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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se mi spieghi quale è te ne sarei davvero gratoOriginariamente Scritto da Venom5
le tirate la mento sviluppano sia i delotoidi che il trapezio(diepende sempre dal tipo di presa che si stà adottando):se vuoi un esercizio più specifico per il trapezio ti consiglio lo shrug con il bilanciere!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Afferri un bilanciere con un impugnatura largha quanto le spalle(in piedi) e lo tiri su(il bil.) solo con i trapezi....niente di più facile!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Very easy
Sembrano le scrollate solo che le spalle non ruotano
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma xkè tu le scrollate le fai ruotando le spalle?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Così mi hanno insegnato a farle
Master Olympia
Ciclo di Massa
nelle scrollate si alzano le spalle ; esiste poi un altro esercizio in cui si ruotano facendo un roba tipo "the most moscular" portando il trapezio in avanti e di solito si usano i manubri , molto pesanti , per farlo ; lo si può fare anche col bilancere , sia messo avanti al busto che dietro
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Nuova scheda
GiornoA
Panca inclinata 4*6
Distensioni inclinate 4*6
Panca declinate 3*6
Distensioni declinate 3*6
Curl Manubri alternato 4*6
Curl Bilanciere 4*8
Hammer Curl su panca Scott 4*8
Giorno B
Lento dietro 4*8
Spinte manubri 3*8
Shrug bilanciere 4*8
Rematore 4*6
Pulley largo 4*6
Lat avanti 4*6
Giorno C
Squat 4*8
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
Spinte in basso alla lat 4*8
French press 4*8
Panca stretta 4*8
Addominale
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Hyperextension 3*15
Disco 1*100
Ho messo su questa scheda. Credo proprio che faccia pena comumque ditemi che ne pensate.
Manca la panca piana sempre perchè devo sviluppare la parte alta del petto per via del petto carenato
Master Olympia
Ciclo di Massa
hmm e se ben ricordo esiste anche un'altra variante dove il bilanciere invece di metterlo davanti a se si mette dietro(appoggiato sui glutei per intenderci)e si tira su lo stesso con i trapezi!
Ovviamente prova queste due varianti e scegli quella che ti piace e che senti di più!
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Durante la mattinata i valori di testosterone raggiungono valori piu' alti rispetto al resto del giorno.....
inoltre anche per via della luce del sole ( che credo renda unvirsalmente meno pigri ) credo ke andare in palestra la mattina sia preferibile................
inuile dire.ke non ti cambiera' il mondo....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
probabilmente ha ragione kurt, anche se devo dire che un mio amico che ogni tanto si allena con me la mattina prima di svegliarsi ci sta come minimo 3 ore..quindi testosterone o non testosterone, alle 11.00 ancora nn capisce un ca°°' !
(traduzione= è estremamente soggettivo, allenati quando ti viene + comodo)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oltre alle hyperextension qualio esercizi posso esguire per i lombari?
Master Olympia
Ciclo di Massa
12 serie per gruppo per la massa sono un pò al limite massimo... ; se recuperi... bene ma stai attento a scaricare ogni tanto...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Credo che inserirò i good morning
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ci sono anche gli stacchi.. anche gambe tese (io li odio) e cmq ci sono anche diversi tipi di hipersestensioni.
nn utilizzi la cintura negli esercizi in piedi, vero?
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