Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Wildcat]

Di più non è sinonimo di meglio.

[bc9999]

Di più non è sinonimo di meglio.

Quindi mi dici di rimanere sulle tre sedute giusto?

[beltra]

Di più non è sinonimo di meglio.

Ottimo!
Oltre le tre sedute del tuo programma, non si potrebbe aggiungere una seduta di KB?



Ps. Senza metter da parte un pò di corsa e nuoto...

[Wildcat]

Datti delle priorità. Se punti a forza e massa il resto deve essere ridimensionato.

[beltra]

Datti delle priorità. Se punti a forza e massa il resto deve essere ridimensionato.

Certo! Ma sei nei giorni off dalla palestra vado fuori a correre o mi faccio qualche vasca non "fanno bene"?
Mi scuso se può essere valutata come domanda stupida e poco pertinente...

[bc9999]

Non so se il consiglio era x me o beltra ma mi è servito conunque il tuo intervento! GRAZIE!

[beltra]

Non so se il consiglio era x me o beltra ma mi è servito conunque il tuo intervento! GRAZIE!

Penso per me

[Saladino]

Scusa ma se stalli di panca perché dovresti scaricare lo squat?

[Davide Lepore]

E che ne so, per questo ho chiesto.

[Saladino]

Beh usa il buon senso. Se stalli su una alzata specifica e non sulle altre avrai un problema su quella e non sulle altre. Quindi puoi scaricare solo quella. Se invece ti senti cotto e stanco puoi prendere una settimana di scarico complessiva

[EdoardoDeLarge]

Ciao ragazzi.
Sono nuovo, e ho una domanda che mi sembra abbastanza stupida, l'impostazione dell'allenamento mi è chiara. Posso chiedervi come impostare invece i carichi intesi come kg da muovere? Ancora meglio, come trovo il mio massimale su cui poi sviluppare le percentuali?

[eraser]

Ciao ragazzi.
Sono nuovo, e ho una domanda che mi sembra abbastanza stupida, l'impostazione dell'allenamento mi è chiara. Posso chiedervi come impostare invece i carichi intesi come kg da muovere? Ancora meglio, come trovo il mio massimale su cui poi sviluppare le percentuali?

Se si chiama MASSIMALE....come vorrai trovarlo ?
Alzando per una volta un peso sempre crescente fino ad arrivare al carico massimo col quale puoi svolgere una ripetizione completa.
...
O era una supercaz.zola ???

[EdoardoDeLarge]

Se si chiama MASSIMALE....come vorrai trovarlo ?
Alzando per una volta un peso sempre crescente fino ad arrivare al carico massimo col quale puoi svolgere una ripetizione completa.
...
O era una supercaz.zola ???

Quindi prima di iniziare a programmare, per ogni tipo di allenamento (squat, panca, ecc.) mi metto lì e provo a fare una ripetizione con un peso che giudico importante per il dato esercizio e trovando il mio massimale?

[eraser]

Quindi prima di iniziare a programmare, per ogni tipo di allenamento (squat, panca, ecc.) mi metto lì e provo a fare una ripetizione con un peso che giudico importante per il dato esercizio e trovando il mio massimale?

Ascolta edo....li vogliamo leggere due threads prima di avventurarci in pericolose ed inutili elucubrazioni ?

Dammi retta, prima di costringermi a prendere antipatiche decisioni.

[Saladino]

Su come testare il massimale (1RM) ci sono vari approcci reperibili in rete. Però se non sei abituato a lavorare con carichi alti e basse ripetizioni ti consiglio una settimana di avvicinamento. Se non sbaglio c'è un articolo di IronPaolo sul ciclo russo che descrive come impostarla. Se fai qualche ricerca la trovi