Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Sono tra i migliori stacchi che hai fatto ultimamente. Bravo!

Grazie Doc. Son commosso. Grazie infinite dei consigli!

[mcdelfy83]

Buonasera oggi ultimo 9x1

Panca 105kg

Forse avrei potuto caricare un paio di kg in più ma l'ultima serie non ho fatto un gran fermo al petto.
Di seguito video :

https://youtu.be/rBTB1KwQNgw

A seguire un po' di squat con 100 kg ma le gambe le sentivo stanchissime e ho fatto solo un 5x3.
Per finire 5x6 trazioni
Stretching

Buon allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

questa settimana scarico come indicato da MrDoc.

Domani provo massimali.

Pensavo di testare massimale squat a seguire massimale panca e dopo domani provare il massimale di stacco.

Può andare?

Qualcuno ha consigli sull'approccio all'avvicinamento al massimale?

Grazie

Buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera.

oggi.
massimale squat 140 kg

massimale panca 115 kg

Probabilmente se avessi mantenuto dei recuperi un pò più alti sullo squat avrei potuto fare 145.
Sulla panca 115 tiratissimi allo stremo li ho chiusi per un soffio pensavo meglio.
Domani provo lo stacco.
Saluti

[MrDoc]

bene, ma non hai i video?

[mcdelfy83]

bene, ma non hai i video?

Doc non ne parliamo ho chiesto di farmi un video e dopo l'alzata si è reso conto che non era partito. 🤦*♂️

[mcdelfy83]

Domani faccio da me il video dello stacco.

[.:überfranz:.]

ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli

[mcdelfy83]

ottimi pesi, peró è meglio filmarsi da soli

Si decisamente.
Per i pesi non sono soddisfatto. Sono lontano anni luce da voi.

[MrDoc]

Doc non ne parliamo ho chiesto di farmi un video e dopo l'alzata si è reso conto che non era partito. 臘*♂️

Capita

Per i pesi non sono soddisfatto. Sono lontano anni luce da voi.

Punto primo non è vero, sono già carichi più che interessanti visto che non ti alleni per Squat, Panca e Stacco da tanto tempo e hai già anche migliorato molto la tua tecnica; punto due tu preoccupati di migiorare te stesso.

Se io dovessi pensare a quanto caricano gli altri smetterei immediatamente di allenarmi con i pesi e mi darei all uncinetto agonistico...

... e invece io mi diverto a cercare di fare un pochino meglio di volta in volta e continuo ad allenarmi nel mio piccolo.

[Romulano]

Sì, e comunque non sei affatto lontano anni luce da noi. Non da me, almeno, anzi, stai ben sopra, nella panca.
Complimenti.

[mcdelfy83]

Capita



Punto primo non è vero, sono già carichi più che interessanti visto che non ti alleni per Squat, Panca e Stacco da tanto tempo e hai già anche migliorato molto la tua tecnica; punto due tu preoccupati di migiorare te stesso.

Se io dovessi pensare a quanto caricano gli altri smetterei immediatamente di allenarmi con i pesi e mi darei all uncinetto agonistico...

... e invece io mi diverto a cercare di fare un pochino meglio di volta in volta e continuo ad allenarmi nel mio piccolo.

Ok Doc. Grazie.
Cercherò di migliorare. 👍
E comunque la vera sfida è domani con lo stacco 😅

[mcdelfy83]

Buongiorno

Oggi massimale stacco di seguito video 150-160-170 ;

https://youtu.be/PVl42_EtoIE
https://youtu.be/9V6dsB7hJVQ
https://youtu.be/Z8PxkFOmWuI

Ho fallito a 175.
Sono comunque soddisfatto.

Spero che la tecnica non si sia sporcata tanto.

[mcdelfy83]

Da lunedì devo riprendere una preparazione.

Leggendo Project Strength mi ha interessato molto la programmazione russian bear.
Che ne pensate?

[MrDoc]

Massimale Stacco:
1) Complimenti!
2) Quando ti alleni bisogna cercare di lavorare con la migliore tecnica possibile, quando fai un massimale l' unica cosa che conta è chiudere l' alzata (senza farsi male ovviamente)...
3) ... e comunque le tue alzate sono anche fatte piuttosto bene (tu tiri meglio i carichi alti rispetto a quelli bassi).

Russian bear:

non mi fa impazzire perchè prevede che

L’obiettivo della progressione è arrivare ad un carico con cui non potete più fare 6 ripetizioni, provando a sfidarvi per un paio di sedute.

e questo porta facilmente a sminchiare la tecnica.