Imparare l' ABC

[the77joker]

La risposta più sincera è che per me è inconcepibile saltare un allenamento (in 10 anni ne avrò saltato 2 in tutto), se non facessi Squat per 1-2 settimane avrei la sensazione di perdere tantissimo.

Per andare un po' più nel dettaglio però tieni presente che usando la posizione giusta per lo Squat, prima della gara, sono riuscito a non peggiorare usando solo il ghiaccio e senza usare gli antinfiammatori perchè gli antinfiammatori mi fanno trattenere liquidi e quindi aumentano il mio peso corporeo di 1-1,5kg e sotto gara non me lo posso permettere.

Adesso posso riprendere a fare un ciclo di antinfiammatori e di cercare la miglior esecuzione possibile (hai notato che l' squat gear l' ho fatto moooolto lentamente) e conto di migliorare e non solo di rimanere stazionario.

Voglio aggiungere anche che se il mio squat precedente mi aveva portata a una infiammazione, vuol dire che c'era qualcosa che non andava, quindi devo comunque cambiare qualcosa nella mia esecuzione e il dolore mi fa da guida.

Non mi sembrava uno squat lento. Però non mi ricordo a che velocità lo facevi gear.

[MrDoc]

Non mi sembrava uno squat lento. Però non mi ricordo a che velocità lo facevi gear.

Mi sono espresso male, ho cercato di controllare il più possibile la discesa e ho cercato di non prendere il rimbalzo, la salita poi è abbastanza veloce.

[MrDoc]

Peso corporeo: continuo a non pesarmi

Oggi

Squat discesa 5 sec salita 4 sec
3x2x90kg
2x2x95kg
2x100kg
2x105kg (L' ultima ripetizione un po sculata...)
Video ultima doppia


Panca gear (Quanto odio la maglia da panca!!! Non riesco a fare due ripetizioni uguali...)
riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x3x95kg
board 8cm 2x100kg
board 6cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x8

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg (ho mangiato come un bufalo)

Oggi

Squat: ho rifatto lo stesso allenamento gear della volta precedente, perchè in questo momento non stò puntando ai massimali ma alla riproducibilità del gesto. Mi spiego, non è possibile che una volta squatto 200kg e la volta dopo non riesco a fare 180kg. Devo far diventare più sicuro il mio movimento e con un affondo sempre valido, a costo di rimetterci qualcosa di massimale.
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg
2x2x150kg (abbastanza sicuro)
Video ultima doppia:


Panca salita e discesa 5 sec
5x2x75kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec e salita in 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico
5x5

[the77joker]

Sempre difficile darti consigli visto il tuo alto livello. Ma se dovessi dire castronerie hai il bagaglio per confutarle

Squat mi sembra una buona idea
Panca ho come l’impressione che perdi un po’ la verticalità dei gomiti sotto il bilanciere nella prima rep. Ma certo che 5sec + 5sec sono difficili.
Stacco: continua a non piacermi quel tuo dondolare all’indietro

Spero sia di qualche aiuto



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[MrDoc]

Sempre difficile darti consigli visto il tuo alto livello.

... livello seminterrato

Squat mi sembra una buona idea

Vediamo dove mi porta...

Panca ho come l’impressione che perdi un po’ la verticalità dei gomiti sotto il bilanciere nella prima rep. Ma certo che 5sec + 5sec sono difficili.

La difficoltà purtroppo non centra, apro i gomiti al petto in entrambe le ripetizioni.

Stacco: continua a non piacermi quel tuo dondolare all’indietro

Se osservi il dondolare avviene mentre mi pretensiono, appena mi metto in tensione mi immobilizzo e non perdo la posizione di un centimetro

Spero sia di qualche aiuto

Assolutamente si, un occhio critico esterno fa notare cose che altrimenti sfuggono ai nostri occhi

[the77joker]

..


Se osservi il dondolare avviene mentre mi pretensiono, appena mi metto in tensione mi immobilizzo e non perdo la posizione di un centimetro

Intendo in chiusura. Ma ne abbiamo già parlato.

[MrDoc]

Intendo in chiusura. Ma ne abbiamo già parlato.

Ah non avevo capito, è la mia ansia di non chiudere bene, ma è rischioso, hai ragione. Anche Gianluca mi cazzia perchè dice che in gara il giudice non mi da il "giù" perchè non sono fermo

[the77joker]

Ah non avevo capito, è la mia ansia di non chiudere bene, ma è rischioso, hai ragione. Anche Gianluca mi cazzia perchè dice che in gara il giudice non mi da il "giù" perchè non sono fermo

E allora non farlo tanto chiuso è chiuso già nel momento che sei diritto, non hai bisogno di andare più indietro le spalle sono già dietro il bilanciere. Puoi dire a tua moglie di mettersi dietro di te col matterello, se dondoli sbaaaam. Vedrai che se non dai retta a Gianluca o me, alla donna col matterello dai sicuramente retta [emoji23]


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[MrDoc]

Peso corporeo: 67,1kg

Oggi

Squat (sadico )
in 10 minuti 10x1x125kg
Video ultime 4 rip:


Panca gear
riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x3x95kg
board 8cm 2x100kg
board 6cm 5x2x100kg (sempre troppo lente per essere con la maglia, inoltre apro i gomiti al petto)
Video ultime due doppie:


Trazioni alla sbarra con sovraccarico 10kg
5x5

Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,9kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento sono salito a serie da 5 ripetizioni fino a 100kg

Panca
10x1x85kg in 10 minuti
Video ultime 3 singole:


Stacco
10x160kg in 3 minuti e mezzo
Video di tutto l' esercizio:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[Morgante]

Sei una macchina Doc, se l'avessi fatto io mi avrebbero ricoverato!

[MrDoc]

Sei una macchina Doc, se l'avessi fatto io mi avrebbero ricoverato!

Tu farai ben altro, hai molto più margine di miglioramento e poi ti ho già detto che hai le proporzioni giuste proprio per lo stacco.

... quindi non vedo l' ora di vedere dove arriverai.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat: ancora una prova gear, questa volta anche con le bretelle su;
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù (non riesco a prendere l' affondo)
Video ultima singola:


Ho deciso di lasciare perdere il gear, il gioco non vale la candela, troppa frustrazione e non abbastanza divertimento.

Panca paraolimpica
5x8x55kg

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Morgante]

Ho deciso di lasciare perdere il gear, il gioco non vale la candela, troppa frustrazione e non abbastanza divertimento.

Un po' mi dispiace per questa notizia però le motivazioni le trovo sacrosante.