Walk with Joker

[the77joker]

21.07.16
Foam, stretching, mobilità

Deadlift
10rep a 50kg di Riscaldamento
5rep a 70,80,90,90,80,70kg
Ho cercato di avere la schiena non orizzontale e di preattivare. Devo dire che è stato stancante e spesso ho avuto dei capogiri tanto che a volte o dovuto prendere fiato tra una Rep e l'altra.

80
https://youtu.be/8wYpxO-415s
90
https://youtu.be/6yAwm9Gw9mo
Ve lo state chiedendo? Si sono parastinchi da calcio. Non avevo calzettoni puliti.


2x10
Curl+Arnold
Croci ai cavi
Tricipiti cavo
Spalle posteriori



Dopo metto i video.

[MrDoc]

Mi piacciono le ultime 3 ripetizioni della serie con 80kg e l' ultima della serie con 90kg percheè hai le spalle leggermete oltre il bilanciere, nelle altre tendi a essere più "seduto"

Fermarsi un secondo a respirare va bene, lo stacco con questo caldo è duro.

Non avevo capito che fossero dei parastinchi , pensavo fossero reggicalze da uomo :

[the77joker]

26.7.16
Palestra chiusa per ferie...
Quindi?
Corsetta 30min 5km
Stretching da sfaticato, sole, aria, bella gente



Sent by HAL 9000

[the77joker]

8.8.16 la palestra riapre

Foam roller stretching mobilità
Riscaldamento

Front squat
5x5 @50kg

https://youtu.be/8wSww1Bdi5w

3x10
Curl+Arnold press
Tricipiti cavo
Croci cavi
Spalle dietro


Sent by HAL 9000

[JJPower]

Ciao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante

[the77joker]

Ciao joker! Hai idea di quanto possa essere il tuo massimale di front squat? Te lo chiedo perchè dal video sembra tu lo faccia con una facilità impressionante

Non lo so bene, in quanto faccio fatica a girare più di 60kg
Il mio massimale di back squat è circa 90 ma non è attendibile in quanto non ho il rack e l'ho fatto col multipower o smith machine.
Nota: se lo faccio veloce (in apnea) va così liscio, se mi fermo tra una rep e l'altra come dovrei fare diventa tutto più difficile, ma oggi ero svogliato. E poi è lunedì.

[MrDoc]

Certo che lo fa con grande facilità, il suo limite è il dover fare la girata non avendo il rack, è un vero peccato.

[JJPower]

Beh un'opzione potrebbe essere imparare e usare su base regolare il clean... è sicuramente un ottimo esercizio e magari si assottiglia il gap tra massimale di girata e massimale di front...

[the77joker]

Beh un'opzione potrebbe essere imparare e usare su base regolare il clean... è sicuramente un ottimo esercizio e magari si assottiglia il gap tra massimale di girata e massimale di front...

Infatti sto cercando di imparare il movimento, sono anche stato in una palestra da weighlifting e ho già portato a casa diversi suggerimenti dal trainer veramente in gamba. Purtroppo quella palestra non mi è comoda altrimenti sarebbe stupenda.

[the77joker]

Stacchi
5x3 80kg
Ultima
https://youtu.be/9P7A4rgmEa8

3x8 Dip, trazioni leg curl


Ah se vi chiedete perché ho fatto stacchi con le scarpe è per una cosa provata nella palestra di weighlifting

[MrDoc]

Anticipi ancora un pochino la spinta delle gambe ma va meglio

[the77joker]

12.08.16
Foam roller, stretching, mobilità

Front squat
10 40kg
5 50kg
5x5 54kg

3x10-12
Curl+Arnold
Tricipiti cavo
Spalle posteriore
Croci cavi



Non ho fatto i video, mi è parso di girarli decentemente.

[the77joker]

15.08.16
Foam, stretching, riscaldamento

Front squat
5x 50,54,54,54,54,54,50kg

3x10-12
Curl+Arnold
Spalle dietro
Tricipiti al cavo
Croci ai cavi

Mi sentivo veramente stanco, qui un paio di 54. Forse sbagliato l'alimentazione oggi è dormito male
https://youtu.be/7mzyELNCM6M
https://youtu.be/bre2pw-1aaw


Sent by HAL 9000

[the77joker]

16.08.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento

Deadlift
5rep 70, 80,
6x3 90
2x3rep 80

3x8-10
Trazioni
Dip

Qua l'ultima a 90kg
https://youtu.be/IhXBvYZM7H0

Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Belle (bello l' incastro, bella la spinta), purtroppo non trovo nulla da ridire...