[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

x motivi di lavoro e di caldo attualmente sono in rest....

ho indagato sul fastidio al gomito dx, visita specialistica fisiatrica, esito quadro misto di epicondilite e epitrocleite

prescrizione : laserterapia, antidolorifico locale, ghiaccio, tutore e riposo dallo svolgimento di attività non proprio necessarie quali i pesi che non fanno altro che alimentare l'infiammazione

LINK
https://www.bbhomepage.com/forum/kin...gomito-dx.html

[Wildcat]

Max a gennaio pensavo di dover rinunciare alla panca. Adesso massimale 117 kg...

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[madrak]

Max a gennaio pensavo di dover rinunciare alla panca. Adesso massimale 117 kg...

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Ehhh.... ma tu sì forte!

Io sono una schiappa...

Cosa posso fare in ferie a corpo libero?

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[madrak]

Domenica 30 giugno

Sveglia ore 7.00

8km di corsa sul bagnasciuga ritmo medio-lento

Squat libero 20x3
Rematore inverso 10x3 (appeso a una sbarra)
Push-up 15x4
Crunch 30x4

Non era in programma ma il mio orologio biologico mi sveglia...
Complice il sole, l'aria del mare sono andato....
Bellissimo correre in riva al mare...

In spiaggia ho intravisto un tendone con attrezzi.. ...

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[SeNsHi]

in genere sconsiglierei di correre sul bagnasciuga. la sabbia, per quanto solida, è comunque un terreno instabile e alla lunga potrebbe portare ad infiammazioni tendinee... inoltre corri in "pendenza": un piede ha una corsa diversa dall'altro. Ogni tanto ci può stare, ma non sempre imho

[madrak]

Martedì 02 luglio

Sveglia ore 7.30

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo medio-lento

Squat libero 20x2
Rematore inverso 10x2 (appeso a una sbarra)

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[madrak]

03/07/13
Ore 15:30
Riscaldamento corsetta 10'
Inizio wo ore 15:45
Petto
Riscaldamento 3x10 peck deck verticale peso a salire
Peck deck verticale 6x6 70kg 2-3' rest

ABS
Abdominal crunch rom 4x15 35kg

Tricipiti
Tricipes press 3x10 75kg

Dorso
Vertical row 4x10 40-50kg presa alternata larga e stretta 1'rest

Dips alla macchia (tipo tricips press ma con diversa seduta) 4x10 40kg 1'rest

Altra macchina (vedi foto) x le spalle/dorso 3x10 15kg 1'rest

Ore 15:50 fine wo

10' camminata veloce e frappè banana :-P

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[madrak]

04/07/13
Ore 16:15 5'camminata veloce

Ore 16:15 inizio wo

GAMBE
legs abductor 3x15 50kg 1'rest
Esercizio contrario 3x15 50kg 1'rest
Squat libero 3x20 1'rest
Master glutes machine 3x10 30kg 1'rest

Dorso/bicipiti
Vertical row 4x10 45-55kg presa alternata larga e stretta 1'rest

Petto
Peck deck verticale 3x10-12 50-45kg 1'rest (sessione leggera x doms)

Tricipiti
Tricipes press(diversa) 3x10 40 kg

ABS
Abdominal crunch rom 4x15 35kg

Ore 17:15 fine wo 5' camminata veloce + nuoto libero x rinfrescarsi (36° gradi afosissimi)

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[madrak]

Venerdì 5 luglio

Sveglia ore 7.00

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo medio-lento

Trazioni sbarra giochi 3x8 1'rest
Crunch 3x30 1'rest

Stretching

Mai più corsa dopo un wo gambe, doms invalidanti.... ma piacevoli



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[madrak]

Sabato 6 luglio

Oggi rest, niente corsa per ancora doms quasi invalidanti alle gambe, niente wo perché oggi non c'e l'animazione e il tendone fitness è chiuso
Caldo allucinante anche oggi, 37°C anche se l'app ne segna meno




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[madrak]

Lunedi 8 luglio

Sveglia ore 7.00

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo lento


Pomeriggio
Crunch 4x30 1'rest
Push-up 2x10 1'rest

Oggi non è giornata, dopo 4km ritmo medio mi sono fermato a fare stretching, poi 2km camminata veloce poi 1km ritmo veloce...

Pomeriggio mi sono ritagliato qualche min x abs e flessioni, ma mi mancava concentrazione, domani andrà meglio.

Daltronde sono in vacanza e serve anche riposare in vista di un agosto particolarmente impegnativo da un punto di vista lavorativo




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[SeNsHi]

azz, sei di bibione? ci ho fatto un torneo di beach volley lì

[madrak]

azz, sei di bibione? ci ho fatto un torneo di beach volley lì

No sono di Udine, Bibione è molto family friendly....

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[madrak]

Giovedì 11 luglio

Sveglia ore 7.00

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo medio, ultimi 2km ritmo medio/veloce


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[xxl]

grandissimo, vai avanti cosi