beh direi che potresti dedicarti agli stacchi ed eliminare leg extension (che a quanto pare ti causa fastidi.. e che comunque io nn ho mai fatto) e leg curl (potresti decidere di mantenerlo)

le trazioni se le fai agevolmente puoi farle con sovraccarico..

x le spalle ti consiglierei un altro esercizio base come le tirate al mento, se nn avverti dolore o fastidio mentre le esegui.

tieni presente che le stimoli 3 volte a settimana (assieme al petto lavorano anche pesantemente)
riguardo al petto, se il tuo obiettivo è la massa le croci ai cavi puoi anche eliminarle, magari appesantendo il primo esercizio.