puoi utilizzare la tecnica del sovraccarico continuo che si vede anche in dragonball (loro utilizzavano un guscio di tartaruga messo a mò di zaino, pesante 50kg.. da portare tutta la giornata)

ti metti un bel cappellino di piombo e vedi che bel collo.
altrimenti puoi iscriverti a tana delle tigri, dove si allena anche mau, con le flessioni appeso a testa in giu sul burrone dovrebbe venirti un gran bel collo (e anche un paio di malattie mentali)