semplicità

**joker83** · 03-03-2005, 10:05 AM

Originariamente Scritto da the rock75

senti professorino dei miei stivali io ho fatto un commento tu ti sei sentito tirato in causa quindi deduco che hai la coda di paglia perchè non ti avevo nominato, poi mi correggi gli errori di battitura e qui dimostri proprio di non avere argomenti in + parli di incapacità fisica e tecnica in un 3d intitolato semplicità insomma vai un pò a giocare in autostrada che è meglio se poi vogliamo disquisire su termini inventati al momento o letti su una rivista be allora ce ne sono a bizzeffe

Sto male...huahuahuha il post più LOL della storia....

**the rock75** · 03-03-2005, 10:37 AM

ma pensa quanto sono benevolo ho visto l'appunto di venom e pensavo di essermi dimenticato una t e non viceversa. quindi ribadisco prorpio che la cattedra non ti compete . cmq somo non ti preocc io non sono mai stato bannato xchè assieme all insulto aggiungo sempre un concetto quindi abb costruttivo tipo prima di dare un pugno chiedi sopra o sotto......siamo nelgi anni 90 non puoi + dare un pugno cosi' senza una frasetta!

**°°sOmOja°°** · 03-03-2005, 10:43 AM

e asasasas dove lo mettiamo?

cmq ragazzi questa è la seconda volta che vi fate rimproverare da papà Vieri.. nn va, non va! (ieri è toccato a kurt angle)

ok. torniamo in topic adesso.

**Venom5** · 03-03-2005, 10:56 AM

Pensa quanto sei bravo............comuque rock se devi dire caxxate.....lascia perdere...!
Somo grazie della ripsosta

**Venom5** · 03-03-2005, 11:23 AM

Originariamente Scritto da VIERI

Spero che vi rilassiate ragazzi, intanto per scherzare come "professorini" devo dire che "soprattutto" con 4 "t" è assolutamente corretto!
A dire il vero lo è anche con 3 "t" "sopratutto" ma nel miglior italiano (questione di opinioni ovviamente) meglio con 4. Prima di beccarsi...è preferibile mordersi la "lingua" informatica più volte.

Cerca sul dizionario soprattutto...vedrai soprattutto o sopratutto(la stessa cosa)!
Comunque rock stai zitto lo stesso!

**VIERI** · 03-03-2005, 11:33 AM

Sì Venom, è quel che ho detto, anche senza dizionario per la grammatica imparata a bacchettate sulle dita (ai miei tempi) ergo non v'inalberate per un' inezia.

**Venom5** · 03-03-2005, 11:35 AM

Ok..scusa avevo capito male il messaggio....non c'è l'ho con te vieri,se ti ho offeso ti chiedo scusa!

**mau** · 03-03-2005, 12:22 PM

allora lo faccio io il professorino... anzi il "maestrino con la penna rossa"

riassunto concetti base :

1. si può usare benissimo anche un esercizio solo per gruppo che lavori il muscolo richiamando + fibre possibili : essenzialmente è l' esercizio in cui si riesce ad usare + kg per quel dato gruppo

2. si carica l' 80 % del massimale e si va ad esaurimento cioè si va avanti finchè il peso si ferma qualunque sia il numero di reps

3. si eseguono un numero di serie tale da stancare una buona fetta del muscolo in modo da avere una risposta in termini di massa : stancare vuol dire consumare proteine muscolari per fornire energia al sollevamento del peso : le pro muscolari partecipano a questa energia per circa il 15% dell' energia totale : il resto dell' energia la dà il glicogeno

4. per quanto detto sopra le serie non devono essere nè pochissime nè troppe : se son poche si stanca poco muscolo ma se son troppe si distrugge il muscolo e allora addio massa

ragion per cui la massa si ottiene con :

poche serie pesanti

tutto il resto è fumo ; anzi tutto il resto è "game over..." come diceva uno spot scemo di qualche anno fa

**eddie** · 04-03-2005, 09:11 PM

Quindi Mau se io faccio una full 2 volte per week e caricando l'80 faccio 5 serie tutte a cedimento, quindi a prescindere dalle reps le faccio tutte per il numero max di reps possibile, dovrei raggiungere il risultato.
E se invece faccio tre sedute a settimana, lune, giove e sabato con struttura aba e il giorno a faccio petto (piana, inclinata e croci), spalle (lento con manubri, lento avanti al multipower e ealzate laterali) e bicipiti (bilanciere, manubri presa martello) + abs e il giorno b faccio dorso (stacchi, reòatore e lat machine), tricipiti (french press, push down, push down rovescio), gambe (squat, leg extension e leg curl) tutti con 4x6/8 cosa ne dici? quale delle due mi consigli?

grazie al solito. Cià Mau.

**the rock75** · 05-03-2005, 08:54 AM

troppi esercizi

**mau** · 05-03-2005, 09:07 AM

Originariamente Scritto da eddie

Quindi Mau se io faccio una full 2 volte per week e caricando l'80 faccio 5 serie tutte a cedimento, quindi a prescindere dalle reps le faccio tutte per il numero max di reps possibile, dovrei raggiungere il risultato.
E se invece faccio tre sedute a settimana, lune, giove e sabato con struttura aba e il giorno a faccio petto (piana, inclinata e croci), spalle (lento con manubri, lento avanti al multipower e ealzate laterali) e bicipiti (bilanciere, manubri presa martello) + abs e il giorno b faccio dorso (stacchi, reòatore e lat machine), tricipiti (french press, push down, push down rovescio), gambe (squat, leg extension e leg curl) tutti con 4x6/8 cosa ne dici? quale delle due mi consigli?

grazie al solito. Cià Mau.

scusa eddie ma non avevi detto che con 8 serie non vedevi nulla ? se non cresci con 8 serie x gruppo non crescerai con 10 o 12 o 15 serie x muscolo ; fanne di meno : comincia col fare un solo esercizio per gruppo con 4 serie pesanti , circa 6 reps , e vedi se quelle riesci a recuperarle : poscia potrai adeguare l' allenamento... ; va bene anche la frequenza A-B-A e B-A-B la settimana dopo

**eddie** · 05-03-2005, 09:17 AM

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...[/QUOTE]

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??

ciao

**eddie** · 05-03-2005, 09:19 AM

per mau:

Originariamente Scritto da mau

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??

**mau** · 05-03-2005, 09:23 AM

certo la massa deve aumentare sennò che ci alleniamo a fare ? il recupero si vede dal fatto che i muscoli son diventati pieni e gonfi ed allora è il momento di riallenarli : se son vuoti i casi son 2 : o non recuperi le serie perchè son troppe o mangi in quantità insufficente , specie i carbo

**eddie** · 05-03-2005, 09:46 AM

ok Mau da oggi e per un mese faccio una full due volte per week con un solo esercizio per muscolo, 5 serie di cui 4 pesanti (80%) e ti tengo al corrente delle sensazioni/risultati. E vediamo se riesco col tuo aiuto a trovare il modo di riprendere a crescere.

Grazie come sempre Mau.