allora è normale e piacevole avere i DOMS (troverai su questo sito un qlc di +) ovvero i dolori post workout (dopo allenamento) sono + che positivi (se nn avessi nulla vuole dire che in palestra ha riso e scherzato con i tuoi amici ma niente di +) e ti possono anche aiutare a capire quando hai recuperato. ovviamente nn hai ancora recuperato del tutto. quando nn hai piu dolore aspetta ancora 1-2 giorni. cmq i dolori ai muscoli sono giusti e ottimi, guai se nn ci fossero. ma se ti fa male skiena, collo, spalle ect ect c'è qualcosa che nn va. regolati cosi, i DOMS sono piacevoli gli altri NO! cmq potresti anche essere in sovrallenamento se ti senti completamente stravolto come se avessi scalato il k2 ma in verita hai fatto solo 45 minuti di allenamento. leggiti su questo sito a riguardo del sovrallenamento. se i tuoi giorni di riposo sono inferiori ai giorni di allenamento nella settimana, ed è da tanto che segui questo allenamento probabilmente sei sovrallenato. specie se resti in palestra piu di 90 minuti. se fai troppi esercizi. fermati 7-20 giorni e riprendi gradualmente, fai 2-3 max giorni di allenamento a settimana. LEGGI SUL SITO A RIGUARDO, ciao in bocca al lupo!