Allenamenti di Karn

[Karn]

20.03.2021

Squat
50 2x6
77.5 6x6
Panca 90 x2x3
Militari machine
3x10 1x4
Dip strette 10x1
Plank 1'

Non male..la settimana domani si conclude
Con lo stacco..sempreché non decida di provare col running

[Karn]

21.03.2021

Stacco classico
70 2x6
90 6x6
92.5x1 95x1 97.5x1 100x1
102.5x1 105x1

Poi sgambata x provare le nuove scarpe
Da running..tutto sommato bene
Non ho avvertito fastidi

[Karn]

23.03.2021
Squat
50 2x6
70x6
Cinta e and
90x2
100x2
105x1
107.5x1
110x1
112.5x1
115x1
90x1
Fastidio ginocchio sx
Calf
Core

Proprio ad inizio backoff avverto un leggero fastidio alla rotula..finisco col calf e un po di addome

[Karn]

25.03.2021

Panca
90x1x2x3
92.5x1x2x3
95 x1x2x3
97.5 x1x2x3
100x1
90x4

A sto giro il giochino è funzionato
Altri due step in più..
Ieri 8 km x fortuna senza problemi

[Karn]

10.04.2021

Squat
50 2x6
70x3
80x2
90x1
80x2
70x6
50x20
Leg ext..leg curl...pressa
Stand calf
Core

21 giorni di stop x vari fastidi fisici..
Purtroppo il running lo sto abbandonando..
Probabile fascite o sperone e non ho voglia di arricchire qualche scienziato

[Karn]

Al momento sono tornato full time coi pesi
Cerco di allenarmi ogni giorno..modulando
L'intensità delle alzate in
Pesante/ leggero/leggero
Leggero/pesante/leggero
Leggero/leggero/pesante
Ho già fatto una settimana..vi aggiorno

[SeNsHi]

bENTORNATO

[Karn]

19.04.2021

Squat 50 5x5
Stacco classico
70 5x5
Panca
80 6x6

21.04.2021

Squat 50 3x50
Front 30 x5 50x5

Stacco classico
Triple a salire
70 80 90 95 100 102.5
105 110

90x6

[Karn]

22.04.2021

Stacco
70 4x5
80 x 5

Panca 50 5x5

Squat
50 2x5
70x3x3
80 x3
90 x3

Comincio a rendere i giorni leggeri
Un po' più impegnativi..
Oggi un po' di stanchezza ma alla fine
È arrivata una bella tripla a 90

[Karn]

23.04.2021

Squat
50 5x5
Clean
50 2x5
Stacco 70 3x5

Panca
50x5
80x3
100x1
105x1
110x1

80x10

A parte rodare un po' x la stanchezza
Soprattutto nello squat..il resto è andato benino..nella panca c'era un po di margine ma col tempo era limitato
Nel prossimo di stacco ricomincio la.confidenza con la presa mista

[Karn]

24.04.2021

Squat
50 5x5
Panca
60 5x5

Stacco classico presa mista

70 2x4
90 x4
110 4x4

Se continuo ad allenarmi ogni giorno
Dovrò per forza non far coincidere consecutivamente squat e stacchi "pesanti"
Per il resto va bene così

[Karn]

Qualcuno mi potrebbe aiutare x tagliare
Un po di cotenna?
O posto in sezione alimentazione e nutrizione?

[Karn]

26.04.2021

Stacco presa neutra no cinta
70 4x5
80 x5

Panca
60 5x5

Squat
50x6
Cinta ed sbd
70x3
90x3
110 3x3

Ieri dopo un mese ho riprovato a correre
Ma purtroppo il dolore al calcagno si è riacutizzato..le triple a 110 bene le prime due serie..l ultima un po meno

[Karn]

27.04.2021

Squat
50 5x5

Stacco classico presa neutra
80 5x5

Panca
60x5
80x4
90 4x4

Si continua..opterò per un alzata "pesante" x week lasciando lo schema
5/6 day training

[Karn]

28.04.2021

Squat
50x5
60 4x5

Panca
60 5x5

Stacco presa mista e cinta

70x3
90x3
110x3
120 3x3
Seated good morning

60 2x6

Anni fa mi riscaldano coi 120..
Mi sono sembrati pesantissimi..
Il tempo ok è un punto di vista..ma la fottuta gravità è sempre quella...xdxdxd