Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[giulio96]

Allora teoricamente già lunedì posso abbassarlo,farò dei video questo week end o anche venerdì,grazie vincent

[domenico94]

Si, fai come ha detto Vincent per l'impostazione iniziale dell'altezza. Poi quando ormai ti senti sicuro sul movimento tenti di abbassarlo di qualche cm per volta.

[domenico94]

24 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Oggi ero molle e non mi sentivo per niente in spinta nell'incastro. Le prime due sono salita, alla terza il bilanciere non si è voluto schiodare da terra. Non mi sentivo compatto ed ero fiacco.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 7x5 2'30": 70kg.
Ho fatto un paio di esperimenti cambiando la posizione dei gomiti e devo dire che il risultato non è affatto male, anche se non sono molto abituato. All'inizio andavo troppo in avanti con le ginocchia e sembrava uno squat da WL, poi pian piano sono riuscito ad enfatizzare il sitting back senza perdere la schiena.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 7x5 2': completate.
Rematore bil. 3x10 2': /
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Mancata la quinta. Mi sentivo privo di forze e di compattezza, stesse sensazioni dello stacco.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: questa era una giornata no, e non penso di essere arrivato allo stallo quindi la prossima settimana ci riprovo e vedo come va. Sfrutto questo scarico forzato in cui le palestre sono chiuse e se ho effettivamente raggiunto lo stallo, scarico e test e poi si parte con il russo.

Stacco mezzo sumo 3x125kg: https://www.youtube.com/watch?v=jbTKC6nN044

Stacco mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=a1P7jLG7fDQ

Prove squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=BrROuJM-edg

[giulio96]

squat secondo me puoi allenarti con questo squat! bello bello

Per lo stacco 150kg fallito te lo dico io perchè non sei riuscito a farlo....ma che canzoni mettono nella tua palestra!come fanno a motivare della roba simile,mi sembra una canzone da mettere a un ballo per pensionati

continua cosi dome e io continuo a leggere il tuo diario

[domenico94]

29 Aprile 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x112,5kg. Buonissimi, abbastanza facili contando che il test iniziale per stabilire il 5RM lo feci con un box più alto.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. sUPERATO IL 5RM E DORSALI COTTI.
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Dips 5x6 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x80kg. Tostissime.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento anche se dopo un lungo stop causa feste.

Squat 5x112,5: https://www.youtube.com/watch?v=Ve10iwpxFTo

[giulio96]

Cose che capitano dome,sei comunque una forza della natura continua così

[domenico94]

6 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x115kg. Buonissimi e non troppo difficili. Schiena compatta come un roccia.
3x115kg. Non mi è riuscito il video ed ho voluto rifarla.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. completate ma nelle prime due non ho fatto il fermo... ero troppo teso e me ne sono dimenticato.
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Dips 5x6 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': niente, meglio tagliare il superfluo.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. Penso di aver smaialato un po'.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento, nello squat ho aggiunto un altro piccolo dettaglio per me decisivo: "appendermi" al bilanciere. Mi ha dato una stabilità ed una compattezza mai sentita prima.

3x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=l2AfrWTAPNw

[domenico94]

8 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 7x5 2'30": 70kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra mezzo sumo 5x3 2'30":
3x75kg
3x100kg
3x100kg
3x125kg
3x150kg. Completate a fatica.

1x150kg Riprovata stringendo di più il bilanciere con le mani... molto meglio.
1x160kg.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x5 2': completate.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x42,5kg
5x50. Molto facili !!!
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buon allenamento, ma nello stacco sono al limite. Nel military va veramente molto bene, è stato meglio non aumentare.

Squat tecnico 5x70kg: https://www.youtube.com/watch?v=bjFRts162ds

Stacco mezzo sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=4O1nbM0cwdg

Stacco mezzo sumo 1x160kg: https://www.youtube.com/watch?v=LC9WktXkcI8

Military 5x50kg: https://www.youtube.com/watch?v=xLxXXxeaVrE

[giulio96]

Sempre più forte dome bello squat, mannaggia a me che proprio non riesco a farlo...a quale peso pensi poi di fare definizione?

[domenico94]

Io non faccio definizione... BEAR MODE.
Scherzi a parte ora sto sul 13-14% e non mi interessa definirmi ancora, ad HP+10 ci farò un pensierino.

[giulio96]

Che coraggio se hai voglia passa sul mio diario ho una piccola novità sullo squat u.u mi farebbe piacere

[domenico94]

10 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg. Facilissime.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg. Toste dopo lo stacco di Giovedì... tutto di quads.
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GHR 5x6 2': completato sputando sangue.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Pulley basso:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg.
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Calf press 3x15 1'30": 70kg.
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Conclusioni: femorali e glutei andati dopo lo stacco di giovedì, e squat tutto di quads. Nella panca i 75 sono aria.

[giulio96]

completato sputando sangue

cosi mi piaci anche io sono dell'idea no pain no gain

[domenico94]

13 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x117,5kg. Molto buoni, buffer abbastanza ampio.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x82,5kg. Ripetuto lo stesso peso della scorsa volta, stavolta fermo al petto in tutte le reps. Gli 85 li vedo abbastanza duri, la settimana prossima si vedrà.
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Dips 5x6 2': completato.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x82,5kg. Buone.
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: bell'allenamento, nello squat punto a 5x125kg a fine Maggio, finchè continuo a migliorare non vedo il motivo di dover cambiare allenamento.

Squat 5x95kg: https://www.youtube.com/watch?v=YoLOjZPAm-I

Squat 5x117,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=QJuBQp_eemw

[giulio96]

Dome denuncia sta palestra ma che canzoni sonooo! Comunque come al solito sei troppo strong e poi rematore con 80 e rotti kg sti cazz . Squat manca poco e lo esegui ass to the grass