Master Olympia
Ciclo di Massa
In che senso le cose vanno peggiorando?Originariamente Scritto da the77joker
Non so cosa intendi ma un periodo "no" ci sta. É normale. Ricordi quando a me sembrava che andava tutto non male ma in merd@? Tu stesso mi hai detto che l'allenamento é "ondulatorio", a volte si scende e poi si sale di nuovo. Poi dipende anche dalla vita in generale. Credo sia fisiologico e naturale.
E cmq... ti sei allenato!
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Franco Columbu
In Pre Gara
Nel senso che ho iniziato a sentirmi sempre peggio col fiato corto e la bocca asciutta nonostante bevessi. Non riuscivo più a chiudere 4 rep. Poi 3 poi 2. Poi boh blackout non riuscivo ad alzarmi dalla panca. Quando ce l’ho fatta mi sono buttato a terra per qualche minuto. Ho chiuso l’allenamento li.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ragazzi non siamo delle macchine, capita di non essere in forma, fermarsi vuol dire asoltare il proprio corpo che ci avverte e poter allenarsi di nuovo un' altra volta.
Non fermarsi potrebbe significare farsi dei danni permanenti.
Hai fatto bene.
Nello Squat con fermo, al momento del fermo sei "innaturalmente" verticale, ovvero sei più verticale di come saresti se stessi facendo uno squat normale e, di conseguenza, poi vai un pochino fuori spinta
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.3.19 ho completato l’allenamento di ieri
Panca
60,65,70kg 5rep
77.5kg 86% 3 x 6serie
Stacco mezzo sumo
85kg 5 x 2serie
95kg 5 x 1
105kg 70% 5 x 2serie
Stacco un po’ più sumo
105kg 5 x 2serie
Video panca
https://youtu.be/F5atOD6OeYI
https://youtu.be/L4bDZP092dw
Stacco sumo
https://youtu.be/MtHe0K_4cFk
Mezzo sumo
https://youtu.be/uOdUnk5VQ08
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Ultima modifica di the77joker; 08-03-2019 alle 09:15 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il mezzo sumo lo fai bene, nel sumo, alla prima ripetizione ti scappa su il sedere
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.3.19
Panca
Riscaldamento 40,60,67.5,72.5kg 6rep
77.5kg 86% 4 x 5serie
77.5kg 3 x 3serie
Prime serie ok poi diventa sempre più difficile
Rematore manubri
16kg 8 x 5
Curl bicipiti
16kg 5 x 4serie
Stacco sumo
85,95,105, 115kg 3rep
125kg 83% 3 x 3
Questa è la prima volta che carico un po’ in sumo. Ho sempre cercato di non far scappare il sedere ma chissà se è riuscito?
Comunque buon feeling anche perché usando le fasce riesco ad allungarmi quei 2cm in più che cambiano tutto.
Qualche prova con diverse stance e sedere ad altezza diversa.
Video 1a serie a sedere alto
https://youtu.be/P9x-yNKDg_Y
2a serie più schiacciato
https://youtu.be/ZVUUxQ1W0CA
3a serie più wide
https://youtu.be/cTodIGklkIA
Video panca decente
https://youtu.be/X9q6HyNWn-M
Non molto per oggi, ma soddisfatto anche perché è il terzo allenamento in 3 giorni.
E poi ho aggiunto 2kg nei curl bicipiti quindi
YEAH!
Ultima modifica di the77joker; 09-03-2019 alle 12:11 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Il secondo video di stacco è il migliore, non c'è neanche un accenno di sculata
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ed è anche stata la serie più difficile. La prima serie invece era super facile.
Possibile che io di mio senta più facile una impostazione a culo alto, teoricamente più di glutei e schiena?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certo che si, sembrano la stessa alzata ma in realtà sono due esercizi diversi, bisogna prendere confidenza con questa modalità. A carchi medi è più impegnatva ma ti ripaga sui massimali
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non ho capito
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.3.19
Panca
Ero indeciso se fare serie a 86% per la terza settimana visto che ero stato male e non avevo mai concluso oppure aumentare. Poi il mio allenatore interiore mi fa: sei soddisfatto di come hai fatto quelle serie nelle settimane scorse?
No
E allora. Sai già che poi ti rimarrà sul gozzo.
E allora
77.5kg 4 x 10serie
Poi quando ho finito con soddisfazione ho fatto un
80kg 3 x 1serie
Rematore manubri
16kg 8 x 5serie
Oggi ho la schiena molto rigida e ho provato a sciogliere ma sia stacco che squat ho fatto una grande fatica
Stacco
75% 112.5kg 4 x 5serie
Squat
riscaldamento fermo in buca 70,90,110kg 5,5,3rep
Squat
122.5kg ~77% 3rep
85% 132.5kg 2 x 5serie
Curl bicipiti
16kg 5 x 5serie
Video panca 9a serie
https://youtu.be/xdmOXCP-_I4
11a a 80kg
https://youtu.be/TUssmaUYKI0
Stacco
https://youtu.be/l5XZ3Zd6Ksc
Squat 5a
https://youtu.be/Vp5HqwjDVhA
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Ultima modifica di the77joker; 11-03-2019 alle 09:30 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è bella, però spesso manca un istante tra una ripetizione e l' altra in cui ti fermi per compatterti
Lo stacco classico è meglio per te, però ho l' impressione (non ne sono sicuro visto l' angolo di ripresa) che tu non abbia la schiena neutra ma che tenda a iperestendere la regione lombare
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Si tendo a iper estendere così riesco ad avvicinarmi di più e allungarmi verso l’alto. Poi tanto la perdo a carichi importanti. Comunque oggi non era giornata per stacco e squat.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' sbagliato, la regione lombare deve essere neutra e, soprattutto non deve assolutamente modificare la sua curvatura durante l' alzata perchè questo è il maggior fattore di rischio per gli infortuni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Eh si. Ma tra il dire e il fare c’è di mezzo “e il”
Qua puoi vedere un 90% fatto la settimana scorsa https://youtu.be/lGKG5b4fMOg
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