Mr Italia
In Stretching
Olio extravergine di oliva quanto ne mettete voi? Di solito io ne uso 4 cucchiai al giorno 2 a pranzo e 2 a cena però non ho idea di quanto sia in grammi...e anche di kcal...penso se non vado errato di essere attorno alle 400 kcal può essere?? È troppo secondo voi?
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Principiante
In Warm-Up
se intendi 4 cucchiaini da caffè, va bene..Originariamente Scritto da disperato89
ma se sono 4 cucchiai al giorno è troppo. Considera giusta la quantità di 1 cucchiaio al giorno, esagerando 1 cucchiaio e 1/2.
sempre extravergine e sempre a crudo.
non credi che 400kcal provenienti solo dall'olio sono un pò troppe??
Mr Italia
In Stretching
Sì mi stavo rendendo conto che forse è troppo... comunque si 4 cucchiai da minestra...ho ordinato su Amazon un cucchiaio di quelli che pesano così non mi sbaglio... quindi 1 solo cucchiaio al giorno??? Quanti grammi sono consigliati?
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Principiante
In Warm-Up
un cucchiaio sono 9-10 grammi d'olio.
l'olio evo è perfetto per aumentare i grammi di grassi nelle diete. anche 3 cucchiai al giorno vanno bene. è tra i condimenti più indicati.
per il tuo caso ti ho detto di non oltrepassare il singolo cucchiaio al giorno perchè ipotizzo che nella tua dieta tu non debba stare molto alto coi grassi.
e considera che in 10 gr di olio sono 9gr di grassi (a memoria).
insomma, è il classico alimento dalle mille proprietà ma per le persone che vogliono perdere peso, meglio non superare il singolo cucchiaio.
ah e non stare a prendere cose come il cucchiaio che pesa.. per i comuni mortali basta la bilancia per gli alimenti e per tutto il resto un pò di informazione e buon senso.
se un giorno ti fai la pasta a pranzo e il pesce la sera, un cucchiaio a pranzo e uno alla sera non ti uccideranno!!
Mr Italia
In Stretching
Comunque mi sembra incredibile poter vedere i cambiamenti giorno per giorno sul proprio corpo in base a alimentazione e allenamento come molte volte leggo... Ma veramente succede? È a che livello ciò accade??
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Franco Columbu
In Pre Gara
Una persona mi disse
"Non puoi pensare di dimagrire in meno tempo di quello che ci hai messo a ingrassare".
Non so se sia vero e sicuramente va contestualizzato ma diciamo che a buonsenso non sembra sbagliato. Poi magari non è vero.
Però ti da un senso delle cose.
Se leggi di un fantomatico "ho perso 5kg in una settimana" beh lasciamo perdere.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
No no quello ovvio....e si beh in effetti quel ragionamento fila... però non parlavo di quello ma di quello che leggo molte volte, anche qui, ovvero aumentando o diminuendo i macro riuscire nel giro di 24/48 h a vedere i risultati...oppure a livello di allenamento,cambiando Rep e set vedere i risultati diversi in ogni seduta... sarà che non ho mai avuto un corpo tonico e non ho mai potuto apprezzare queste cose....ve lo dirò tra qualche tempo...
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Master Olympia
Ciclo di Massa
I cambiamenti che vedi nell'arco della giornata sono dovuti a variazioni di cho e acqua. Esperimento semplice semplice: pesati la mattina appena sveglio e la sera prima di andare a dormire. Vedrai che la differenza può superare il chilo.
Stesso discorso per la palestra, finito il wo i muscoli saranno più gonfi, se ti controlli dopo 4/5 ore sarai tornato al punto di prima
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<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esatto, le microvariazioni giornaliere di peso\volumi\condizione sono date dalla manipolazione dei carboidrati e di conseguenza dei liquidi.
Capita spessissimo che io a inizio giornata mi veda più appannato mentre verso sera più tirato.
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
A me succede l'opposto visto che mangio "male".
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<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ahahah
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
Allora ragazzi ho provato a buttare giù un abbozzo di dieta cercando di farla bene per i giorni di allenamento, ovvio è solo un abbozzo,quindi grammo più grammo meno è soprattutto per pranzo e cena non mangio sempre la stessa cosa ma è per avere un idea è un consiglio da voi ke ne sapete molto più di me se può andare...
Dunque bmr 1580 kcal
Giorni on 1580 kcal
Giorni off 1260 kcal
Colazione
250 ml latte intero
2 uova intere
10 gr di mandorle
1 galletta di riso
Totale circa 402 kcal
Pro 27.7
Cho 21.5
Fat 29.9
Spuntino
1 vasetto yogurt magro
2 gallette di riso
10 gr di mandorle
Totale circa 170 kcal
Pro 10.9
Cho 23.4
Fat 10.7
Pranzo
Insalata o verdure varie
100 gr prosciutto crudo/tonno/formaggio/tacchino/bresaola/riso
4 gallette di riso
1+1/2 cucchiaio oevo
totale circa 400 kcal
Pro 23.8
Cho 27.1
Fat 21.4
Spuntino pre wo
2 gallette di riso
Totale circa 60 kcal
Pro 1.4
Cho 12.8
Fat 0.2
Cena
Petto di pollo/pesce/legumi
Insalata o verdure varie
1 cucchiaio oevo
2 gallette di riso
Totale circa 480 kcal
Pro 63.4
Cho 12.8
Fat 17.4
Spuntino pre nanna
250 ml latte p.s.
Totale circa 160 kcal
Pro 8
Cho 11.5
Fat 9
Totale giornata 1558 kcal
Pro 130.5
Cho 102.5
Fat 70.8
Che ne pensate? Le calorie e i nutrienti delle verdure non li ho riportati perché so che non ci sono controindicazioni e di mio ne mangio abbastanza...e la prima volta che mi metto così di impegno e vorrei riuscire a fare le cose per bene con il vs prezioso aiuto... grazie ragazzi...
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Ultima modifica di disperato89; 26-08-2017 alle 12:19 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
Non ne so molto di nutrizione anche se mi ci sto dedicando mi ritengo un novizio, quello che così a occhio mi pare non ci siano legumi e potresti adottare anche un po' di cereali integrali.
Però lascio il campo a chi più esperto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Sì sì lo so è solo un giorno tipo questo, di solito a pranzo e cena alterno sempre carne, pesce,legumi, pasta e riso...era per sapere se avevo iniziato a capire un po' come funziona il fattore nutrizionale o ero sempre una capra..😁😁
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche io ne so poco ma mi ricordo i commenti alle diete mie e altrui:
- al posto delle gallette opterei per altri tipi di carboidrati migliori, l'avena ad esempio per colazione non è male con lo yogurt e per pranzo/cena tutti i tipi di riso e cereali, anche le patate dovrebbero andare bene...
- eviterei salumi (bresaola, tacchino, prosciutto) che hanno un alto apporto di sale... opterei per della carne fresca/pesce/ecc come negli altri pasti
- non vedo frutta (se la aggiungi contala nei carboidrati)
Permessi di Scrittura
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