circonferenza gamba:37/38 cm (uguale)
circonferenza collo:38 cm-> presa un pò per ridere ma comunque la riporto..

come circonferenze sono uguale dappertutto tranne che nelle gambe (+1 cm!! prezioso

).. questo mi farebbe dire che l'allenamento del mese non è andato gran chè.. però come forza sono migliorato.. un pò.. mica gran chè ma comunque per come sono partito adesso sono più forte..
secondo me la %BF è calata.. io mi vedo più definito.. azz ho fattoo definizione senza volerlo??!!

comunque vorrei qualche consiglio perchè mi sento un pò inchiodato.. non so..

**Teknou** · 11-05-2008, 12:16 AM

Se il peso è calato è evidente che hai mangiato meno di quello che hai consumato, altrimenti da qualche parte le calorie finivano... sulla panza se ti sei allenato male, nei muscoli se ti sei allenato bene (incluso riposo).
Io da 4 giorni mi ristabilizzerò su 3, un giorno allenamento un giorno riposo, visto che stancandomi molto anche nei weekend non riesco a recuperare a sufficienza, inoltre anch'io con il peso oscillo e dovrei mangiare di più sebbene non mi dispiaccia nemmeno andare un po' giù adesso.
Difficile dire, nel tuo caso, se lo stimolo allenante sia troppo o troppo poco.. a me comunque non sembra troppo, se coadiuvato da alimentazione, costanza e riposo.
Poi potrei sbagliarmi, come sempre del resto.

**SuperTizio** · 11-05-2008, 11:15 AM

Originariamente Scritto da Teknou

Se il peso è calato è evidente che hai mangiato meno di quello che hai consumato, altrimenti da qualche parte le calorie finivano... sulla panza se ti sei allenato male, nei muscoli se ti sei allenato bene (incluso riposo).chiaro!!
Io da 4 giorni mi ristabilizzerò su 3, un giorno allenamento un giorno riposo, visto che stancandomi molto anche nei weekend non riesco a recuperare a sufficienza, inoltre anch'io con il peso oscillo e dovrei mangiare di più sebbene non mi dispiaccia nemmeno andare un po' giù adesso.
Difficile dire, nel tuo caso, se lo stimolo allenante sia troppo o troppo poco.. a me comunque non sembra troppo, se coadiuvato da alimentazione, costanza e riposo.forse l'alimentazione/riposo sono il problema.. vado a letto sempre, o quasi, dopo l'una..
Poi potrei sbagliarmi, come sempre del resto. bè non ti chiedo certezze.. solo qualche consiglio..

quindi l'allenamento lo terresti così??
io non so.. pensavo di tenerlo ancora 2-3 week poi di modificare anche solo qualcosina giusto per variare.. il fine è più per la testa che per la reale necessità del corpo che probabilmente potrebbe andare con questo allenamento all'infinito..

.. che comunque mi piace molto!!

GRAZIE!

**Teknou** · 11-05-2008, 07:31 PM

Io l'allenamento lo terrei così, specie se ti piace... infondo ci vogliamo pure divertire no?
Bisogna anche considerare che non hai potuto tenere lo squat e lo stacco all'intensità che ci si era preposti, forse anche per questo i risultati non sono incisivi come vorresti... ma forse no eh

Bene, adesso che per l'ennesima volta ho detto tutto ed il contrario di tutto mi sento molto appagato ahah.

**SuperTizio** · 11-05-2008, 10:58 PM

teknou sei ufficialmente il top..]

#

comunque sicuramente ha inciso molto il fatto di avere fatto reps più alte e carico più basso nei vari esercizi per le gambe.. che comunque sono le uniche a essere cresciute..

STA COSA è STRANA.. PENSAVO DI ESSERMI ALLENATO MEGLIO NELLA PARTE SUPERIORE NEL COMPLESSO..

quindi terrò questo allenamento fino a quando non riuscirò a fare bene gli esercizi con un carico discreto.. o fino a quando non mi rompo..

sicuramente dovrò stare in occhio di più con l'alimentazione..

**SuperTizio** · 12-05-2008, 07:23 PM

oggi mi sono allenato in palestra dopo aver fatto il tirocinio.. ho seguito una ragazza nuova.. mi è anche passata abbastanza bene.. però ero un pò stanco/annoiato-> poco concentrato

Allenamento del 12/5/08

-squat 4x8 @61 kg (finiti duramente.. la prox volta vedrò come comportarmi con le reps se voglio aumentare il carico..)
-pressa orizzontale 4x8 @110 kg (ultime 2 serie ROM un pò ridotto)
- rotary calf parto con 5o kg e ne faccio finchè riesco poi calo il carico senza pause fino a 25 kg..
-extrarotatori 4x15/20 @1.25 kg
-crunch 1x20 -> giusto per dire che non li ho saltati..

**SuperTizio** · 13-05-2008, 04:04 PM

FALLIMENTO allenamento del 13/5/08 in palestra a un orario per me infame.. (14.00 )ci arrivo che non mi sento gran in forma.. comunque penso che l'importante è partire poi l'energia si muove e si va via con un filo di gas... sto paio!!
parto con la panca.. mentre faccio il riscaldamento(singola con 50 kg) mi sembra già pesantissimo.. vabbè penso non sia niente e proseguo ignorando tutti i segnali che mi stava dando il corpo..(dice basta cazz carichi non vedi che sono già a postO!!??) e inizio

-Panca piana come idea pensavo di rifare lo stesso carico dell'altra volta dato che non mi sentivo gran chè invece che aumentare un pò..cmq tutto in 5x5..
invece mi esce fuori un 2x5 @61 kg (uguale all'altra volta) e praticamente ci sono morto per farli.. poi ecco il vero colpo di genio.. metto giustam,ente 3 kg in più cos' faccio 4 reps e comunque ho aumentato
il carico rispetto all'ultima volta.. quindi wo positivo..
fatto sta che mi esce un 1x3 @64 kg e un 1x 2 e mezzo(3 rep appoggiata all'appiglio più basso) @64 kg..
i tricipiti oggi praticamente era come non averli!!
va bè a questo punto ho preso atto dell'essere un pò in coma e ho scaricato da tutti gli esercizi un pò..
-rematore con manubrio 4x6 @22 kg
-inclinata con manubri 4x8 @12 kg
-lat-machine 4x8@45 kg
-curl su inclinata 3x10@8 kg
-crunch 2x25 alla panchetta..

oggi una DELUSIONE.. sensazioni pessime, gran fatica con carichi ancora più ridicoli del solito e gran giramento di co,glioni come dire due eliche..

non so bene come comportarmi questa settimana.. scarico?? boh magari ci penso quando sono più lucido.. ora mi ritiro che ho lezione poi il tirocinio.. ciao!!

ah se qualcuno ha consigli sono ben accetti!

**Teknou** · 13-05-2008, 11:41 PM

Valuta le sensazioni il giorno del prossimo wo, decidi sul momento e non ti ci fissare troppo.

**SuperTizio** · 14-05-2008, 08:50 PM

ok.. comunque mi sento un pò così.. non so.. domani vedrò cosa fare..
alla fine è un sacco che faccio questo alenamento.. e nelle ultime 2 settimane mi sono aumentati gli impegni un casino.. anche in pale per il tirocinio non sono fermo un attimo e finisco sfinito..forse anche questo incide..
se riesco piazzo qualche foto.. così giusto far qualcosa..