Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Niente da fare ragazzi.. dovrò stare fermo per qualche mese (il medico ha detto 3).
Sto allenandomi marginalmente e ho ridotto le calorie.

Probabilmente passerò già ora alla fase di definizione con cardio e abs. Purtroppo ho poco da definire, al momento sono 73.5Kg.

Vi aggiorno se dovessero esserci novità.

[MrDoc]

Ci vuole pazienza...

[DadoL]

Mi spiace. A settembre massa brutale

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Luix87]

Ciao Ragazzi,

Dopo qualche settimana di palestra leggera a causa di viaggi e problema al gomito, ho ricominciato ad allenarmi.
Come anticipato sono rientrato in Italia e ho cambiato palestra. PURTROPPO il set olimpionico arriva a 120Kg e ho dovuto modificare in maniera casereccia i carichi.
Questo il primo Deadlift in 4x3 con 136Kg
http://youtu.be/AwWcj89GuvE

Il gomito fa ancora tribolare ma sto cercando di fare esercizi propedeutici per aumentare gli avambracci.

Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Bello lo stacco, le KB appese aggiungono difficoltà, però mancano i calzettoni...

[Luix87]

Bello lo stacco, le KB appese aggiungono difficoltà, però mancano i calzettoni...

A che servono i calzettoni?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

A che servono i calzettoni?

A evitare di lasciare brandelli di cute sul bilanciere

(Il bilanciere dovrebbe sfregare sullle tibie e, se è ben zigrinato, può far sanguinare; in gara i calzettoni al ginocchio sono addirittura obbligatori.)

[Luix87]

A evitare di lasciare brandelli di cute sul bilanciere

(Il bilanciere dovrebbe sfregare sullle tibie e, se è ben zigrinato, può far sanguinare; in gara i calzettoni al ginocchio sono addirittura obbligatori.)

In effetti ho avuto di questi problemi! Questo bilanciere non è molto zigrinato e la presa è molto difficile senza stripes.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Luix87]

Ciao a tutti,

ormai da 2 anni mi alleno in Multi con i fondamentali e qualche complementare. Non lavoro mai in isolamento di bicipiti, tricipiti ecc.
Data la mia conformazione fisica (arti molto lunghi, polsi e caviglie stretti), ho difficoltà a fare crescere i bicipiti e gli avambracci. Per i tricipiti questo non accade e sembrano ben sviluppati.

Che esercizi potrei fare in isolamento per lavorare e volumizzare questi muscoli?


Grazie.

[Luix87]

Ciao,

Sto continuando con la scheda e ho mantenuto i massimali di qualche mese fa nonostante sia calato di quasi 4 Kg (troppi forse).
Mi vedo molto più in forma e con %BF mai viste su di me anche se ormai sono secco :P
Vi posto l’ultimo 4x3 di squat a 110kg.
Ora peso 70Kg.

http://youtu.be/abjAVUsswfc

Luigi


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

Lo squat mi sembra molto migliorato. La barra mi sembra più bassa?

[Luix87]

Lo squat mi sembra molto migliorato. La barra mi sembra più bassa?

La posizione? Direi di no.. penso sia sempre in LB ma non troppo altrimenti tende a scivolarmi con carichi alti.
Che dici dell’esecuzione? Mi inclino troppo in avanti?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DadoL]

Ottimo! 70kg e quei carichi! A bomba!
Forse, nello squat, non andare a "fine corsa". Perdi la tensione e ti ritrovi fuori dalla buca a rientrare in tensione di colpo.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La posizione? Direi di no.. penso sia sempre in LB ma non troppo altrimenti tende a scivolarmi con carichi alti.
Che dici dell’esecuzione? Mi inclino troppo in avanti?

Assolutamente no, mi piace molto sei meno arretrato rispetto alle ultime volte, sei bene in spinta

[Romulano]

Comunque ottimo che tu abbia mantenuto i massimali nonostante il calo di peso, ma nel senso di miglioramento di percentuale di grasso.
Complimenti.