Diario di ThorSon - Road to Asgard

[the77joker]

Giusto. Proverò a portarmi il rack in ufficio

Smartworking is da way

[ThorSon]

Smartworking is da way

Me lo facessero fare...

Purtroppo siamo ancora alla mentalità anni 60 che se non sei in ufficio non sei produttivo.










Non hanno ancora capito che io cazzeggio anche in ufficio

[ThorSon]

Con l'arrivo del bilanciere da 2 metri posso finalmente tornare ad allenarmi in maniera più o meno decente o, quanto meno, quasi con i carichi pre-lockdown.

Allenamento di ieri:

- Squat 6x4x110kg
https://www.youtube.com/watch?v=s7REe6cuswo

- Panca 6x4x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=aYFPlAQS6t4

- Lat machine 6x6x60kg

- Addominali

Nello squat mi sono fermato a 110kg perché non mi ci stavano più kg sul bilanciere, gli ultimi dischi che ho preso sono molto spessi e metterne 3 mi riempie i perni.
Ne ho due da 20 che non entrano per poco sul bilanciere, sto seriamente pensando di prendere una lima e dargli una grattata (ai dischi, non al bilanciere) così da riuscire a caricarli.
In questo modo riuscirei ad arrivare almeno a 130kg, non ancora sufficiente per allenare lo stacco ma meglio di niente.
Nel frattempo cercherò altri dischi da 20kg non troppo spessi così da poter allenare anche lo stacco.

Non credevo ma sento la differenza tra l'impugnatura da 30mm e quella da 28mm, mi ci abituerò

[the77joker]

Puoi andare da un fabbro ci mette un attimo.

[ThorSon]

Puoi andare da un fabbro ci mette un attimo.

Ieri sera non avevo niente da fare e l'ho fatto. Ora calzano alla perfezione, stasera inizierò ad usarli

[ThorSon]

Riporto qui gli allenamenti degli ultimi giorni.

Venerdì: onestamente mi ricordo poco, di sicuro ho fatto panca 1 1/2 con 70kg, credo un 6x5. Poi mi sembra OHP 5x5x40kg e forse un esercizio per la schiena.
https://www.youtube.com/watch?v=h97qywqxIC8

Sabato: squat 10x10x80kg (55%), finito quello ero letteralmente a pezzi. Volevo fare una panca leggera leggera ma non riuscivo a staccare 50kg dai blocchi e quindi sono andato a fare la doccia

Oggi invece allenamento completo fatto bene

- Panca test triple per vedere a che punto sono dopo le settimane sulla panchetta traballante e usando solo 70kg. Come progressione ho fatto 50 > 60 > 70 > 80 > 85 > 87.5 > 90 > 92 e poi mi sono fermato. Definirlo un MAV3 mi sembra esagerato, diciamo che si sono mossi discretamente. Non ho avuto il coraggio di fare i 94, probabilmente ne avrei avute 2 in canna e alla terza sarei rimasto sotto (o almeno questa è la mia impressione). Si tratta comunque del 92% del mio VECCHISSIMO massimale che, tra una pandemia e l'altra, non sono più riuscito a testare da un anno a questa parte
https://www.youtube.com/watch?v=rclrw5Ha-tc

Fatto il test ho fatto un back-off di 4x5x80kg

- Lat machine 6x6x60kg

- Dip 6x5xBW

- Deltoidi oxford 4x8x6kg

- Curl bilanciere EZ 4xMAXx28kg (10-10-6-5) L'ultima ripetizione delle ultime serie ho fatto qualche secondo in isometria con l'avambraccio perpendicolare all'omero

[ThorSon]

Ieri test sulle triple nello squat.
Ho fatto 70 > 90 > 100 > 110 come riscaldamento (dopo il 6x4x110 di settimana scorsa sapevo di averli tranquillamente), nonostante i fastidi alle gambe (in particolare all'adduttore della sinistra) dovuti al 10x10 di sabato sono andato direttamente a 120 perché sentivo di averli, poi ho provato i 125 che sono andati abbastanza bene. Per non stressarmi troppo sono salito subito a 130 (praticamente il 90%1RM). Bruttini, soprattutto l'ultima ripetizione, ma sono saliti.

https://www.youtube.com/watch?v=FB-RyWbXIg0

Quello che mi fa piacere è che questo carico era il mio massimale fino all'anno scorso (portato a 145 a ottobre 2019) e, nonostante i mesi di fermo dovuti al covid, riesco a muoverlo ancora abbastanza bene

https://www.youtube.com/watch?v=MsHYLEZbijw (questo è il massimale di giugno 2019)

A seguire 3x4x110kg di backoff.

Praticamente è andata via un'ora solo con riscaldamento e squat. Quindi poi ho fatto poca roba: OHP, 5xMAXx40kg (8-8-6-5-4) e 4x10x40kg di rematore con bilanciere

[MrDoc]

tripletta con 130 dura ma ben controllata

[ThorSon]

Grazie.
Ovviamente ci si deve lavorare parecchio ma mi sono tolto una bella soddisfazione e mi fa capire che sono ancora "sul pezzo"

[the77joker]

Nonostante fosse dura hai spinto bene. Bravo

[ThorSon]

Grazie

[ThorSon]

Allenamento di ieri:

- Panca tecnica, che in un eccesso di egocentrismo e autocelebrazione chiamerò "Thorsson Bench", 6x4x65kg. L'ultima rep della 5° serie e la penultima della 6° le ho chiusa al pelo, l'ultimissima invece non sono riuscito a farla.

- Trazioni 3-4-5-5-5-4-3

- Arnold press uno schifosissimo 5x5x12kg...sono troppo scarso di spalle

- Bicipiti 4x10x12kg

[ThorSon]

Ieri allenamento molto rapido causa tempi stretti.

- Panca 50 rep a 70kg, divise in 10-8-8-8-8-8
- Pulley 4x10x44kg
- Plank 3x1'

Nel pulley ho usato 44kg e non una cifra tonda perché lascio sui pin di caricamento 4kg per compensare il peso della barra per la lat machine che, ovviamente, nel pulley non conta. Avrei potuto toglierli ma io sono pigro e li ho lasciati su.

[ThorSon]

Oggi "allenamento" corpo libero

- Corsa 3km (più per scaricare un po' di stress che per fare veramente un allenamento aerobico) in 19'49"
- Affondi bulgari 5x10 (l'ultima serie con il bilanciere da 6kg in spalla)
- Piegamenti 6x10
- Dip 5x3

[ThorSon]

Allenamento di oggi

Panca 3*2*90kg
https://youtu.be/LDTjYGhYxdg

Panca 5*5*70kg
https://youtu.be/kg2oGL26nPA

Trazioni prone 6*2

Trazioni supine 7*3

Dip 1*Max = 7

Piegamenti presa stretta 7rep EMOM 12'

Nella panca non mi sono piaciuto tanto, non ero bello stabile.
I 70kg dopo i 90 volavano

In questa nuova scheda darò parecchio focus a trazioni e dip per cercare di aumentare la forza base (visto che sono ciccione le mie trazioni/dip bw valgono come le zavorrate degli scricioli calistenici)