Diario di Etrurian

[MrDoc]

Mi segue, a distanza, quindi con tutte le limitazioni del caso, Franz.

Senti cosa ti dice lui, io sono un integralista, magari lui è meno "Gnucco"

[Etrurian]

Senti cosa ti dice lui, io sono un integralista, magari lui è meno "Gnucco"

Guarda, mi segue veramente da vicino, nonostante la distanza, mi ha aiutato molto, soprattutto bacchettandomi.
[emoji23]

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[DadoL]

Ciao. Come ti ha detto Doc, vedi con Uber cosa ne pensa. Io cmq sono dell'idea di MrDoc. Se non fai il fermo, non aumentare.
Come ha detto bene, "scappare dal carico" é come un vicolo cieco: prima o poi ti pianti, sarai costretto a tagliare il carico e ricominciare.
Per mettere ghisa sul bilanciere semplicemente ci vuole tempo.
Fare il fermo al petto ed imprimere velocità (esplosività) al bilanciere con un carico più leggero paga di più a livello di forza e ipertrofia che fare una panca t&g, poco solida e con carico più elevato.


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[Etrurian]

Stasera allenamento nella tana del barbaro [emoji23]

Abbiamo provato un massimale di squat fatto bene e corretto qualche errore.

https://youtu.be/clehSIIo0hY

Poi Franz mi ha fatto provare il front squat, che inserirò come complementare

https://youtu.be/6HCAqMoi5HI

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[MrDoc]

Complimenti, ma senza box e con un po più di decisione ne avevi di più.

(Però io mi sarei preoccupato ad avere Uber in giro con un bastone in mano )

[Etrurian]

Complimenti, ma senza box e con un po più di decisione ne avevi di più.

(Però io mi sarei preoccupato ad avere Uber in giro con un bastone in mano )

Cercherò di fare mia la sensazione di sotto parallelo ed eliminerò il box

Si, Franz era preoccupante con quel bastone, il legno dell'obbedienza [emoji23]

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[.:überfranz:.]

Ci vogliono le maniere dure per fargli capire le cose hahahaha


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[Etrurian]

Oggi ho perseguito la progressione squat.
Ho tolto il box ed ho provato a mettere in pratica i consigli di Franz, ma ho un dolore al ginocchio che mi è aumentato ed il front l'ho diminuito ad un 4x5, ma mi è venuto davvero male comunque.
Mi rifarò il giorno di Squat leggero, cercherò di farlo al meglio.

Il front mi torna davvero strano, ho sempre la sensazione che il bilanciere possa scivolarmi via, immagino sia solo questione di abitudine

Ho fatto anche panca con stop 4x8x45kg e lento avanti 6x5x35kg

Squat 7x5x80kg

https://youtu.be/fLu16-yYZV8


Front squat 4x5x50kg

https://youtu.be/w95RZYvu_dc


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[MrDoc]

Purtroppo il dolore al ginocchio è frequente quando si fa un squat knee dominant

[Etrurian]

Purtroppo il dolore al ginocchio è frequente quando si fa un squat knee dominant

Sta cosa devo sistemarla.
Sembro inchiodato, non c'è versi che vada indietro come si deve

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[MrDoc]

Sta cosa devo sistemarla.
Sembro inchiodato, non c'è versi che vada indietro come si deve

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Di persona sarebbe facile, in remoto è difficile purtroppo

[Etrurian]

Di persona sarebbe facile, in remoto è difficile purtroppo

Eh, purtroppo qua son solo, devo vedere i video tra una serie e l'altra e correggermi, ma non mi riesce molto bene.
Non è la stessa cosa.
Posso solo insistere e provare....
Non pretendo di essere perfetto, ma almeno di fare una esecuzione guardabile!

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[Etrurian]

Rieccomi.
Oggi ho fatto la progressione nello stacco, poi richiamo panca ed ho provato il front squat.
Quest'ultimo è particolarmente inguardabile, devo impararlo per bene, mi ci sono avvicinato ora.
Su consiglio di Franz lo sto iniziando ad inserire come complementare.
Ho anche iniziato un percorso di alimentazione, pensavo di a notare qua i cambiamenti, con peso, misure e foto. [emoji848]

Stacco 7x5x100kg
https://youtu.be/hAvFDtvbuwM

Panca 4x8x45kg
https://youtu.be/IfjrHjzgHIg

Front squat 4x8x45kg
https://youtu.be/Jbt7UtX1uZo

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[Etrurian]

Oggi progressione panca.
Doveva essere un 8x5x60kg, ma è diventato un 6x5x60kg
https://youtu.be/KrS3ntJNVgY
E un 2x5x55kg
https://youtu.be/nWaRAVHZVHw

Nun ce la potevo fa.

Poi front squat leggerino leggerino, 4x8x40kg
https://youtu.be/Z1-Zw7YqrgE

E lento avanti in richiamo 5x5x30kg
https://youtu.be/keooJgFLHX8

Poi 10 minuti di camminata veloce in leggera pendenza.

La panca mi è piaciuta molto poco.
Ho provato a fare il fermo alla prima ripetizione di ogni serie, su consiglio di Franz, e non sono riuscito a chiudere le serie con il peso iniziale.
Ho preferito quindi calare ma lasciare il volume.

Front squat devo abituarmi al movimento.
È normale che fatichi così tanto con metà peso rispetto allo Squat classico? [emoji848]

Lento avanti niente da dire, solo che trovo difficile aumentare i carichi.


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[MrDoc]

Ti manca la compattezza al petto nella panca