Sorma' s Log(arithm)

[LaBresciaUltras]

Io uso sempre i calzetti antiscivolo quelli con i piedini colorati sotto la pianta

[Nemintek]

Grazie Nem!

(comunque il problema era proprio che ero a stomaco PIENO! il contrario!! non riesco a concentrarmi bene a stomaco pieno...)

ahahahahahah sisi volevo dire pieno mi sono solo accorto adesso di essermi sbagliato!

[Sorma]

Io uso sempre i calzetti antiscivolo quelli con i piedini colorati sotto la pianta

Secondo me vanno benissimo. Se potessi allenarmi in casa anch' io userei quelli! Oppure scalzo come dice Kick!

@ Nem:

[tattoos]

Scalzi è moooolto meglio.

[heerokeem]

proverò una volta dai, poi faccio un video dei miei piedi per gli utenti fetish ahahahahaahha

[tattoos]

Mettici anche gli effetti odo-surround !

[heerokeem]

per dio, certo che si...anche se credo che solo a vederli, con i moscerini che girano sopra, belli gialli...con le unghie gialle-nere e la cacchetta sotto e fra le dita....puo' rendere l'idea...ahahahahhahah

scusa sorma sto arricchendo di nefandezze il tuo diario haha

[Sorma]

Scalzi è moooolto meglio.

Avoja!! Però non del tutto, ma con ai piedi calzini di gomma che tengano l' aderenza al pavimento... A piedi nudi penso si scivoli...

per dio, certo che si...anche se credo che solo a vederli, con i moscerini che girano sopra, belli gialli...con le unghie gialle-nere e la cacchetta sotto e fra le dita....puo' rendere l'idea...ahahahahhahah

scusa sorma sto arricchendo di nefandezze il tuo diario haha

Tranquillo, solo che ora voglio un tuo video a piedi nudi!!!

[Sorma]

allenamento A, di sera

panca piana
1x5 @ 50 kg
6x5 @ 77.5 kg (bene, anche se nelle ultime reps non sono sceso del tutto...)

trazioni presa larga prona
7x2 @ BW

lat machine larga
1x10 @ 60 kg

dips
1x6 @ BW (90 kg) + 10 kg
1x6 @ BW (90 kg) + 7.5 kg
1x5 @ BW (90 kg) + 5 kg

rematore sumo a 90°
2x8 @ 70 kg
1x10 @ 65 kg

croci su inclinata
6-8-10 @ 18 - 16 - 16 kg

pushdown ai cavi in superset con french press manubrio
1x8 @ 30 kg e 1x10 @ 18 kg
1x5 @ 30 kg e 1x5 @ 20 kg

crunch su panca declinata

side-bends manubri
2x12/15 @ 24 kg

DURATA: 75'

Ottimo WO, non c'è che dire... alla prossima!

[Corvette]

6 x 5 è un gran volume per la panca!

[Sorma]

6 x 5 è un gran volume per la panca!

E non finisce qui Corvettone... domenica c' è il 7x5 !

I miei polsi chiederanno pietà... ehehehehe...

[Sorma]

Giovedì 05-07-2007 WO B

IL MIGLIORE ALLENAMENTO DELL' ANNO

Perchè sono sicuro di affermare con fierezza di aver spremuto la mia forza fino all' ultima goccia.

stacco classico
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
5x3 @ 110 kg

le prime cinque serie a 110 kg vanno via lisce come l' olio... ottima tecnica credo di poter dire, ottimo lavoro di gambe
Lavoro con dei guanti perchè ho delle vesciche semiaperte... dico: la prossima serie la provo senza guanti... OK
Poi mi dico: cazzjo, devo cambiare la presa, sempre inversa però devo supinare la destra stavolta, non posso sempre supinare la sinistra! ... non l' avessi mai fatto...

1x3 @ 110 kg una MERDJA... la presa mi cede e mi si apre una vescica... non so perchè ma non riuscivo a supinare il braccio destro... o meglio ci riuscivo ma non avevo "confidenza".... perchè ho sempre tenuto una presa inversa con braccio destro in pronazione
Quindi appunto per i prossimi WO: INVERTIRE SEMPRE AD OGNI SERIE LA PRESA INVERSA!!! Altrimenti ci si abitua troppo ad una e con l' altra non si avrà la confidenza necessaria!

OK dico, dovrei fare solo 1 altra serie per completare il 7x3 e invece no, ne faccio altre 2 perchè l' ultima la considero brutta... sono costretto ad indossare i guanti causa vescica sanguinante

1x3 @ 110 kg BENE
1x2 @ 110 kg meno bene, durissime, l' ultima rip non mi esce ... la provo una volta... niente... la riprovo... niente... SNC a pezzi... colpa della serie schifo che c'è stata in mezzo...

Comunque ho dato il massimo e alla fine per me il 7x3 è stato completato con successo, considerando la serie in più...

hack squat
2x4 @ 75 kg (ho dovuto abbassare il carico... di più mi cedeva la presa... )

pressa 45°
3x6 @ 210 kg

press manubri seduto panca 80°
3x4 @ 22 kg

tirate al mento alla poliercolina
8-10-10 @ 30 kg

crunch con 5 kg di sovraccarico

curl bicipiti in piedi manubri
8-6-10 @ 16-16-14 kg

durata: 85' di inferno!!

[heerokeem]

bè sorma...ottimo dai....7x3 di stacchi pesanti massacrerebbe chiunque....ottimo su dai!!!!

ps. ho visto ora panzerheero ahahahahh m'hai fatto morire grande ahhahahah

[Corvette]

7 x 3 è mostruoso per gli stacchi

[Sorma]

bè sorma...ottimo dai....7x3 di stacchi pesanti massacrerebbe chiunque....ottimo su dai!!!!

ps. ho visto ora panzerheero ahahahahh m'hai fatto morire grande ahhahahah

Grazie Heero! E' vero mi ha massacrato ma ne è valsa la pena!

7 x 3 è mostruoso per gli stacchi

Detto da te non può che essere un complimento! Diciamo che con questa scheda avevo voglia di sostenere un bel volume allenante e così è uscita l' idea delle triple nello stacco e delle "quintuple" per la panca!