scheda x massa - made by rukawa

[rukawa86]

apparte tutto conoscendomi penso che non riuscirei mai a ottenere quei pesi, geneticamente parlando. la mia alimentazione non è studiata cal x cal xkè purtroppo non ho le possibilità di seguire una dieta rigida del tipo "30 g di mandorle+ una fetta di pane integrale ecc...." cerco di integrare al meglio quello che passa mia madre ogni giorno, in fondo lei cucina x 4 persone e non posso chiedergli di farmi tutti i giorni il petto di pollo....esempio di una mia alimentazione giornaliera(x massa=molte calorie)

coalzione: 50g di bicotti 1 yogurt 2 bicchieri di latte
metà mattina: hamburger a scuola, o tramezzino prociutto formaggio
pranzo: 300g pasta, 150g mozzarella, 3 chiare d'uovo
metà pomeriggio: 100g tonno con fetta di pane 50g
pre allenamento: 3 compresse bcaa, 1 cucchiaino di miele(mi da un botto di energia)
cena: 2-3 hamburger, 100g di frumento(pane o pasta) 50g di legumi

tutto accompagnato da molte verdure sia a pranzo che a cena
nulla di studiato come puoi vedere ma mi sembra che nonostante l'eccessivo apporto di grassi(di cui mi rendo conto) x la massa possa andare bene

[°°sOmOja°°]

coalzione: 50g di bicotti 1 yogurt 2 bicchieri di latte
metà mattina: hamburger a scuola, o tramezzino prociutto formaggio
pranzo: 300g pasta, 150g mozzarella, 3 chiare d'uovo

davvero mangi così a pranzo?

metà pomeriggio: 100g tonno con fetta di pane 50g
a che ora ti alleni? pre allenamento: 3 compresse bcaa, 1 cucchiaino di miele(mi da un botto di energia)
cena: 2-3 hamburger, 100g di frumento(pane o pasta) 50g di legumi

tutto accompagnato da molte verdure sia a pranzo che a cena
nulla di studiato come puoi vedere

ma mi sembra che nonostante l'eccessivo apporto di grassi(di cui mi rendo conto) x la massa possa andare bene

guarda, è tutto eccessivo, ma proprio l'apporto di grassi no. anzi, a parte la merenda con 100gr di tonno mi pare manchino i grassi essenziali in tutto il resto della giornata.

p.s. ti ingolfi di proteine secondo me..
troppi latticini a colazione (spero per te che almeno tu li digerisca bene)
è stato spiegato xkè è sconsigliabile l'assunzione di carbo semplici prima dell'allenamento..oltretutto in questo modo rendi inutili i ramificati.

[^Squall^]

Fra skeda e allenamento, sto post fa quasi senso.
Cmq il fatto ke tua madre cucina x 4 non è una scusa: io è una vita ke mi cucino da solo.

[mau]

ruk io credo che tu abbia bisogno di fare un ciclo di forza serio ; se stalli coi kg da 6 mesi nella panca probabilmente stallerai anche negli altri esercizi ; dai un occhiata alla sezione sulla forza e prova un coniugato ( o un ciclo russo come preferisco io ) ; ricorda che se non usi + kg rimani uguale anche se ti alleni per tutta la vita... ; aumentare il volume può dare massa per 3-4 settimane poi si stalla di nuovo... per questo l' unica via è usare sempre + kg...

[rukawa86]

ruk io credo che tu abbia bisogno di fare un ciclo di forza serio ; se stalli coi kg da 6 mesi nella panca probabilmente stallerai anche negli altri esercizi ; dai un occhiata alla sezione sulla forza e prova un coniugato ( o un ciclo russo come preferisco io ) ; ricorda che se non usi + kg rimani uguale anche se ti alleni per tutta la vita... ; aumentare il volume può dare massa per 3-4 settimane poi si stalla di nuovo... per questo l' unica via è usare sempre + kg...

grazie del consiglio cmq negli altri esercizi progredisco, pian piano ma un po progredisco....è proprio un problema che si è instaurato fra me e la panca, cmq ora vedo se questa sezione può darmi una mano perchè devo superare sto problema.

[rukawa86]

Fra skeda e allenamento, sto post fa quasi senso.
Cmq il fatto ke tua madre cucina x 4 non è una scusa: io è una vita ke mi cucino da solo.

magari una critica costruttiva sarebbe già qualcosa di + intelligente...mi sembra inutile uscirsene solo con commenti del genere. x quanto riguarda l'alimentazione io non sono un professionista, cerco di allenarmi al meglio e di mangiare seguendo quello che mi dice il mio corpo. quello che ho postato è un pasto tipo e non penso di poter cucinare molto diversamente con ingredienti tradizionali. al posto della mozzarella mi posso fare un petto di pollo o una sogliola ma finisce li, alla fine non penso di poter seguire una dieta molto diversa xkè fondamentalmente la mia di base è una alimentazione classica....certo magari qualche consiglio pratico sarebbe ben accetto

[rukawa86]

davvero mangi così a pranzo?

metà pomeriggio: 100g tonno con fetta di pane 50g
a che ora ti alleni? pre allenamento: 3 compresse bcaa, 1 cucchiaino di miele(mi da un botto di energia)
cena: 2-3 hamburger, 100g di frumento(pane o pasta) 50g di legumi

tutto accompagnato da molte verdure sia a pranzo che a cena
nulla di studiato come puoi vedere

ma mi sembra che nonostante l'eccessivo apporto di grassi(di cui mi rendo conto) x la massa possa andare bene

guarda, è tutto eccessivo, ma proprio l'apporto di grassi no. anzi, a parte la merenda con 100gr di tonno mi pare manchino i grassi essenziali in tutto il resto della giornata.

p.s. ti ingolfi di proteine secondo me..
troppi latticini a colazione (spero per te che almeno tu li digerisca bene)
è stato spiegato xkè è sconsigliabile l'assunzione di carbo semplici prima dell'allenamento..oltretutto in questo modo rendi inutili i ramificati.

per quanto riguarda i grassi mi riferivo soprattutto a quelli dei latticini(che digerisco senza problemi) i grassi "buoni" li assumo con olio d'oliva che non ho specificato,visto che ho dato solo le linee generali dei miei pasti.cmq questo è un pasto tipo....oggi per esempio a pranzo ho mangiato sui 150-200g di riso, 100g di pesce, 1 hamburger, zucchine, pomodori, carciofi e frutta(macedonia)....apparte tutto non mi sembra cosi eccessivo

per quanto riguardail miele sta cosa non la sapevo....peccato perchè mi faceva spingere bene

[°°sOmOja°°]

per quanto riguardail miele sta cosa non la sapevo....peccato perchè mi faceva spingere bene

effetto placebo?
ma scusa, me lo spieghi perchè prendi gli aminoacidi prima di allenarti? nn sai nemmeno a cosa servono.. nn vorrei che tu pensassi che voglio aggredirti, la mia vuole essere una critica costruttiva.

[rukawa86]

effetto placebo?
ma scusa, me lo spieghi perchè prendi gli aminoacidi prima di allenarti? nn sai nemmeno a cosa servono.. nn vorrei che tu pensassi che voglio aggredirti, la mia vuole essere una critica costruttiva.

no certo, lo vedo che vuoi darmi una mano
cmq lo so a grandi linee a cosa servono, li prendo prima e dopo l'allenamento per evitare che durante e dopo lo sforzo il muscolo entri in catabolismo a causa dell'impegno energetico richiesto (detto in maniera grossolana). almeno penso che sia cosi. a proposito quanto tempo prima e dopo è consigliato prendere tali amminoacidi? il mio istruttore mi consiglia mezz'ora prima e subito dopo....te che mi dici?

[°°sOmOja°°]

mezz'ora prima e subito dopo....te che mi dici?

dico che io nn ne prendo..
mezz'ora solitamente è il tempo consigliato, ma se dovessi farne uso (se ne avessi bisogno..cosa che in questo momento nn è) li prenderei immediatamente prima.