ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

Sento veramente un velo di fastidio in certi momenti della giornata sul lombare sx.
Mi sto scaldando bene, oggi ho messo la cintura in ogni roba di "schiena" per precauzione e faccio mezz'ora di foam roller tra pre e post. La prima volta c'erano i nodi scorsoi . L'ho comprato anche per casa.
Vediamo, per ora se faccio un bel warm up non mi dá noia.

Io ugualmente da quando ho fatto la sciatica convivo sempre con una sensazione di "tiraggio" in quella zona, ormai non ci faccio caso, ma con il foam roller ho sempre avuto un grande sollievo, lo trovo indispensabile (prima di andare in palestra e la sera). Tra l'altro ho preso il più duro che c'era infatti sul momento fa male hahaha
Non resta che capire col tempo quali siano gli esercizi/varianti che ci fanno più "male" e sostituirle, poi si va sereni

[PistolPete]

Oltretutto casa mia adesso sembra un famoso libro del Manzoni in certi passi.
Mio zio soffre ogni tanto di FA, controllate, in cura, ma stanotte ho dovuto fare un po' di assistenza.
Mia mamma mi fa penare, è stata dal primo lockdown ferma in casa, smesso completamente di camminare, praticamente si è "atrofizzata". Mal di schiena e gambe fisso. Portata a forza dal fisioterapista, ora gli devo far fare degli esercizi per poi cominciare a farla cambiare stile di vita (oggi, primo giorno, ci sono rimasto male per quanto é "legata" e non ha idea del suo corpo) e dare un occhio a cosa mangia. Poi gli è rivenuta fuori una flebite alla gamba dx, deve fare un' eco, quindi può muoversi ma non sforzarsi.
Cosa dire, se non BUONA PASQUA!
Spero di non aggiungermi all'elenco...

[PistolPete]

Soundtrack: The Wedding Present - George Best (1987)
Workout 16/4 (durata 1 ora e 25 minuti):
Pressa 4x10 180kg #1'30"
Rematore 45° progr. 7x3 65kg #1'30"
Panca manubri volume 7x5 22+22kg #2'
Lento manubri 4x8 14+14kg #1'30"
Alzate laterali monolterali panca 30° 3×12 6kg #1'15"
Face pull 1x30 17.5kg
Curl EZ 3x5 35kg 5x5 32.5kg #1'15
Iperestensioni evitate
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Cyclette livello 2 10' 5.51km

[PistolPete]

17/4
6.5km in 57.

Non sono credente, ma auguro a tutto il forum una serena Pasqua. Tempo da sfruttare vicino agli affetti veri.
Quello che conta realmente.

[MrDoc]

Non sono credente, ma auguro a tutto il forum una serena Pasqua. Tempo da sfruttare vicino agli affetti veri.
Quello che conta realmente.

Io cerco di essere credente, ma il tuo è un bell' augurio in generale
Grazie e Buona Pasqua!

[PistolPete]

Bw= 72.9kg (+0.250kg)
Media = 72.75kg (+0.1kg)
2950 off 3050 on. 4.95g/kg cho 1.18g/kg fat 2.5g/kg pro 49% 26% 25%.
L'incremento può anche andar bene, devo ragionare in termini di 10/12 mesi ed avere pazienza, perché sono vecchio.
Da ora nell'ipotetico stallo settimanale si alzeranno solo gli on di 100 calorie dai cho, off uguali. Naturalmente fino a che gli on non si gonfieranno troppo.
L'importante sarà la costanza, comunque mi senta.
Già deciso di non fare bulk eterni, se dovessi andare troppo oltre, reset metabolico di 4/6 settimane poi si riparte.
Il tutto, naturalmente, considerando lo specchio.

18/4
6.5km in 58.

Oggi Pasquetta con rimpatriata di famiglia e compleanno in ritardo di qualche giorno di Sonic/Matias, mio nipotino, 6 anni.
Già invitato Mario Bros.
Non vedo l'ora, purtroppo ci vediamo molto meno di quello che vorrei.
Oltretutto aprile denso di genetliaci tra amici e parenti. Fra poco fará 35 primavere anche un ragazzotto con un po' di barba a cui piace alzare qualche piuma... mi viene già una pena enorme al solo pensiero. [Facciamo come se non l'avessi scritto, non amo quel giorno da dopo i 20, per nulla].
Domani in sella col workout.

[PistolPete]

Soundtrack: Sparks - Kimono my house (1974)
Workout 19/4 (durata 1 ora e 45 minuti):
Panca progr. volume 8x5 42.5kg #2'
Trazioni 5x5 #1'30"
Squat Mant. 72% (aumento) 4x6 60kg #2'
Affondi bilanciere 4x(8+8) 50kg #1'30"
Curl 4x8 30kg #1'15"
Curl manubri monolaterale panca 60° 2x10 14kg #1'
Leg raises 3x10 #1'
Plank gomiti avanti, bacino retroverso 3x1' #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette 8'

Squat:
https://youtube.com/shorts/v5M720dLZBg?feature=share

[PistolPete]

Soundtrack: Devo - Q: Are we not men? A: We are Devo! (1978)
Workout 20/4 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 5x5 RM 5x5 95kg #2'
Lento avanti 5x5 37.5kg (+2.5kg) #100"
Pulley unilaterale 2x(8+8) 25kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 2x(8+8) 25kg #1'30"
Arnold press 3x10 12kg 1xcedimento concentrico (anche se non esiste, al mio livello. Cede SEMPRE prima il cranio) 10kg (13) #1'15"
Panca stretta paralimpica 8x42.5kg 3x8 40kg #1'30"
JM Press EZ 2x10 22.5kg #1'
Polpacci pressa 4x13 130kg 4x13 120kg #45"
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Cyclette livello 2 8'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/fjifYqFkorc?feature=share

Comincia ad essere tostarello chiudere un 5x5.
Previsione? I 100kg dovrebbero esserci.
Lo step migliorativo a 105 non ci metterei il lesso.
Direi NO 53% SI 47%.
Vediamo, l'importante è stare always sul pezzo.

State bene.

[PistolPete]

Si, io sento che "batte" e tira proprio leggera un poco dopo l'allenamento.
Nel quotidiano proprio un velo della sensazione che dici tu.
Vediamo gli sviluppi, intanto le precauzioni possibili le prendo tutte.
In 2 allenamenti non mi ha influenzato per nulla.
Credo qualche piccola contrattura, ma non ne ho idea. Almeno lo spero.
Non ci scherzo, non mi andrebbe per nulla di fermarmi e non ho più 20 anni, ahimè.

[PistolPete]

21/4
6.5km, 1h.

[PistolPete]

Soundtrack: Neon - Rituals (1985)
Workout 22/4 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progressione smolov Jr. 10x3 85% 67.5kg #2'
Trazioni 5-5-5-5-5 #1'30"
Panca 4x6 70% #1'30"
Dips 6x5 #1'30"
Leg curl 4x12 70kg #1'15"
Leg raises 3x10 #1'
Ab roll 3x5 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 3x12 #1'
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Cyclette livello 2 8'

Squat:
Penultima
https://youtube.com/shorts/PZyLa5HUjL0?feature=share
Last set
https://youtube.com/shorts/nkBVmXirTnE?feature=share

[MrDoc]

Sai che sei più reattivo in affondo nell' ultima serie che non nella penultima. Dovresti sempre cercare quella reattività

[PistolPete]

Sai che sei più reattivo in affondo nell' ultima serie che non nella penultima. Dovresti sempre cercare quella reattività

Ok.
Riguarderó bene il video.
Sto cercando di non "buttare via" neanche una rip sentendole tutte.
Ammetto, però, che arrivato alla decima serie, ti lasci fisiologicamente un pochino andare alle sensazioni.
In reattività in affondo e risalita ho sempre latitato, già.

[PistolPete]

Soundtrack: Le stelle di Mario Schifano - Dedicato a... (1967)
Workout 23/4 (durata 1 ora e 35 minuti):
Pressa 4x10 190kg #1'30"
Rematore 45° progr. 5x5 62.5kg (+2.5kg) #1'30"
Panca manubri 7x5 22+22kg (doveva essere un 8x5 in progressione di volume, ho sbagliato) #2'
Lento manubri 2x8 14+14kg 2x8 12+12kg #1'30"
Alzate laterali 4x12 8kg #1'15"
Curl EZ 4x5 35kg 4x5 32.5kg #1'15"
Standing calf raises monolaterale manubrio 22kg 4×(25+25) #1'
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Cyclette livello 2 8'
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Decompressione colonna, foam roller, stretching, ginnastica respiratoria, posture yoga 40'

[lucaaa97]

Squat:
Penultima
https://youtube.com/shorts/PZyLa5HUjL0?feature=share
Last set
https://youtube.com/shorts/nkBVmXirTnE?feature=share

Dillo che hai assunto qualche forma sperimentale di doping che migliora la tecnica
Ultimamente è sempre meglio. Non ti resta che consolidare un po' la tecnica e poi pensare ad alzare i carichi, visto che stai anche alzando le kcal ti verrà più facile

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Decompressione colonna, foam roller, stretching, ginnastica respiratoria, posture yoga 40'

Che intendi con decompressione colonna?

Io faccio sempre una cosa che la fa "scrocchiare" nella zona lombare, da sdraiato piego le ginocchia e poi le butto su un lato. Di per sè inutile ma molto rilassante, sembra quasi un sollievo quando ho la zona lombare affaticata. So che è tutto effetto placebo (tipo le manovre dei chiropratici), alla fine sono solo delle "bolle" che scoppiano. Però ha un suo perchè