Carnera's DC Blast Log

[gael89]

ben tornato carnera!

[carnera]

Ritorno col botto! ottimo wo

01 Gennaio 2010 Lun

1-Trazioni supine: 3x6@10kg #90''
2-Rematore manubrio: 3x10,9,8@45kg #45''
3-Lat avanti: 3x10@65kg #60''
4-Pulley DC: 2x12@35,30kg #60''
+Stretch veloce
5-Tirate post: 2x15@60kg #30''
6-Alzate post: 2x15 #30''
7-abs

Cardio 19'

Durata 65'

[Nemintek]

Sei fuso dal wo! Siamo a febbraio non gennaio

Minchia ma sei forte in tirata sai? Veramente, complimenti!

[gael89]

ihih

ma perchè nell'ultimo wo non ti fai un triset carnera ad alte reps?

[carnera]

Se non vi risp subito non vi offendete Sono presissimo col lavoro...

@Nemintek:Si, sono strafuso! Per i miei standard sono effettivamente forte di tirata, invece in spinta sono un pò sega

@gael:In che senso nell'ultimo wo? Il triset carnera trademark è un triset per le spalle!

[gael89]

ma le tirate posteriori e le alzate posteriori non sono per i deltoidi?
dico nell'allenamento dell 1 febbraio..

[carnera]

Appunto, in quell'allenamento faccio solo i delt post, mentre le oxford pompano tutto il delts nel loro complesso

[carnera]

02 Febbraio 2010

Raffreddore maledetto, ma non demordo

1-Incline 30° DB Press: 3x8,8,7@30kg #90''
2-Panca smith: 3x8-10@70-60kg #60''
3-Incline fly: 3x10@12-10kg Powerstretch 4-2'' #60''
4-Xover: 2x15 #45''
+Stretch
5-Lento alla pec dec: 3x8 #90'' (la smith era occupata malediz)
6-Alzate laterali ai cavi: 3x10@15-10kg #45''
7-Alzate su inclinata: 3x doppia slide (l'ulima solo singola slide)

Cardio 18'

Sto maaaaaale, che palle!

[Nemintek]

Dai tieni duro porca *****!!! Non mi rompere le palle!! Continua ad allenarti, pigliati 1-2 aspirine prima di andare a dormire e sei come nuovo, almeno su di me funzia

[nikrik007]

se sei dell 87 farai 23 anni tra nove giorni..

[carnera]

Dai tieni duro porca *****!!! Non mi rompere le palle!! Continua ad allenarti, pigliati 1-2 aspirine prima di andare a dormire e sei come nuovo, almeno su di me funzia

Non mi ammalo mai, e di certo non salterò degli allenamenti solo per un misero raffreddore


@nikrik: sono dell'87 ma faccio gli anni ad aprile.......

[carnera]

04 Febbraio 2010

1-Squat trap bar: 3x6@115,120,115kg #90'' (ho schienato la seconda, curare la tencica)
2-Front smith: 3x8@70,70,65kg #90''
3-Hack TC: 2x10@160kg #60''
4-Legext: 3x10 #60'' +una doppia slide finale
+stretch (sensazione di vomito)
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR: 2x10 #60''
7-Leg curl mono: 2x12 #45'' al crampo

Durata 45'

Odio le gambe, mi uccido sempre

[Nemintek]

Bella! Anche buoni carichi stai migliorando alla grande!

Ma come lo vedi lo squat/stacco alla trap bar in ottica BB? Riguardo al fronte alla smith anche tu metti il bilanciere poco vicino alla gola?

[carnera]

Bella! Anche buoni carichi stai migliorando alla grande!

Ma come lo vedi lo squat/stacco alla trap bar in ottica BB? Riguardo al fronte alla smith anche tu metti il bilanciere poco vicino alla gola?

Nelle gambe sono ancora molto sega... dei carichi non mi interessa più.. cerco di curare l'esecuzione in primis, mi è passata la fissa dei cariconi che avevo quando ti stressavo sulla multifrequenza.

La Quadra a me piace, ma la sento solo nei quad... infatti la uso alternandola alla pressa e al front squat libero come esercizio principale. Ho smesso anche di fare back squat, preferisco alla grande il frontale ATTG

Nel front alla smith SCHIACCIO il bilancere contro la gola e spesso mi faccio seguire per tenere i ganci lontani dai fermi. E' per il fatto di tenere la barra così in alto che diventa veramente duro, ti strozza letteralmente

[carnera]

5 febbraio 2010

1-Hammer curl: 3x12,10,10@20kg JS Panca alta stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Curl munoz: 3x8-10 JS Pushdown: 3x10-12 #30''
3-Curl cavi: 4x12-15 + Estensioni sopra testa cavi: 3x12-15 #30''

4-Standing calf manubrio: 3x8-10@30kg 0\1\0\1 #norest
5-Seated calf rise: 3x12 +una doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'