Mi sarei caricato una cameriera
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sarei caricato una cameriera
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
meglio liberi...c'è dei tegami che potresti arredarci una cucina per un reggimento di paracadutisti...
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Mr Italia
In Stretching
Bentornato
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 15/10/2008 - Allenamento in albergo
2x [no recupero]
Squat 30@bw
Flessioni 30@bw
Chiusura a libro 50
2x [no recupero]
Affondi avanti 15+15@bw
Flessioni gomiti stretti 30@bw
Chiusura a libro 50
2x [no recupero]
Squat Isometrico 30''
Flessioni isometriche 30''
2x [no recupero]
Sali/scendi su sedia 15+15bw
Chiusura a libro 50
3x [no recupero]
Curl con elastici 20@bw
estensioni dietro la testa con elastici 20@bw
Flessioni del collo e circonduzioni.
(Stò dormendo in un letto del caz.zo dove non entro nemmeno!!)
Stretching 10'
Ultima modifica di The Undertaker; 16-10-2008 alle 11:43 AM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nel letto non ci entri di larghezza o di lunghezza?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 16/10/2008 - Allenamento in Albergo
5 minuti di sali/scendi su sedia
chiusura a libro 1x50
2x
Sali/scendi su sedia x 40
Affondi avanti x 20+20squat @ bw x30
4x
Flessioni declinate 20
Tirate posteriori con elastici doppi 20
Extra-rotatori con elastici doppi 3x10
sali/scendi su sedia x 30
2x
Curl con elastici x 30Estensioni con elastici dietro la testa x 30
Addome
Sergio Oliva
In Pre Gara
di larghezza...Originariamente Scritto da dArK86
nel letto non ci entri di larghezza o di lunghezza?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Meno male che prenoto sempre le camere doppie uso singolo
C'è sempre il lettone matrimoniale...purtroppo in lunghezza sono quasi sempre fritto
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Italia
In Stretching
fortissimi questi allenamenti...
cmq penso che caricarti la cameriera è il miglior allenamento!!!
complimenti cmq
quali sono i tuoi massimali?
Mr Italia
In Stretching
forte anche il tuo diario ci passerò spesso...
dai un'occhiata anche al mio
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 21/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA A
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :21/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso ore 19:15 : 84
temperatura: 23°
battiti a riposo: 65
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:00
Ora fine WO :19:00
Minuti di allenamento : 60'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Squat MP technogym 2x5 riscaldamento a salire
Squat MP technogym 3x8-6-4@125(errato peso!!)-135-135 kg rec 2.00
Leg Curl technogym singolo 3x8@58,5 rec 1.00 re 1.50''
Lento avanti al MP technogym 3x8-6-4@82kg rec 2.00
Spinte Manubri 3x8@24kg rec 1.50'' (troppo leggere)
Sit up su declinata 60° 3x25@5 rec 1.50''
Attività aerobica:
Nessuna
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 22/10/2008 - PREPARAZIONE FORZA B
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :22/10/2008
Giorni di recupero effettivo : 3
peso ore 19:15 : 84,5
temperatura: 23°
battiti a riposo: 65
battiti dopo 15 secondi alzato: 69
battiti dopo 120 secondi alzato: 70
Battiti in allenamento : 106
Ora inizio WO : 18:05
Ora fine WO :18:45
Minuti di allenamento : 40'
Eventuale attività aerobica :Nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Panca orizzontale technogym 2x5 riscaldamento a salire
Panca orizzontaletechnogym 3x8-6-4@94 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Panca Inclinata technogym3x8@80kg rec 1.50''
Panca Stretta technogym 3x8-6-4@71 kg rec 2.00 (bene!! si aumenta)
Calf in Piedi 3x20@140 rec 1.10''
Attività aerobica:
Nessuna
Ultima modifica di The Undertaker; 23-10-2008 alle 08:52 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 23/10/2008 - EXTRAROTATORI
Extra-rotatori con elastici 8x20
Permessi di Scrittura
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