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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

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  1. #1
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    Panca leggera 5x2x75 concentrica in 5"

    Squat norvegese
    5x60
    5x80

    4x5x100

    5x3x100 fermo basso

    Push up una mano 5x5

    Rematore manubri 6x10x25

    Press unilaterale 5x8x15
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  2. #2
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    Ieri:
    - squat norvegese con cinta 5x5x100
    - panca 8x4x75
    - lavoro cuffia rotatori

    Oggi:
    - panca 5x2x75 tecnica uno e mezzo, poi una serie tirata a 12 ripetizioni con fermo
    - rematore kb 3x10x30
    - press kb 20 kg 5x5 e poi un test x vedere come procede il lavoro di riequilibrio. 12 a destra, 10 a sinistra, ottimo!
    - curl kb 12 kg 5x8
    - dip 4x7
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  3. #3
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    squat norvegese = squat con bilanciere alto alla ricerca delle verticalità?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    squat norvegese = squat con bilanciere alto alla ricerca delle verticalità?
    Esatto
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  5. #5
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    sarà che non sono abituato, ma spingo molto meno... come ti trovi?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Max 5x100, sono ancora lontano dal poter spingere sicuro.
    Penso che renda solo geared comunque.
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  7. #7
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    oggi provo nel riscaldamento e vediamo cosa ne capisco
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    gOOD MORNING IS THE WAY
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Domenica giornata di kettlebell.
    Cardio.

    Ieri…

    Panca Bettati v2014
    10x20
    6x40
    6x50
    6x60
    6x70
    3x6x82,5

    Squat norvegese
    2x5x60
    5x80
    2x5x100
    5x5x100

    Presa piana kettlebell singolo 20 kg 4x8 + 1xmax (12 a dx e 10 a sn)

    Rematore kettlebell 5x8x32 kg

    200 swing 20 kg
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  10. #10
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    In cosa consiste la panca Bettati v2014?

  11. #11
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    70.8.4
    70.4.8
    75.6.3
    75.3.6
    80.4.2
    80.2.4

    E riparto aumentando del 5%.
    Due sedute a settimana, è il programma del momento
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  12. #12
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    Ciao Wild, grazie dello spunto, cercando Bettati su google ho trovato un programma di Ado, lo posto nella sezione "Allenamento" magari passa a dir la tua quando hai tempo e voglia

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da luka46 Visualizza Messaggio
    Ciao Wild, grazie dello spunto, cercando Bettati su google ho trovato un programma di Ado, lo posto nella sezione "Allenamento" magari passa a dir la tua quando hai tempo e voglia
    Certo, anche se x dire di più aspetterò di aver finito il primo giro
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    70.8.4
    70.4.8
    75.6.3
    75.3.6
    80.4.2
    80.2.4

    E riparto aumentando del 5%.
    Due sedute a settimana, è il programma del momento
    Scusa se rompo, ma spesso mi incasino, parti con 8 serie da 4 ripetizioni e la settimana dopo fai 4 serie da 8? oppure nella stessa settimana nel richiamo di panca?

    la prima versione era 5 serie da 7 rip (prima settimana) 3 serie da 6 rip (seconda settimana) e 2 serie da 4 rip (terza settimana) giusto?

  15. #15
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    Domani finalmente si stacca!!
    Oggi seduta extra di panca raw.
    Pioggia di singole col carico in cui il gomito sinistro perde la traiettoria.
    Extrarotatori con elastico.
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