Datemi un opinione su questa scheda

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Giorno A
Panca inclinata 3*6
Panca declinata 3*6
Curl Manubri alternato 3*6
Curl Bilanciere 3*6

Giorno B
Lento dietro 3*6
Shrug bilanciere 3*6
Rematore 3*6
Pulley largo 3*6

Giorno C
Squat 3*6
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
French press 3*6
Panca stretta 3*6

Addominali
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Addominali bassi alla sbarra 3*10
Hyperextension 3*15
Good morning 3*15
Disco 1*100

Seguendo le tue indicazioni potrei fare una cosa del genere?

[mau]

è già moooltooo meglioooo... a parte quella valanga di addominali che non serve alla famosa cippa... fai solo il crunch e se vuoi esagerare anche il crunch inverso ; al posto del pulley metti il lat machine e per le spalle puoi mettere anche le tirate al mento...

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Per motivi di salute e di studio sono costretto ad un mese di stop. Per questo avevo pensato di ridurre la mia dieta per cercare in questo mese di rudurre un po la mia percentuale di grasso.
Avevo pensato di passare da questa dieta
Colazione
300ml di latte scremato+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
oppure
Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Spuntino
Panino con affettato+1 cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Pranzo
Pasta 100-150gr + secondo a scelta (petto di pollo(200gr), tonno al naturale(100gr) carne etc)+verdure
Pre workout
Panino con affettato oppure pane e Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi
Post workout
Una banana
Cena
Tonno 150gr o Petto di pollo 300gr o carne etc + verdure

a questa

Colazione
150ml di latte scremato+4fette biscottate+1cucchiaini di miele+ extravergine d'oliva
Pranzo
Pasta 100-150gr +verdure
Cena
Tonno 100gr o Petto di pollo 200gr o carne etc + verdure

Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e di darmi consigli

[mau]

se non ti alleni con quella dieta col cavolo che dimagrisci... a meno che tu non abbia un metabolismo basale maga-galattico...

[°°sOmOja°°]

cioè vuoi dimagrire senza allenarti?

cioè in pratica hai deciso di perdere tutti i muscoli che hai guadagnato finora ?

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Secondo te che mi conviene fare sto mese che sto fermo?

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se non ti alleni con quella dieta col cavolo che dimagrisci... a meno che tu non abbia un metabolismo basale maga-galattico...

Ma che hai capito?

[mau]

niente

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Dopo due mesi di fermo e dopo aver perso i pochi muscoli che avevo preso forse questa setttimana si torna in palestra.
Stavolta cominciamo a darci dentro pesante fin da subito con i fondametali.
Spero che vada bene.

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Lunedì torno in palestra e ci do subito dentro con bicipiti e pettorali. Poche serie e (lol) grandi pesi (per quel che posso). Martedì mi svegli con le braccia praticamente bloccata in corrispondenza della giuntura braccio-avambraccio (credo sia il brachiale).
Oggi va un po meglio. Sarà dovuto allo sforzo dopo due mesi di stop?

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Accetto qualsiasi critica-modifica-lavata di capo

A
Squatt 5*5
Leg press 4*8
Stacchi gambe tese 5*6
Calf alla pressa 4*20
Calf libero 4*12
Addome

B
Panca piana bil. 5*5
Croci panca inclinata 4*8
Croci ai cavi 3*10
Curl Bilanciere 4*6
Concentrato 3*8
Alzate laterali a 90° 4*10

C
Trazioni alla sbarra 4*max
Rematore manubrio 4*6
Lat avanti 4*10
Lento avanti 4*6
Arnold Manubri 4*8
Spinte su panca 4*6
Spinte in basso 3*8

Allora per il 5*5 pensavo di mantenere un recupero di 3minuti
Mentre per il resto pensavo 1 minuto e mezzo-due minuti

[Ettoreff]

in % di peso fai tutte le serie a sfinimento? cioè carichi i pesi in modo da arrivare tiratissimo all'ultima trazione/spinta?

[tattoos]

Start, che hai fatto in questi due anni ?

[Ettoreff]

OT. ma come cavolo sono le date nei post? 2005???

[Start]

Start, che hai fatto in questi due anni ?

Allora ho ripreso gli allenamenti nell'Ottobre 2005...diciamo che nel periodo Ottobre-Giugno 2005 ho praticamente cazzeggiato in palestra e con l'alimentazione.Poi Per 7 settimane fine maggio-giugno-inizio luglio 2006 ho seguito la schefa massa they (credo la conosciate no?) poi ad agosto mi sono fermato fino a settembre 2006 e di li ho ripreso ad allenarmi e poi a fare le cose decentemente da novembre 2006.
Cmq i risultati si sono visti...di certo non quelli che speravo visto che gli allenamenti che seguo sono fitness e non da body building.
Adesso sto facendo una four split settimanale così strutturata

Lun
Panca piana 4-6-8-10
Croci Panca piana 8-20-8-20
Distensioni manubri panca 45° 4-6-8-10

Curl panca scott al cavo basso 4-6-8-10
Curl alternato 8-20-8-20ù

Mar
Squatt 4-6-8-10
Stacchi gmabe tese 8-20-8-20
Pressa 4-6-8-10

Calf pressa 8-20-8-20
Calf libero 4*15

Giov
Rematore bilanciere 4-6-8-10
Pulldown 8-20-8-20
Push ups 4*max

Spinte su panca (tricipiti) 4-6-8-10
Arm extension 8-20-8-20

Ven
Lento avanti 4-6-8-10
Arnold manubri 8-20-8-20
Alzate laterali 4*12

Addome

Recupero un minuto nel piramidale e 1 minuto e mezzo nell'8-20