Allenamenti di Karn

[Karn]

Allenamento mirato a seguire i vostri consigli..
Ecco tre video dal workout
Parecchie triple con 70 e purtroppo notavo
Già fastidi laterali al ginocchio sx
Poi ho stretto ancora lo stanco con le punte non divaricate e sono uscite alcuni set fino ai 90..penso di essere sceso di più ma ancora ho paura e scendo lento..

Squat con "box" 90kg

https://youtu.be/OjBX6GN9YW0

La panca coi gomiti più stretti non l'ho capita mi sembrava di fare panca stretta
Come forza ho perso parecchio
https://youtu.be/SqVz0l-CroI

Lo stacco invece è stato ottimo ho guadagnato parecchio come compattezza e come.prestazione

Stacco presa neutra 110
https://youtu.be/57-gYZ3GexM

[SeNsHi]

bene, la strada è giusta, non ti preoccupare per la panca, devi solo abituarti al nuovo assetto, a breve tornerai ad usare i carichi di prima, ma in modo migliore, Continua a lavorarci

[Karn]

bene, la strada è giusta,

dalle mie parti si dice che sono ancora in mezzo a una strada?
Ahahahah

[MrDoc]

La panca mi sembra molto meglio, lo stacco anche (però devi compattarti prima di cominciare ad alzare il bilanciere, non mentre cominci ad alzarlo).

Nello Squat si vede che hai paura, devi prendere confidenza magari con carichi più bassi

[Karn]

10.05.2021

Squat
50 3x3
70 3x3
90x1
Ho messo un riferimento più basso ed è andata bene anche i 90 ma purtroppo da ieri sera ho un forte fastidio al
Ginocchio dx..
Dovrò scegliere tra
- rallentare l l'esecuzione
- dividere nel.w.o stacco e squat
- mettere un pin più alto o usare
Carichi ancora più bassi
- allenarmi al parallelo e scendere solo per prove singole massimali
Metto il video dei 90

https://youtu.be/eFqEq9HL9sw

Panca come.forza va un po meglio
Triple fino a 80kg

Stacco classico prono
5x3 70

[Karn]

Aggiorno la situazione..purtroppo la cosa sta peggiorando..spero sia solo un infiammazione del rotuleo..al momento ghiaccio e oki

[Karn]

Bene con una sola bustina di oki ho risolto ieri sera..oggi a lavoro nessun problema..si ricomincia

[MrDoc]

Mi dispiace per l' infiammazione.

Circa l' esecuzione dello squat bisogna capire se hai un qualche danno preesistente al ginocchio, nel qual caso bisogna valutare bene cosa puoi fare.
Se non hai danni o anomalie al ginocchio devi trovare una esecuzione che ti permetta di non avere dolore. Io metterei un box con un altezza che mi permetta di scendere sotto il parallelo e comincerei a fare 5 ripetizioni a corpo libero, se tutto va liscio, farei 5 ripetizioni con il solo bilanciere e così via.
Anche nel video che hai messo, quando passi il parallelo vai a coinvolgere maggiormente le ginocchia, invece lo squat dovrebbe essere fatto con un movimento simile a quello che si fa sedendosi sul cesso , pensa a come fa, vai con il sedere indietro e non con le ginocchia in avanti

[Karn]

Grazie Doc..ai tempi risultarono da esami strumentali condropatia e le rotule lateralizzate..ma è un problema che salta solo ed esclusivamente con lo squat fatto sotto il parallelo..avendo fatto negli anni comunque attività sportiva anche intensa.
In quel periodo ricordo che la tattica che usai fu quella di allenarmi per il 90% alto o parallelo e le garette di pl a cui partecipai facevo squat sotto.
Ma come dici giustamente tu..il problema resta sempre la tecnica.

[the77joker]

usi scarpe piatte o col tacco? immagino avrai già provato a variare la stance.

comunque nessuno ti obbliga a squattare profondo, se hai male meglio allenarsi nel tuo range con un boxsquat piuttosto che farsi male e non potersi allenare

[Karn]

Ultimamente uso quelle piatte ma ho anche quelle col tacco..lo stance largo è da molto che non lo provo..ma.come dice Doc alla base c'e' un impostazione sbagliata

[MrDoc]

Le scarpe piatte permettono di usare di più la catena cinetica posteriore ma rendono più difficile scendere sotto il parallelo, mentre quelle con il tacco viceversa fanno usare un po di più i quadricipiti ma rendono più facile l'affondo

[Karn]

Grazie x gli interventi ragazzi..
Penso di procedere per un ridimensionamento generale delle alzate a parte la panca..anche se il mio
Pseudo leg drive a volte da noie alle rotule..poi proverò e riproverò per cercare una quadra..

[Karn]

14.05.2021

Panca
60 3x3
80 2x3
90 x 2 x3

Va un po meglio come prestazione..ho cercato di effettuare la famosa traiettoria gancio J sul petto basso/sterno..i gomiti penso che non erano molto aperti.

Stacco classico prono
70 5x3
90 x3
Ginocchio dx ok nessun fastidio

[Karn]

16.05.2021

Squat
50 5x5
70 3x3

Panca
60 2x3
80 3x3
90 x3
100 x1

Squat senza fastidi ma con eccentrica più lenta con stance stretto..purtroppo non ho trovato le mie vecchie pignatti con tacco
La panca bene..se scendo allo sterno mi viene automatico tenere i.gomiti stretti.

17.05.2021
Assistenza su core..braccia..petto e dorso

Stacco prono no.cinta
90 x 1 x 2 x 3
110 x1 x2 x 3
Presa mista
120 x1 x2 x3
Cinta
140 x1

Prono no cinta
70 3x6

Panca 60 4x6

Nello stacco ripetizioni con riassetto ..non male..appena arrivo a 150 ricomincio col sumo..non devo dimenticarmi che ho sempre una vecchia protrusione che col.sumo non mi ha dato mai problemi