Allenamenti di Karn

[Karn]

23.07.2021

Panca
70x5
80x3

86x3x4
92x3
97x2x3x2
92 2x2

Squat wide
30x4 50x3 70x3 tutte alte
90x1 para
Squat un po meno wide
90 2x1
https://youtu.be/-r-GXGEGc28
Back off
80 2x3 tanica approved ddxd

Trazioni prone
3x4
Hyper extension

La panca abbastanza facile, tranne per il tempo che impiegò x tutti sti set..
Lo squat oggi mi ha concesso qualche sventolata in più di proiettili..
Avanti..

[MrDoc]

Buona! (senza dolore?)

[Karn]

No Doc..nessun fastidio o tipica scossetta.

[MrDoc]

No Doc..nessun fastidio o tipica scossetta.

Ottimo, allora è la strada giusta.

Cerca di non buttarti in avanti con il torace quando cominci a scendere (so che detto da me fa un po' ridere perchè lo faccio anche io, ma se non lo si fa è meglio)

[Karn]

Speriamo Doc..speriamo..
Se così è...vorrei allargare gradualmente
Il raggio delle singole/doppie/triple
Su più set e più peso..anche perché non indagando sul problema non so cosa sto evitando...parlando terra terra come faccio sempre..se il fastidio dipende solo dall angolazione (ginocchia avanti) o anche "infiammatorio" se mi spingo oltre le 5 rep

[MrDoc]

Intanto comunque quando puoi vai di ghiaccio perchè una infiammazione anche minima c'è quasi sempre

[Karn]

25.07.2021

Panca
70x5
80x3
90x3
90x2
100x2
106x1
115x1
https://youtu.be/_ruv-sq9BjI
Fermo risicato..ma migliore di quella di
Qualche settimana fa

117.5x1
https://youtu.be/NJM2n_wl2Ro
Ovviamente nulla per sedere e fermo

Stacco classico neutro no cinta

95 5x5

Panca
90x1
100x2
105x1

Addome

Primo dei due test..non contentissimo..ma i 115 fatti con più sicurezza..117.5 no..
Poi dopo lo stacco richiamo al 90/93%
Settimana prossima a parte qualche doppia al 80% e un w.o di richiamo ...si chiude col secondo test

[MrDoc]

I 115 sono assolutamente netti, nei 117,5 hai avuto timore (cosa che capisco benissimo) e sei sceso troppo lento e hai sprecato troppe energie, se ci avessi creduto e fossi sceso leggermente più deciso li avresti fatti come i 115
(non ricordo quanto pesi?)

[Karn]

Se avessi uno spotter mi setterei anche meglio...il sedere che si.alza è anche una conseguenza..e toglierei un po di polvere
Anche alle maglie da panca..
Peso 79kg.

[Karn]

Sono davvero contento del risultato che ho ottenuto ..ho rivisto la panca 115 del 25 maggio...esattamente 8 settimane per farle
Meglio..è ringrazio Doc(anche per l' OK ) e Andrea per.i consigli sull angolo dei.gomiti/toccata sterno e fermo.piu lungo e Kel e Pete x il.sostegno..è giusto essere autocritici (come ho fatto nel post precedente) ma quando c'è da segnare un punto.a favore ..si deve farlo..

[bullshark]

Notevoli i 115kg! Complimenti, veramente ben fatti!

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[MrDoc]

Comincia ad essere un signor traguardo, sei alle soglie di 1,5 x Bw !

[Karn]

Il mio Bw è alto..6 mesi fa col running, 1 seduta di pesi x week e digiuno intermittente (che a volte riuscivo a perfezionarla in chetogenica).stavo sui.72kg..appena ho appeso.le.scarpette e nonostante la.frequenza.dei.miei allenamenti sono lievitato.
Per avere 1.5 di panca ..Sabato dovrei spancare 118..improbabile

[MrDoc]

Per avere 1.5 di panca ..Sabato dovrei spancare 118..improbabile

Non volevo dire che devi fare 118 sabato, ma che sei in quell' ordine di grandezza. Comunque probabilmente con uno scarico, uno spotter e credendoci un po di più li faresti di già.

[Karn]

da quel pezzetto di programma che ho trovato in rete
La.settimana prossima si concluderebbe così

1 4x2 92kg (80%)

2 5x3 86kg (75%)

3 test