Hit: Pareri

[°°sOmOja°°]

x somoja...
la serie è una per esercizio, da 8 - 12 rip
l'allenamento si ripete per due giorni alla settimana.. (es. lunedì e giovedì)
cmq è una full body...

siccome gli esercizi li avevi scritti ripetendoli.. ho creduto fossero 2 serie.

Lento avanti
Lat dietro
Curl per bicipiti
Distensioni tricipiti
Rematore con manubri
Panca piana
Curl per bicipiti
Distensioni tricipiti
Rematore con manubri
Panca piana
Lento avanti

addirittura 1 sola serie x gruppo? e chi sei il figlio di Mentzer?!

[frank leone]

somoja ma vai a studiare vah!
Hit, come lavoro ad alta intensità, deriva da arthur jones, poi però si è evoluto in varie forme come ad esempio quella di leistner o spector...
Siccome sono presenti molte varianti la strutturazione di un ciclo hit non è semplice ed univoca, le direttrici fondamentali rimangono cmq un volume molto basso, di norma monoserie, applicato solitamente ad una full body di 5-8 esercizi con un numero di ripetizioni elevato.
I guru di questo sistema, sebbene non sia una necessità, prevedono solitamente come esercizio di apertura lo squat (perciò le gambe) e poi vengono alternati gli esercizi secondo il principio di spinta/trazione. Fermo restando una certa ciclizazione degli esercizi.

Ora io non sono un trainer (per fortuna ), nè mi intendo molto di hit, visto che come metodologia di allenamento (pare più una filosofia ) non mi convince appieno tuttavia mi pare proprio che il lavoro che hai impostato tu sia un po' fuori portata, (specialemnte nel numero degli esercizi)

[°°sOmOja°°]

ma xkè mi vuoi dire che un sistema del genere porti ad un qualunque beneficio?
che intensità vuoi raggiungere con una serie da 12 reps (nn forzate)?
mancano i presupposti fisiologici x un incremento di massa\forza.

poi se invece consideriamo una serie TARGET e delle serie di avvicinamento (comunque allenanti) allora il discorso è gia diverso..

anche se penso che nn sia un sistema adatto ad una persona che si riaccosta all'allenamento dopo un lungo stop

[Venom5]

Hey frank ho letto anche io una cosa simile: penso si chiamassero serie giganti o qualcosa del genere:una serie dopo l'altra di esercizi differenti senza pause il tutto per mantenere alta l'intensità!

[°°sOmOja°°]

Hey frank ho letto anche io una cosa simile: penso si chiamassero serie giganti o qualcosa del genere:una serie dopo l'altra di esercizi differenti senza pause il tutto per mantenere alta l'intensità!

scusa, ma quella nn è intensità.. quella è densità.
l'intensità è data dalla % di carico in rapporto alle ripetizioni.

[Venom5]

Hmmm eppure coincide prorpio con questo tipo di allenamento......magari mi sono sbagliato a leggere
Ora vado a controllare e poi ti faccio sapere!

[°°sOmOja°°]

il problema è che spesso il termine intensità viene utilizzato in modo improprio.. ma se ci pensi bene nn può riferirsi alle pause tra le serie.

prova a fare 4 serie da 25 ripetizioni con 20 secondi di pausa..
ti sembra un lavoro INTENSO? denso, si, cioè il rapporto tra tempo in cui stai sotto il bilancere e quello in cui ti riposi è alto..

ma adesso prova a fare una serie da 3 ripetizioni con il 90-95%.. questa è intensa!
ora immagina di riuscire a farne 5 di ripetizioni con la stessa % di carico...avresti ottenuto un lavoro ancora + intenso.

[Venom5]

Trovato.........LE SERIE GIGANTI:le serie giganti non sono altro che superserie con la differenza che invece di 2 esercizi, ne eseguite 4 per gruppo muscolare in rapida successione unendoli in un unica serie estesa o appunto gigante;ad esempio eseguiamo una serie gigante per i bicipiti scegliendo quattro esercizi(curl bil,curl panca scott,curl a cavi ecc.)!
Questo tipo di allenamento non c'entra niente con quello del nostro amico,ma quando ha detto 1 serie senza pause passando da un esercizio all'altro mi è venuto in mente questo tipo di allenamento!
Comunque per l'intensità mi sembra più indicato questo tipo di allenamento........ non trovate somo e frank?

[frank leone]

somoja, le serie giganti sono considerate tecnica ad alta intensità, anche se quello che dici non è sbaglito.
Per quanto riguarda l'hit non sono la persona più adatta a parlarne, visto che non lo conosco a fondo, ribadisco il concetto del mio primo post sulla necessità della variazione dello stimolo, tuttavia non mi spingo fino a dire: "mancano i presupposti fisiologici x un incremento di massa\forza"..anche perchè nonostante alcuni (molti) fallimenti, le tecniche al elevata intensità hanno anche portato a dei successi tra coloro che praticano bb...
A questo punto spero che passi di qua Armando, visto che sull'argomento HIT è molto preparato...
tu somoja che gli rompi sempre i coglioni per i dolorini qua e là digli di dare un occhio al thread...