ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

21/3
6.5km, 57 minuti

Soundtrack: Idles - Brutalism (2017)
Workout 22/3 (durata 1 ora e 35 minuti):
Stacco 1x95% 120kg 2x2 85% 107.5kg 1x90% 112.5kg 3x2 80% 100kg 1x90% 112.5kg #2'30"
Lento manubri 2x5 18+18kg 3x5 16+16kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 5x(27.5kg +27.5kg) 4x5 25+×5kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 drop set #1'15"
Curl bilanciere dritto 4x6-8-6-8 32.5kg-30kg-32.5kg-30kg #1'15"
Curl concentrato monolaterale manubrio 14kg 2x12 +1xmax #1'
Leg raises 4x10#1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+39kg 4×15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 15' 7.23km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/fRZSa1Ff0dE?feature=share
https://youtube.com/shorts/LK35Uhzn1Oc?feature=share

[.:überfranz:.]

non mi sei dispiaciuto nello stacco eh
avrei voluto un'inquadratura dalla 3/4 anche, ma va bene

[PistolPete]

non mi sei dispiaciuto nello stacco eh
avrei voluto un'inquadratura dalla 3/4 anche, ma va bene

Purtroppo ho 3 metri e non so dove mettere il telefono...
Come al solito non mi piaccio [emoji16]
Al ginocchio non ho avuto fretta e ciò è buona cosa, ma si può trovare una linea di spinta migliore ed ho "aperto" poco il petto prima di spingere. Migliorato un po' sulla tenuta del core.
Grazie.

[lucaaa97]

Si, davvero niente male. Anche a percentuali alte

Questa era l'ultima seduta pesante no?

[PistolPete]

Si, davvero niente male. Anche a percentuali alte

Questa era l'ultima seduta pesante no?

Esatto.

[PistolPete]

Soundtrack: Calexico - Feast of wire (2003)
Workout 23/3 (scarico 1, durata 1 ora e 30 minuti):
Squat 75% 5x5 60kg #1'30"
Panca manubri 5x5 22+22kg #1'30"
Pressa 10×190kg 2×10 180kg 10x170kg #1'30"
Squat bulgaro 2x(8+8) 22+22kg + affondi in camminata 2x(8+8) 20 +20kg #1'30"
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4×(25+25) #45"
Trazioni prone 7x4 #1'30"
Iperestensioni bw+manubrio 22 kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 15' 7.33km

Squat:

Classico:
https://youtube.com/shorts/GIc99SFJreE?feature=share
Fermo in buca:
https://youtube.com/shorts/FXukF6ZM3Dg?feature=share
3 fermi:
https://youtube.com/shorts/iTsD72RCMfw?feature=share

Ho provato i 3 fermi, ero davvero curioso.
Morale? Non sono usciti un granché. Se non per estrema necessità, mai più.
Quando senti quel pizzicore c'e vita e lí bisogna tenere la lucidità e tirare fuori la tecnica (che non ho), ma l'ultima volta che ho sentito un tale bruciore è stato quando, lavorando, mi è caduta della mozzarella rovente da una pizza appena sfornata sul braccio dx.
Questo con i miei striminziti 60kg...
Chi lo ha inventato sta peggio di me. [emoji848]

[lucaaa97]

Soundtrack: Calexico - Feast of wire (2003)
Workout 23/3 (scarico 1, durata 1 ora e 30 minuti):
Squat 75% 5x5 60kg #1'30"
Panca manubri 5x5 22+22kg #1'30"
Pressa 10×190kg 2×10 180kg 10x170kg #1'30"
Squat bulgaro 2x(8+8) 22+22kg + affondi in camminata 2x(8+8) 20 +20kg #1'30"
Polpacci in piedi manubrio 22 kg 4×(25+25) #45"
Trazioni prone 7x4 #1'30"
Iperestensioni bw+manubrio 22 kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 15' 7.33km

Squat:

Classico:
https://youtube.com/shorts/GIc99SFJreE?feature=share
Fermo in buca:
https://youtube.com/shorts/FXukF6ZM3Dg?feature=share
3 fermi:
https://youtube.com/shorts/iTsD72RCMfw?feature=share

Ho provato i 3 fermi, ero davvero curioso.
Morale? Non sono usciti un granché. Se non per estrema necessità, mai più.
Quando senti quel pizzicore c'e vita e lí bisogna tenere la lucidità e tirare fuori la tecnica (che non ho), ma l'ultima volta che ho sentito un tale bruciore è stato quando, lavorando, mi è caduta della mozzarella rovente da una pizza appena sfornata sul braccio dx.
Questo con i miei striminziti 60kg...
Chi lo ha inventato sta peggio di me. [emoji848]

I primi due sono buoni. Quello con 3 fermi non mi sembra male per essere la prima volta. Io non l'ho mai fatto quindi non so neanche che sensazioni dia, però non ti sbilanci quindi penso vada bene. E comunque l'hai fatto con lo stesso carico

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[PistolPete]

I primi due sono buoni. Quello con 3 fermi non mi sembra male per essere la prima volta. Io non l'ho mai fatto quindi non so neanche che sensazioni dia, però non ti sbilanci quindi penso vada bene. E comunque l'hai fatto con lo stesso carico

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Tosto.
Parecchio.
Il terzo fermo sopra uccide, infatti lo tiro via.

[MrDoc]

Non sono fatti male ma c'è un errore di fondo: non puoi fare una alzata tecnica con lo stesso carico che usi nell' alzata standard, anche se ci riesci è talmente impegnativo da non essere "istruttivo"

[PistolPete]

Non sono fatti male ma c'è un errore di fondo: non puoi fare una alzata tecnica con lo stesso carico che usi nell' alzata standard, anche se ci riesci è talmente impegnativo da non essere "istruttivo"

Hai ragione doc, mi è venuto sul momento istintivamente.
Infatti sto gia accusando più del solito, meno male che doveva essere uno scarico attivo [emoji2]

[PistolPete]

Si, ma é normale. Hai un pezzo di carta, ma il volume ce l'hai in testa. Ti sembra di fare poco e sperimenti. Però da questo ad uscire più "indolenzito" ce ne passa. [emoji23]
Da domani testa davvero.
Non sono stanco e tirerei altri 3 mesi, ma devo entrare nell'ottica che è semplicemente per dare un po' di respiro alle articolazioni e ripartire un po' più freschi.
Anche se non te ne accorgi perché li per li sei adrenalico, gli scampoli di fatica accumulata ti rimangono attaccati e vanno smaltiti.
Alla fine non significa andare in palestra a non fare nulla, ma solo tenere d'occhio un po' il volume complessivo e tenere un range di carico medio, anzi può essere utile per cercare qualche lavoretto più didattico e tecnico.
Più che altro è difficile cambiare la testa...
Oggi non ci faccio caso, ma ho quads e polpaccio sx che un po' urlano... [emoji41]
Quello che trovo veramente inutile per un principiante è lo scarico passivo, oppure quelli che scaricano per forza 3:1, 4:1. Se hai un programma lo scarico è quasi sempre previsto, se vai a sentimento devi ascoltare il tuo corpo, non è perché è scritto sulle tavole della palestra che devi frenare per forza. Ognuno ha il suo recupero che impara a gestire.

[lucaaa97]

Quello che trovo veramente inutile per un principiante è lo scarico passivo, oppure quelli che scaricano per forza 3:1, 4:1. Se hai un programma lo scarico è quasi sempre previsto, se vai a sentimento devi ascoltare il tuo corpo, non è perché è scritto sulle tavole della palestra che devi frenare per forza. Ognuno ha il suo recupero che impara a gestire.

Io invece mi trovo bene a fare uno scarico completo Ovviamente essendo totale lo faccio magari di 4, massimo 5 giorni se sono proprio cotto.
Fare uno scarico solo perché "lo dice la scheda" sicuramente non è il massimo in alcuni casi perché si vanno a limitare i miglioramenti visto che una buona parte di essi non avviene nelle prime settimane ma proprio quando la fatica si accumula. Fermarsi senza motivo e ripartire non è ottimale.
Io per quasi tutto il primo anno non conoscevo neanche la parola scarico[emoji23]

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[PistolPete]

24/3
6.5km, 1h

[PistolPete]

Tu hai imparato sicuramente un po' a conoscerti, non hai un'anzianita di allenamento elevatissima, ma cominci a capire come "funziona" il tuo corpo.
Oltretutto cominci a tirare anche certi carichi.
Un principiante, naturalmente, non avrà espressione massima del corpo (sia in termine di carichi [ma questo può valere per tutti per anni] che di reclutamento muscolare. Oltretutto non saprà mai spremersi in tutti i pori a seconda del contesto).
Quindi, in quei casi lá, fare scarico passivo è quasi deleterio, perché delle due su una settimana perdi un po' di schema motorio e, dopo il ricondizionamento, non credo che una persona tiri carichi che gli distruggono le articolazioni, in genere...
Che vuoi scaricare in quelle situazioni? Le casse di frutta? [emoji848]

Quando cominci a capire come funziona il giochino e a muoverti con più sicurezza nell'ambiente, capisci anche quando avrai bisogno di arieggiare un po' e recuperare.
Naturalmente dipende anche dalle caratteristiche di chi si parla, per esempio io con 10 anni in più non potrei allenarmi come te o come un altro... anche se quest'estate, essendo sempre stato atleta (di basso livello), volevo allenarmi come a 20 anni, ma se la testa era presente, qualche volta il fisico perdeva colpi. È fisiologico, non è che sono vecchio o bolso (questo forse [emoji16])...
Il gestirti lo impari solo con l'esperienza e la pratica, passando per molte cazzate.

Aspé, se stai seguendo un programma specifico nel 99 per cento dei casi lo scarico è previsto, quindi lo farai se dovuto, se segui la classica scheda a caso o vai a sentimento sono d'accordo con te che non ha senso fermarsi a pit stop perché si deve fare. Bisogna sapere ascoltare.

Purtroppo, è anche abusato dirlo, ma la convinzione che se vai un giorno in più in palestra o ci stai 10 minuti oltre quel dato tempo ti mangi 1 cm di bicipite e catabolizzi è sempre radicata, oppure quella che appunto vada scaricato a periodo fisso. Tipo 3:1, 4:1. Se faccio un 3:1 in un anno sono 3 mesi di scarico... fate vobis.
Però bisogna trovare anche l'equilibrio opposto, capire cosa e quanto debbo fare per raggiungere quello che vorrei, mettere impegno, costanza e perseveranza. Alla fine, sul lungo, anche se non fai le cose perfette, è questa che paga. Curare il ripiso ogni giorno. Sicuramente non è per nulla facile, per me si parla minimo di anni su anni di allenamento per iniziare a comprendersi un pochino.
Poi naturalmente ognuno con il passare del tempo capisce quanto ed in che modo tirare un po' il fiato, l'importante è non cadere nelle cazzate da palestra o nel sentito dire, ma tentare solo di valutare le proprie reazioni fisiche, che sono prettamente individuali.
Unica cosa che voglio dire: io di sovrallenati, comunque, non ne ho mai visti in 27 anni di sport. Livello basso eh, ma qualcosina ho vissuto.
Gente che si distruggeva per nulla o stanca all'osso si, ma sono cose molte diverse.
Il sovrallenamento è una condizione patologica, non lo passi scaricando una settimana.

[lucaaa97]

Tutto esatto. E la cosa che fa più ridere è il sovrallenamento in palestra. C'è questo spauracchio, come se ci fosse il rischio di incapparci con 3 ore di palestra a settimana, di cui metà passata nei tempi di recupero, 1/4 a guardare il cellulare e quel poco che rimane di allenamento effettivo (che anche quello è da vedere poi...)