Panca leggera 5x2x75 concentrica in 5"
Squat norvegese
5x60
5x80
4x5x100
5x3x100 fermo basso
Push up una mano 5x5
Rematore manubri 6x10x25
Press unilaterale 5x8x15
Frank Zane
Quasi Istruttore
Panca leggera 5x2x75 concentrica in 5"
Squat norvegese
5x60
5x80
4x5x100
5x3x100 fermo basso
Push up una mano 5x5
Rematore manubri 6x10x25
Press unilaterale 5x8x15
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Frank Zane
Quasi Istruttore
Ieri:
- squat norvegese con cinta 5x5x100
- panca 8x4x75
- lavoro cuffia rotatori
Oggi:
- panca 5x2x75 tecnica uno e mezzo, poi una serie tirata a 12 ripetizioni con fermo
- rematore kb 3x10x30
- press kb 20 kg 5x5 e poi un test x vedere come procede il lavoro di riequilibrio. 12 a destra, 10 a sinistra, ottimo!
- curl kb 12 kg 5x8
- dip 4x7
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat norvegese = squat con bilanciere alto alla ricerca delle verticalità?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
EsattoOriginariamente Scritto da dArK86
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sarà che non sono abituato, ma spingo molto meno... come ti trovi?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Max 5x100, sono ancora lontano dal poter spingere sicuro.
Penso che renda solo geared comunque.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi provo nel riscaldamento e vediamo cosa ne capisco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gOOD MORNING IS THE WAY
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Domenica giornata di kettlebell.
Cardio.
Ieri…
Panca Bettati v2014
10x20
6x40
6x50
6x60
6x70
3x6x82,5
Squat norvegese
2x5x60
5x80
2x5x100
5x5x100
Presa piana kettlebell singolo 20 kg 4x8 + 1xmax (12 a dx e 10 a sn)
Rematore kettlebell 5x8x32 kg
200 swing 20 kg
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Larry Scott
Ciclo di Massa
In cosa consiste la panca Bettati v2014?
Frank Zane
Quasi Istruttore
70.8.4
70.4.8
75.6.3
75.3.6
80.4.2
80.2.4
E riparto aumentando del 5%.
Due sedute a settimana, è il programma del momento
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Warm-Up
Ciao Wild, grazie dello spunto, cercando Bettati su google ho trovato un programma di Ado, lo posto nella sezione "Allenamento" magari passa a dir la tua quando hai tempo e voglia
Frank Zane
Quasi Istruttore
Certo, anche se x dire di più aspetterò di aver finito il primo giro
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Warm-Up
Scusa se rompo, ma spesso mi incasino, parti con 8 serie da 4 ripetizioni e la settimana dopo fai 4 serie da 8? oppure nella stessa settimana nel richiamo di panca?70.8.4
70.4.8
75.6.3
75.3.6
80.4.2
80.2.4
E riparto aumentando del 5%.
Due sedute a settimana, è il programma del momento
la prima versione era 5 serie da 7 rip (prima settimana) 3 serie da 6 rip (seconda settimana) e 2 serie da 4 rip (terza settimana) giusto?
Frank Zane
Quasi Istruttore
Domani finalmente si stacca!!
Oggi seduta extra di panca raw.
Pioggia di singole col carico in cui il gomito sinistro perde la traiettoria.
Extrarotatori con elastico.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri