x il momento segui quanto detto dal tuo istruttore..
all'inizio un'alta intensità nn è utile e anzi, potrebbe essere dannosa.

nel frattempo se ti va fai un giro nel forum, leggi un pò di post + vecchiotti e segui quelli nuovi, in poco tempo inizierai a capirne molto di +

p.s. benvenuto!

p.s.2, a meno di problemi particolari nn c'è motivo di nn allenare le gambe, gli esercizi che le coinvolgono sono capaci di dare una spinta alla crescita a tutto il corpo.