Alla spalla destra ho sofferto per molto tempo di borsite...
Immagino che sia per quello che è meno performante, ma non so se è una cosa fisica o una difesa mentale [emoji848]
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Mr Italia
In Warm-Up
Alla spalla destra ho sofferto per molto tempo di borsite...
Immagino che sia per quello che è meno performante, ma non so se è una cosa fisica o una difesa mentale [emoji848]
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Mr Italia
In Warm-Up
Comunque, già che c'ero ho fatto un paio di prove di affondo per lo squat con una 70ina di kg, per associare la sensazione fisica all'affondo effettivo.
Almeno so come sento un affondo valido.
Mi pare che il migliore sia l'ultimo, che è sotto il parallelo, ma non troppo.
https://youtu.be/JV9mzGDkxaw
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
La vocetta del tuo aiutante è stupenda...
Comunque in particolar modo dalla seconda parte del video si nota un affondo assolutamente valido.
Però noti come fai fatica a scendere sotto il parallelo? ... sai perchè? ... perchè fai uno squat troppo Knee dominant (guarda come devono andare avanti le ginocchia per farti scendere sotto il parallelo), di converso invece usi veramente poco la catena cinetica posteriore.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Non attivo la parte posteriore e salgo a fatica.
Per le ginocchia mi concentro non sul piegare le ginocchia, ma sullo spingere indietro il culo
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Mr Italia
In Warm-Up
Mi concentrerò volevo dire [emoji28]Originariamente Scritto da Etrurian
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Mr Italia
In Warm-Up
Oggi ho fatto il primo giorno di panca "pesante".
Poi squat lento con pausa in affondo e panca lenta con stop al petto.
Lo squat è stato pietoso, veramente osceno.
Posto sotto tutti i video.
Ho iniziato con 65kg, un 4x8, ma evidentemente erano troppi.
L'ultima serie con 55 è venuta un po' meglio, ma ero stanco.
Vabbè, questa settimana dovevo aggiustarmi i carichi, mi diceva Franz...
La panca con stop al petto messa per ultima, 45kg in 4x8 è stata faticosa, ma l'ho fatta.
Poi super serie (che non avevo tempo) con rematore e lat machine 4x8 50kg.
Nello Squat ho tenuto la cintura, anche se avevo carichi bassi, su consiglio di Franz.
Panca
https://youtu.be/-IXf9e6kn5s
Squat
https://youtu.be/c2jQEsCaVoo
https://youtu.be/78wRAHdAX-0
https://youtu.be/hJ6CJVHiiFg
Ultima serie squat
https://youtu.be/gXCF9YxWYIA
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Phil Heath
Quasi Istruttore
perdi la schiena, è il tuo "solito" errore.
azzardo un'ipotesi, non la tieni perché non attivi i glutei per bene e la schiena è il tuo anello debole.
stai facendo esercizi per compensare questo? si era parlato di good morning una volta.
inoltre devi cercare di tenere il culo duro per tutta l'alzata, sembra che una volta arrivato sotto il parallelo tu ti rilassi, ed invece è proprio lí che devi essere piú duro, non guardare in basso, sotto di te, ma il battiscopa o qualcosa leggermente piú avanti. in genere si dice guarda in basso per compensare all'altra variante dove si guarda in alto, personalmente credo che mantenere la linea del collo/testa in asse con la schiena sia la cosa migliore, quindi cerca a livello propiocettivo di mantenere il culo/schiena/collo/testa sul solito asse, a prescindere da dove guardi.
la traiettoria a volte ti si sposta sui talloni, cerca mentalmente di tenere la schiena obliqua, io non penso mai a spingere verso l'alto, anzi, quando azzecco la traiettoria giusta spesso penso di spingere in obliquo in avanti.
se la tecnica va a puttane dovresti o abbassare il carico, o spalmare il volume diversamente, o entrambe le cose.
per esempio, il giorno del richiamo potresti fare un 8x4 in vece di un 4x8.
tra le altre cose essendo un richiamo dovrebbe essere piú leggero (infatti ti avevo detto di fare 4-5x8-10 come complementare/variante nel giorno dell'alzata stessa, ma uno è complementare e l'altro è richiamo).
Ti dico solo che se la tecnica non va bene, in Russia si ripete la serie con un carico minore, fino a che non le fai bene. per ogni rep andata a puttane la serie diventa nulla e si ripete con un carico piú ragionevole, fino a chiudere tutte le serie prestabilite.
ora, quando inizi a giocare con % cosí basse la cintura non serve, serve fino ad un certo punto come ti dicevo, ma in questo caso io ripartirei da zero e riprenderei il feeling.
un giorno, con l'esperienza, lo sentirai da solo quando metterla.
mi raccomando, tieni il richiamo leggero, a questo punto il massimale di squat è da ritenersi non valido e quindi le % sono nuovamente delle incognite, cura la tecnica per 2-3 settimane e poi riprova il massimale che sia sotto il parallelo, solo cosí potrai aggiustare l'intensitá in maniera corretta. se sei fortunato lo puoi provare con me, se mi fanno scendere
a presto!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Warm-Up
Mi sistemerò i carichi e penso opterò per un 8x4 nei complementari.
Il good morning l'ho smesso alla quarantena, ovviamente, così come lo squat.
Il giorno di alzata leggera, invece di fare quella con stop, che se ho capito è un complementare, la farò semplicemente in 5x5 con un carico più leggero.
Aver perso completamente il feeling con lo squat mi ha parecchio abbattuto, ma spero di recuperare in tempi ragionevoli.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao. Non so se sai bene chi sono. Non sono nessuno (seriamente). Quindi prendi con le pinze quello che dico.
Il problema sono le anche.
Nella foto sotto io personalmente vedo che chiudi leggermente le ginocchia e chiudi la zona inguinale per "protezione".
Chiudendo ginocchia e di conseguenza anche, le anche appunto NON posso ruotare. Di conseguenza il bacino viene trascinato per farti scendere ed ottieni quella posizione "rannicchiata" in buca.
Il mio consiglio (mio) é di fare uno squat tecnico leggero con fermo in buca dove FORZI le ginocchia in fuori in affondo e le forzi anche nella fase positiva (più dai gas a terra e più le ginocchia restano "fuori") lasciando la zona inguinale libera. Lo stance va benissimo così.
Altra cosa, quando fai sta cosa (se vuoi provare) guarda in alto (solo per queste prove).
Puoi fare delle prove simili alla leg press orizzontale con poco carico.
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Mr Italia
In Warm-Up
Si, mi sono accorto di questa cosa ed infatti in alcune ripetizioni ho provato a forzare le ginocchia, ma poi le tralascio per concentrarmi su altro [emoji20]
Sullo squat in particolare devo lavorarci davvero tanto.
Leg press mi sembra una buona idea.
Potrei concentrarmi sulle ginocchia e basta [emoji848]
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Beh, semplicemente puoi provare anche adesso a corpo libero. Scendi simulando uno squat ma forza (senza strafare) si le ginocchia in fuori ma soprattutto cercando di extraruotare il femore (o pensando di farlo) Senti immediatamente che si crea spazio per scendere e i femorali entrano in tensione.
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Mr Italia
In Warm-Up
A vuoto o con carichi leggeri non chiudo le ginocchia, mi capita con carichi, per me, importanti.
Infatti pensavo di alleggerire quando faccio squat lento con stop, almeno posso concentrarmi sulla tecnica e tutte queste sfaccettature senza essere distratto dal peso[emoji848]
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Mr Italia
In Warm-Up
Oggi ho fatto squat 5x5 con 80kg
Mi son messo una specie di box per essere certo di accosciarmi come si deve.
Ho ancora molta strada da fare, ma a sensazione li ho sentiti meglio.
Qualche rep particolarmente poco riuscita, devo rinforzare culo e gambe.
Sono stato attento alle ginocchia, che alle ultime rep non tendono soltanto a chiudersi, ma fanno proprio "Giacomo Giacomo" [emoji23]
https://youtu.be/W8tOy1c0hZs
https://youtu.be/0hUR2TliYx4
https://youtu.be/Yh2Y6XV7jL8
https://youtu.be/oA9D6yBR5Ug
https://youtu.be/Jg2CzWLleYU
Appena mi finisce di caricare gli altri video posto anche la panca e lo squat con pausa in affondo.
Degli squat ho ripreso ogni singola serie, per poter vedere se riuscivo a correggere gli errori.
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Mr Italia
In Warm-Up
Caricati.
Panca con stop 4x8 45kg prima ed ultima serie
https://youtu.be/6DKfgiBT4zg
https://youtu.be/7FIwBei9-zQ
Squat con pausa in accosciata 4x8 50kg
https://youtu.be/zKM4B5F1FYI
https://youtu.be/9T7_T95G3YM
https://youtu.be/xZFPsOiB4d8
https://youtu.be/Qs43pidfNm0
Lento avanti 5x5 35kg
Prima serie
https://youtu.be/WT7nskpOh_M
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è la prima panca degna di questo nome che ti vedo fare.
Nello squat scendi per chilometri ma l' affondo (forse) è appena valido, sai perchè? perchè, mentre scendi con il sedere, le tue ginocchia vanno sempre più avanti e più vanno avanti più diminuisce la loro altezza da terra e più diventa difficle scendere sotto il parallelo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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