Datemi un opinione su questa scheda

[°°sOmOja°°]

Very easy
Sembrano le scrollate solo che le spalle non ruotano

ma xkè tu le scrollate le fai ruotando le spalle?

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ma xkè tu le scrollate le fai ruotando le spalle?

Così mi hanno insegnato a farle

[mau]

nelle scrollate si alzano le spalle ; esiste poi un altro esercizio in cui si ruotano facendo un roba tipo "the most moscular" portando il trapezio in avanti e di solito si usano i manubri , molto pesanti , per farlo ; lo si può fare anche col bilancere , sia messo avanti al busto che dietro

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GiornoA
Panca inclinata 4*6
Distensioni inclinate 4*6
Panca declinate 3*6
Distensioni declinate 3*6
Curl Manubri alternato 4*6
Curl Bilanciere 4*8
Hammer Curl su panca Scott 4*8

Giorno B
Lento dietro 4*8
Spinte manubri 3*8
Shrug bilanciere 4*8
Rematore 4*6
Pulley largo 4*6
Lat avanti 4*6

Giorno C
Squat 4*8
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
Spinte in basso alla lat 4*8
French press 4*8
Panca stretta 4*8

Addominale
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Hyperextension 3*15
Disco 1*100

Ho messo su questa scheda. Credo proprio che faccia pena comumque ditemi che ne pensate.
Manca la panca piana sempre perchè devo sviluppare la parte alta del petto per via del petto carenato

[°°sOmOja°°]

in effetti si potrebbe fare qualcosa di molto + semplice..

ma tuttosommato nn mi pare malaccio.

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in effetti si potrebbe fare qualcosa di molto + semplice..

ma tuttosommato nn mi pare malaccio.

Dici che è male se mi sto allenando 5-6 volte la settimana?

[°°sOmOja°°]

Dici che è male se mi sto allenando 5-6 volte la settimana?

ah la ripeti anche 2 volte?

hmm e senti di recuperare?
cmq se ti fa progredire continua pure.
se invece nn hai progressi ed avverti stanchezza\ti infortuni allora abbassa frequenza e volume