FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

no per fare la multi! magari quando torno alla mono, cmq odio lo stacco, non penso neanche che sia fondamentale. delle 2 meglio il pin pull

[NastyChris]

potresti fare lo stacco e poi il workout per spalle e tricipiti: io così mi sono trovato bene

[gael89]

dovevo fare cosi infatti

[NastyChris]

eheheheh dai ora si pranza e poi a tifare italia....Leonessa olè

[gael89]

si! esatto! forza schiavo!

[gael89]

ha vintooooo! francesca schiavone idolo

[NastyChris]

prestazione fra l'altro decisamente grintosa! tanta era l'emozione per la vittoria poi che ha pianto...un sogno che si avvera.

come per te gael, quando hai vinto le selezioni per l'Arnold Classic :-)

[gael89]

ciao a tutti! torno a scrivere! intanto ho finito le 6 settimane di ciclo (forza-ipertrofica)

ora si passa alla mono in multi (abca, bcab, cabc)

allenamento di stamattina

wo di gambe-spalle

squat 3x8@ 70-80-80 R90'' (sotto al parallelo)
front smith atg TC CS 3x10@40-30-30 + s.m. R90''
leg press (tecknogym purestrenght) 2x10@ 80 R60'' aumentare
leg extension TC 3x12-15@ 30-35 R45''
leg curl 4x10 @35-30 R45''
alzate ai cavi 3x12@ 10 R60''
shulder press (tecknogym purestrenght) 3x10-8 @50-40 R60''
deltoidi oxford 3x15@ 2 R45'' alla morte

55''

note: gambe ottimo lavoro, nello squat il bilanciere volava! spalle meno bene, devo far coinvolgere meno il trapezio. work in progress

[Abbath]

Ehi Gael, scrivi un pò tutta la scheda se vuoi! E' stato proficuo il ciclo che hai appena finito???

[gael89]

Ehi Gael, scrivi un pò tutta la scheda se vuoi! E' stato proficuo il ciclo che hai appena finito???

grande abbath! il ciclo è stato utilissimo! ho fatto tanto volume e la forza è aumentata! l'altro giorno ho fatto 4 colpi con il mio massimale di panca.


abca/ bcab / cabc

LUN
-Smith machine 30° 3x6-8
-Chest press: 3x8-10
-croci 45°/30°/0° 3x12
-Xover 3x12-15 TC
-Pushdown corda: 3x10 con una bella PC
-Panca stretta alla smith o dip guidate: 3x8

MER
-squat 3x8
-Front alla smith: 3x10
-pressa TC CS 2x10
-leg extension: 2-3x12-15
-Leg curl: 3-4x12
-Alzate ai cavi: 3x12
-Distensioni alla macchina o lento dietro smith: 3x8-10
-triset oxford 3x15

VEN
-Lat avanti 3x8
-rematore manubrio 3x8-10
-Pulley alla trudel 3x10
-Pulldown braccia tese corda 3x12
-Iperestensioni 3x15 poco rest
-hammer curl 2x10
-Curl inclinata: 2x10
-Curl al cavo con pc di 3'' 2x12-15 ricerca il crapo

[NastyChris]

gael stai crescendo a dismisura! e sicuramente anche il fisico mostra i cambiamenti....ottimo! continua così fratello, sempre il numero 1

[Abbath]

LUN
-panca piana 5x4-6 (continua con la panca, te lo consiglio!!!)
-Panca simth TC 3x10
-Chest press TC 2x12
-Xover TC 2x12-15
-dip guidate: 3-4x6-8
-Pushdown corda: 2x12-15 con una bella PC
addome

MER
-squat 5x4-6
-Front alla smith: 3x10
-pressa TC CS 2x12
Mezzi stacchi romeni 4x8
-Distensioni alla macchina: 4x6-8
-distensioni manubri no schienale 3x12
-alz laterali superset frontali AI CAVI 2x15
polpacci

VEN
-Lat avanti 4x6-8
-rematore manubrio 3x8-10
-pulley stretto con peak contraction 2x10
-Face pull (cercalo sul tubo al max se nn lo conosci) 2x15
-hammer curl pesante 4x4-6
-curl cavo doppio/larry scott machine 3x12-15
iperestensioni

Se non ti dispiace ti ho fatto qualche cambiamento, dimmi se ti va a genio!!!

[djdo]

Molto meglio con i consigli di Abbath imo

Continua così Ale

[gael89]

ma ora cambio, vado in 5 x week! stravamos!

[djdo]

Ma chè! 5xweek?? Non c'hai un emerito *bip* da fare eh??