In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 11-06-2014, 12:16 AM

ho una manifestazione sportiva questa domenica, è organizzata dalla regione e la mia palestra parteciperà... a me è stato assegnato il powerlifting ovviamente. Quindi avrò una pedana, un rack e una panca in mezzo ad un botto di gente e chi vorrà potrà provare panca, squat e stacco, ovviamente sotto la mia guida. Dato che avrò dei pesi di merXa (quelli spessi da 2.5, 5 e 10 kg... dannato fitness!) al massimo potrò caricare un centinaio di kg sul bilanciere, sufficienti per insegnare tecnica... Ma penso darò un po' di "spettacolo" sparando un 25/30 ripetizioni di stacco sumo con 100 kg... Per catturare meglio l'attenzione diciamo... OPPURE DOVRO' METTERMI NUDO

**.:überfranz:.** · 11-06-2014, 12:25 AM

La seconda che hai detto

**SeNsHi** · 11-06-2014, 04:21 PM

devastante allenarsi con questo caldo alle 2 del pomeriggio...

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84kg 1'30 ok, sto curando l'inclinazione del bilanciere e sto cercando di evitare ogni tipo di torsione dello stesso, in più ho messo il bilanciere più vicino al polso nella mano, la spinta pare migliore
6x1x90kg ok, fermo abbondante

squat (suola piatta)
2x5x60
2x5x70
5x5x80kg 1' ok, migliora la confidenza con la suola piatta, passata questa domenica torno alla scarpa con tacco e vediamo se trovo benefici

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' dura l'ultima, afa mortale

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stasera farò stretching, ora non ho tempo e... FA TROPPO CALDO

**.:überfranz:.** · 11-06-2014, 04:23 PM

Ma ti sei segato per bene prima del mav??

Hahaha, scusat ragazzi, ma son rimasto esterrefatto dopo aver letto il thread sulla masturbazione...

**SeNsHi** · 11-06-2014, 11:22 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Ma ti sei segato per bene prima del mav??

Hahaha, scusat ragazzi, ma son rimasto esterrefatto dopo aver letto il thread sulla masturbazione...

cHI TE L'HA DETT... ehm... ovvio che no... certe cose non si fanno...

**SeNsHi** · 14-06-2014, 12:40 AM

ieri e oggi giornate di riposo e di solo stretching... domani manifestazione di powerlifting! come on!

**SeNsHi** · 14-06-2014, 09:43 PM

manifestazione andata alla grande! con il mio gruppo di "fedeli" uniti a persone che, spinti da curiosità, si trovavano lì a passare e hanno voluto provare abbiamo curato le basi di panca, stacco e squat, facendo ripetizioni tecniche salendo gradualmente con il peso.
per quel che mi riguarda ho sparato qualche singola a 90 kg di panca post triple di riscaldamento da 60kg in su... stesso riscaldamento nello stacco, fino ad arrivare a 6x160kg senza cinta. squat giusto qualche quintupla a 70kg alla fine di tutto (cottissimo)

Molto molto soddisfatto della giornata! si è visto pure qualche ragazzo potenzialmente valido... che non mi farò sfuggire quando/se avvieranno un corso di pling nella mia palestra!

ora... stretching a palate!