allora
ragazzi mi capita spessissimo il giorno dopo aver fatto una seduta di palestra di essere come uno straccio, stanco e soprattutto dolorante.E' normale? Cosa ne pensate?
Andrea
Il giorno dopo i doms diciamo che sono normali,ma per la stanchezza dormi abbastanza?...
Il discorso puo essere lungo ma evito che è meglio
1-Quante volte ti alleni a settimana? Che allenamento fai ??
Se fai una full-body 3 volte a settimana e seriamente è troppo :
Diciamo che in media i muscoli piu piccoli recuperano prima circa 3-4 giorni, quelli piu grossi come i quadricipiti anche 7-10 giorni.
Se fai squat e stacchi 2 volte a settimana quindi è troppo.
Se fai panca piana il lunedi (in modo intenso) potresti tornarla a fare giovedi o venerdi ma non martedi o mercoledi .
Io ad esempio faccio una full divisa in 2 per 2 giorni a settimana.
Sicuramente il giorno dopo potresti sentirti stanchino e quello dopo ancora avere doms notevoli, ma c'è un limite , anche se comunque siamo tutti diversi.
Dormi almeno 7-8 ore (importantissimo)?? Chi si allena intensamente ha per forza piu bisogno di dormire degli altri .
Mangi a sufficienza ? Non vuol dire che ti devi abbuffare ma il giusto si !
Da quanto ti alleni?
Ti consiglio 2 allenamenti a settimana o 3 (in questo caso chiaramente allenando meno gruppi muscolari alla volta) .
Dormi 7-8 ore.Leggi sul sito come piu o meno alimentarti ma non ti fare troppi problemi,magari basta che aggiungi 2 panini col prosciutto alle 10.30 e alle 15.30 e a pranzo e cena mangia possibilmente carne (100-150gr) e uova(non esagerare), al mattino infine una colazione decente: latte,fette biscottate e marmellata e frutta magari.
scrivi piu info:
peso,altezza,eta
esperienza di allenamento
cosa mangi piu o meno
scheda e frequenza di allenamento
ciao
ps .ascolta il tuo corpo ,se è stanco riposa,se hai fame mangia qualcosina,se hai dolori prima curali poi allenati,insomma questo sicuramente è fondamentale.
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