Franco Columbu
In Pre Gara
Tutto merito tuo [emoji3]Originariamente Scritto da MrDoc
Belle (bello l' incastro, bella la spinta), purtroppo non trovo nulla da ridire...
Inoltre devo dire che la colazione con 10 biscotti alle 5.30, seconda colazione alle 8.30 con mezzo piatto di pasta alle verdure e terza colazione alle 10 con mezza pizza ha portato un po di energie in più [emoji16]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
24.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Front squat
5rep 50,54,58,60,54,54,54kg
54kg https://youtu.be/YDRY3CDu1AI
58kg https://youtu.be/JaTvz-Apisk
60kg https://youtu.be/ywCrKkWfOi4
4x10-12
Curl + Arnold
Croci cavi
Spalle dietro
Tricipiti cavo
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 24-08-2016 alle 06:36 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.08.16
Oggi cardio
Corsa 4km 25min intramezzata da stretching
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ho visto oggi i video del front, premesso che ne capisco poco, però non mi sembra affatto male.
Forse l' unico difetto che trovo è quello scattino che fai con le ginocchia in affondo, ti toglie stabilità.
Forse spingendo un pochino più in fuori le ginocchia in affondo riesci a evitarlo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Capperi non me ne ero accorto ho dovuto riguardare. Credo proprio che quando risalgo spingo verso l'interno .
La prossima faccio una inquadratura frontale così vedo anche da davanti.
Mi sa che proverò a fare anche il fermo in basso e fare tutto più lentamente magari con meno kg.
Grazie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Sensazione di schiena rigida e un po di fastidio percui sono incerto se allenarmi, poi decido di allenarmi a 80 invece che 90
Deadlift
10,8,5rep @ 50, 60, 70kg
5x3 @ 80kg
5,8 @ 70,60kg
2x8-10
Trazioni
Dip
80kg - ho tentato di eliminare l'odiosa canzoncina di melda ma non c'è modo mi spiace
https://youtu.be/_Sc0pEJiZkc
Caldo caldo caldo, schiena rigida, stanco ma non mollo
Sent by HAL 9000
Ultima modifica di the77joker; 26-08-2016 alle 03:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitto mi sbaglio o fai stacco con le scarpe con il tacco? (non mi ero mai accorto ma non va bene salvo situazioni particolari)
Comunque va molto meglio, prendi l' abitudine di metterti bene in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e non di metterti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Si ho iniziato con le scarpe da un paio di settimane quando sono stato in quella palestra di weighlifting e l'allenatore ha detto che mi manca quel tanto di mobilità per essere nella posizione giusta, mi ha fatto lavorare a piedi scalzi con la tavoletta.
Le adidas powerlift sono comunque quasi piatte, 2cm dietro e 0.5 davanti. Ma quel 1.5cm mi permette di avere una posizione migliore.
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok vediamo. Non posso dire con certezza che sia sbagliato, ma io conosco un solo powerlifter che stacca con le scarpe con il tacco, Somoja.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Togliamoci subito il dubbio io non sono un powerlifter al massimo potrei essere un poverolifter
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
29.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Sarà stato per via del weekend passato in bagno ma mi sentivo uno straccio
Front squat lento con fermo in basso
5rep @ 40,44,48,52,48,44,40kg
https://youtu.be/l5HiWHYE0XU
3x 10
Curl+Arnold
Spalle dietro
Croci cavi
Tricipiti cavo
Sent by HAL 9000
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non è brutto, ma ho la sensazione che porti un po troppo il peso sui talloni.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Potrebbe essere.
Ma visto la condizione di oggi mi meraviglio anche solo di essermi trascinato in palestra
Mi sono dimenticato di riprendermi frontale per vedere se le ginocchia scappano verso il dentro.
Voglio tenere botta fino a venerdì poi vado in ferie
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
---
Deadlift
8rep 50,60 - 5rep 70 riscaldamento
3rep 80, 90, 80, 80, 80
3x10
Trazioni
Dip
90
https://youtu.be/_SIU7OYZ82w
80
https://youtu.be/4wArabUkOoA
Ultima modifica di the77joker; 31-08-2016 alle 01:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buone
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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