Hit: Pareri

[federicoWWW]

HIT? ma che è un singhiozzo?

in pratica 2 serie x esercizio? 2 volte a settimana?
e a cosa serve?
nn so se funziona su qualcuno, ma secondo me è una boiata immane.

IMHO con 4 serie a settimana da 8-12 reps nn dai alcuno stimolo allenante al tuo corpo, nè verso la massa nè tantomeno verso la forza.

cosa signficia IMHO?

non ho capito questa frase di preciso che concetto voleva esprimere: " serie a settimana da 8-12 reps nn dai alcuno stimolo allenante al tuo corpo, nè verso la massa nè tantomeno verso la forza."
cosa significa?
grazie

[°°sOmOja°°]

IMHO = In My Humble Opinion

una serie da 12 ripetizioni utilizza un carico inferiore al 70%..
alla fine di una serie a cedimento con questo carico avrai stancato meno del 30% delle fibre, xkè ti sarai fermato + a causa dell'acido lattico che x stanchezza delle unità motorie.

con 2 serie al 70% stancheresti molto meno del 60%, xkè tra le pause (che oltretutto sono lunghissime, visto che ci stanno in mezzo altri esercizi) la maggior parte delle fibre avrà recuperato.

oltretutto un carico con una % simile impegna molto poco il sistema nervoso, che x conseguenza nn sarà stimolato ad aumentare la forza.

ma se anche tu facessi 2 serie all'80% (8 reps a cedimento).. innanzitutto stancheresti meno del 40% delle unità motorie, questo è ovvio.. e poi, nonostante il carico potrebbe essere adeguato a stuzzicare il sistema nervoso ad un aumento della forza, 2 serie sono troppo poche perchè lo stimolo sia sufficiente.

queste sono solo ipotesi mie... tutto cambia se le ripetizioni sono forzate, e se lo squat a 20 reps è fatto alla mc Robert..
anche se a dirla tutta nn lo troverei ideale come medoto, in ogni caso.. sebbene in una programmazione potrebbe avere un senso.

[Marchino]

Ciao a tutti, azzardo un'ipotesi: Mustek non si allena da circa un anno, questo tipo di allenamento potrebbe avere senso come stimolo all'irrorazione del muscolo? Cioè, come lavoro preliminare ad un periodo di forza (supponiamo) per stimolare la capillarizzazione del tessuto e come addattamento organico (cuore e polmoni) per sfruttare al meglio poi nella programmazione successiva...?
E' un'ipotesi, quindi accetto di buon grado commenti..

[°°sOmOja°°]

nn credo.. solitamente x preparare il corpo al lavoro con i pesi si utilizza un volume medio-alto con frequenza abbastanza alta... intensità bassa e recuperi alti.

il classico "circuito" 3 volte a sett.