Diario di Supertizio

[SuperTizio]

guarda Nico io respiro esattamente come hai scritto tu

però il Delavier (che sfogliavo l'altro ieri) scrive esattamente di respirare come ha scritto Dark... da lì la domanda


allenamento di ieri:

lento in piedi 5x5@(20-30-40-40-40kg) 10x3@40 kg R1' (rest fatti tutti in decmpressione su fitball)

curl bilanciere 3x20@20kg R1' (col dx lavora molto l'avambraccio)

alzata laterale monobraccio 3x10@6kg R1'

Suxt 's lever

push down 1x20@20kg


poi sempre ieri ma più tardi

yoga single


Nota:
quando faccio il lento in piedi dopo un pò di serie sento pestae un pò la zona lombare dx

[SuperTizio]

stamattina altro "buco" così ho fatto:

mezz'ora di pulizie ( che significa"ricaldamento generale" e meno soldi da dare alla donna che viene a pulire )

poi dopo il riscaldamento

lat triangolo 5x10@50 kg R1'

Pulley 2x10@50 kg



avanti così con la frequenza di buche diventerò abilissimo a tirare sti 50 kg ... e abile a pulire

non sia mai a me piace diversificare, magari trovo una nuova professione

[SuperTizio]

oggi in pausa Pulley 5x10@50kg R1'


stasera

lento in piedi 3x10@30kg R1' (ultima rep terza serie chiusa senza fluidità)

lat- machine supina 3x10@50 kg R1'




comunque ragionavo sul cm in meno al torace e ci sta perchè ultimamente ho praticamente smesso di allenare la panca.. questo in associazione a un deficit calorico (non voluto )..

[SeNsHi]

tanti auguri!!!!

[eraser]

Auguri Davide !!!

[tattoos]

Auguri Auguri !!!!

[tattoos]

Ovviamente anche auguri di Buon Natale !

[SuperTizio]

Grazie ragazzi!

oggi giornata intensa e nessuna disdetta

miniminiminiminiwo

lat triangolo JS pulley presa supina entrambi 3x10@50kg
poi 1 h di yoga


Ma come fai tato a mettere direttamente le immagini ?

ho messo come immagino io babbo natale

[SuperTizio]

ho appena scoperto che quello che avevo battezzato Suxt's lever è in realtà un esercizio codificato

io però non sapendolo mi sento di averlo inventato

l'esercizio in questione è il tuck front lever (foto allegata) anzi il Suxt'slever

[SuperTizio]

nei giorni scorsi ho fatto 2 h di yoga

poi ieri, qualche serie di tirata.....


-lat supina 4x10@50 kg R1'

-pulley 4x10@50 kg R1'

-lat triangolo 4x10@50 kg R1'

-rematore presa supina al cavo basso 4x10@50 kg R1'

-lat prona 4x10@50 kg R1'

-rematore triangolo al cavo basso 4x10@50 kg R1'

-rematore con manubrio 4x10@20 kg R1'

-pull down bracia tese 2x10@25 kg R1'


e di fila un'ora di yoga


Note:
ieri con recuperi bassi e alte reps ho faticato nl sentire i muscoli lavorare con equilibrio, dorsale avambraccio e trapezio destri nettamente più stanchi a fine wo-> prox volta voglio inserire più lavoro monolaterale se mantengo questa struttura


Note2:

ma quante serie sono alla fine? lì per lì non me ne ero reso conto poi ad alternarsi l'allenamento passa di volata!

[SuperTizio]

il regalo di natale che mi sono fatto quest'anno è il reinserimento del manzo nell'alimentazione, quant'era che non lo mangiavo! dal 2010.. certo il corpo si deve riabituare anche a digerirlo, ma a piccole quantità anche gli eventuali fastidi sono limitati

oggi wo breve a base di tirate

-trazioni supine 1x8@Bw 4x4@BW R1' (onestamente 8 reps non pensavo di averle ancora

-lat prona 4x10@50 kg R1'

-varie isometrie alla sbarra in posizioni strane


auguri ragazzi

son contento di essere tornato tra voi!

[SeNsHi]

perché avevi tolto il manzo dalla dieta?

[SuperTizio]

difficile scrivere ora pranzo natale occupare tutte mie forze

[SeNsHi]

ti capisco

[SuperTizio]

giornata gnec

collo infastidito, inizio la panca cauto

1x10@25
1x5@40
3x10@50 kg con fermo 1'' (contrattura pettorale destro, però è in una posizione un pò su, che sia il minor?
provo ancora
1x10@40 interrompo

sto massaggiando e strechando , ma è bello tirato ancora

la posizione in cui sento tirare molto è gomito 90° o oltre e ruotare il busto, sapete darmi qualche consiglio ?