Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Purtroppo non sono riuscito a scrivere in questi giorni. Comunque non ho mollato gli allenamenti.
Venerdì 11/10/19 Panca 73% 5x5 83Kg senza grossi problemi.
Domenica ho fatto 78 km di bici tostissimi sono arrivato morto tanta salita.
Lunedì 14/10/19 5x5 75% 105 kg ero stanco della domenica e sono stati molto duri gambe impallate. Ho sporcato anche la tecnica e ho alzato i talloni. Un disastro cercherò di migliorare la prox volta. Di seguito video.
https://www.youtube.com/watch?v=acG8N5p8pZs
A seguire panca più complementari

Oggi stacco 5x5 75% 130kg sinceramente mi sento molto migliorato parlando di forza non gli ho sofferti per nulla. Forse la tecnica non è delle migliori ma mi son divertito.
https://www.youtube.com/watch?v=66IdXjVW5-o
A seguire military 5x5 55kg
trazioni 5x5 s.s. alzate lat busto a 90° 3x12 serie + 2x12 serie alzate frontali


Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Squat effettivamente un po troppo "rimbalzati" in affondo e poco curati, ma ci stà , non si è sempre al 100%.

Stacco mi piace molto, null' altro da dire

[mcdelfy83]

Squat effettivamente un po troppo "rimbalzati" in affondo e poco curati, ma ci stà , non si è sempre al 100%.

Stacco mi piace molto, null' altro da dire

Thanks Doc

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi panca 5x5 78% kg 88 di seguito ultima serie

https://www.youtube.com/watch?v=NP3yEivmfpk

A seguire 5x5 squat 90 kg

rematore bil 70 kg s.s. spinte in alto con peso.

Buona allenamento a tutti.

[mcdelfy83]

Buonasera

Oggi squat 80% 3x5 115kg molto tosti di seguito video :
https://youtu.be/5WGPvhaNEcQ
A seguire panca manubri
Croci
Trazioni

Saluti buon allenamento

[mcdelfy83]

Buonasera oggi stacco 3x5 140kg di seguito video ultima serie

https://youtu.be/AVnJ7aqEIwU

A seguire military
Rematore ss alzate laterali
Lat machine

Buon allenamento

[MrDoc]

Non è brutto, ma parti molto piegato in avanti (non per un errore ma per come sono fatte le tue leve). Io non amo lo stacco sumo, ma nel tuo caso si potrebbe prenderlo in considerazione, Hai mai provato?

[mcdelfy83]

Buongiorno Doc,
Ho provato l'anno scorso ma nessuno mi ha controllato l'esecuzione. Anni fa chiesi ad un pt e ricordo che non era ottimale come gesto in più l'ho provato poche volte. Detto questo alla prima occasione utile ci provo e invio video. Grazie dei consigli Doc. Ho avuto dei miglioramenti incredibili in questo periodo sia estetici che di forza. Oggi faccio panca e squat leggero e domani faccio una seduta di allenamento a divertimento complementari vari.

Buon allenamento

[MrDoc]

Prova con un carico tranquillo e riprenditi di lato o di 3/4, vediamo che impressione fa. Ricorda che nel sumo devi pensare ad allungarti verso l' alto e far salire di conseguenza il bilanciere, non devi pensare direttamente ad alzare il bilanciere

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti buonasera Doc,

Di seguito 2 video stacco sumo.
Mi sono documentato prima ma non sò se l'esecuzione è buona.
Sensazioni buone e sento un lavoro maggiore nell'intero coscia.

https://youtu.be/CDGyflohij4
https://youtu.be/8X8ek_vJEbI

Saluti

[MrDoc]

Buonasera a tutti buonasera Doc,

Grazie, ma non serve essere così specifici

Nel tuo sumo vedo sicuramente un tentativo da fare perchè riesci a partire mediamente con una schiena meno orizzontale che con il classico, ma osserva il secondo video: nella prima e nella seconda ripetizione fai l' errore che è la tomba di qualsiasi massimale sumo, ovvero il sedere ti parte su un istante prima delle spalle, ecco, qull' istante con 110 diventa un eternità con 180 (la terza, la quarta e la quinta invece non sono male).

Però ti devi mettere in testa fin da subito alcune cose circa il sumo:
1) lo sticking point nel Sumo è IN PARTENZA, quindi, non importa quale sia il carico, tu in partenza non devi perdere l' assetto altimenti fallisci l' alzata
2) proprio perchè la partenza è fondamentale e il sumo (contrariamente al classico) non perdona errori tecnici, dovrai lavorare fino alla nausea su una partenza ineccepibile prima di alzare i carichi
3) dal video non vedo se lo fai, ma le ginocchia nel sumo devono tendere in fuori (non necessariamente in modo plateale) e la spinta partire dalle gambe, altrimenti non fai sumo ma fai uno stacco classico a gambe aperte.
4) tu non hai buone leve per un sumo "estetico", ma puoi fare un buon sumo funzionale (guarda lo stacco sumo di Gigi nel suo diario, ha leve come le tue ma fa uno stacco molto efficace)

PS: la cosa da ridere è che scrivo come se io sapessi come si fa il sumo mentre ne so ben poco (ma in mancanza di meglio devi accontentarti)

[mcdelfy83]

Grazie, ma non serve essere così specifici

Nel tuo sumo vedo sicuramente un tentativo da fare perchè riesci a partire mediamente con una schiena meno orizzontale che con il classico, ma osserva il secondo video: nella prima e nella seconda ripetizione fai l' errore che è la tomba di qualsiasi massimale sumo, ovvero il sedere ti parte su un istante prima delle spalle, ecco, qull' istante con 110 diventa un eternità con 180 (la terza, la quarta e la quinta invece non sono male).

Però ti devi mettere in testa fin da subito alcune cose circa il sumo:
1) lo sticking point nel Sumo è IN PARTENZA, quindi, non importa quale sia il carico, tu in partenza non devi perdere l' assetto altimenti fallisci l' alzata
2) proprio perchè la partenza è fondamentale e il sumo (contrariamente al classico) non perdona errori tecnici, dovrai lavorare fino alla nausea su una partenza ineccepibile prima di alzare i carichi
3) dal video non vedo se lo fai, ma le ginocchia nel sumo devono tendere in fuori (non necessariamente in modo plateale) e la spinta partire dalle gambe, altrimenti non fai sumo ma fai uno stacco classico a gambe aperte.
4) tu non hai buone leve per un sumo "estetico", ma puoi fare un buon sumo funzionale (guarda lo stacco sumo di Gigi nel suo diario, ha leve come le tue ma fa uno stacco molto efficace)

PS: la cosa da ridere è che scrivo come se io sapessi come si fa il sumo mentre ne so ben poco (ma in mancanza di meglio devi accontentarti)

Buongiorno,

grazie della risposta articolata Doc, ho letto attentamente. Ieri ho iniziato a vedere i video di Gigi ( che è un mostro).
Dato che non voglio lasciare questa preparazione che sto facendo cercherò di inserire lo stacco Sumo in una giornata di allenamento a parte lavorando sulla tecnica o nella giornata dello stacco regular farò delle sessioni di sumo se non dovessi avere tempo.
Documenterò il tutto con video.
Credo che il mio problema maggiore sia la mobilità perchè non riesco a tenere molto la schiena verticale al pavimento, anche se vedendo Gigi anche lui tende a inclinarla in avanti.
Detto questo ti ringrazio, e ci vediamo ai prossimi video.

[MrDoc]

Credo che il mio problema maggiore sia la mobilità perchè non riesco a tenere molto la schiena verticale al pavimento, anche se vedendo Gigi anche lui tende a inclinarla in avanti.
.

Esatto! ... per questo ti ho detto di guardare i video di Luigi Raffaele, perchè tutti sono convinti che nel sumo la schiena debba essere verticale, invece non è assolutamente vero, le caratteristiche di un buon sumo sono altre, non farti condizionare dai preconcetti.

E' vero che un atleta molto portato come leve riesce a fare un sumo a schiena verticale, ma è una conseguenza delle leve, non del sumo

[mcdelfy83]

Perfetto. Sarà una bella sfida.
Ma Doc tra il sumo e il regular i fasci muscolari richiamati sono differenti? Ma soprattutto io che ho fatto 170 di regular potrei con una buona tecnica tirar su con il sumo gli stessi kg o quqlcosa in più? Perche da ignorante mi sembra che il regular sia più "saldo" come alzata nel senso che sia più facile reclutare la forza. O come l'impressione quando tiro con il sumo che le gambe spinfano meno. È una sensazione da principiante ovvio.

[MrDoc]

Perfetto. Sarà una bella sfida.
Ma Doc tra il sumo e il regular i fasci muscolari richiamati sono differenti? Ma soprattutto io che ho fatto 170 di regular potrei con una buona tecnica tirar su con il sumo gli stessi kg o quqlcosa in più? Perche da ignorante mi sembra che il regular sia più "saldo" come alzata nel senso che sia più facile reclutare la forza. O come l'impressione quando tiro con il sumo che le gambe spinfano meno. È una sensazione da principiante ovvio.

Il sumo, come meccanica di alzata, è superiore al classico (ovvero alzi di più), però devi essere molto tecnico (ed è questo il motivo per cui io non lo faccio). Tu però hai un classico con la schiena molto orizzontale in partenza, quindi già non molto favorevole, di conseguenza il tentativo di tirare sumo sicuramente ha un senso per te.

Io sono convinto che, con un po di applicazione riesci a tirare di più di 170 sumo, ovviamente non oggi o nell' arco di un giorno o due, ma in un paio di mesi è molto probabile che inizi a migliorare il tuo massimale.

Questa è comunque una sensazione, ti dirò di più dopo averti visto in azione con il sumo per un po di volte.