Non sono il migliore qua in queste cose,ma di sicuro il mio consiglio sara buono :

"Questa è la dieta che seguo da un paio di settimane

Colazione
Latte (400ml) 250-300max
Corn Flakes Special K (100gr)

Ore 11:00
Panino con prosciutto crudo ok ma non 1kg di panino

Pranzo
Pasta (150gr) 100 gr
Carne rossa (250gr) 200gr max
Pane 70gr max ma per me puoi levarlo
Verdura a scelta condita con olio d'oliva - non è mai troppa
Frutta - da dio,magari non tropicale (tipo banane,...)

Ore 17:00
Tonno (80-100gr) + 80gr pomodori + 50-100gr mozzarella + scaglie di grana o panino con bresaola
Spremuta arancia o frutta (ALE ! BARACCA! - o tonno o il panino o meglio il tonno con un po di pane)

Cena
Carne bianca o pesce (300gr) o uova (3)(che centra?, 200gr carne al max o un po meno ma con 1 uovo va bene)
Pane (70-80gr max)
Verdura a scelta condita con olio d'oliva
Frutta
stai sui 2gr di proteina max per kg di massa MAGRA !

"Sto cercando di mettere su massa
Ho 19 anni,185cm,70kg (2 sett fa ero 68.5)" per forza con quello che hai magnato!

Punta sull'allenamento proficuo e intenso, non ti fare troppe storie con l'alimentazione,sei agli inizi e c'è ancora molto da fare prima di avere tutti sti pensieri .


Allenati almeno 1 ora 2 volte a settimana (anche io sono 184 cm ma 76kg e mangiando cosi tanto metti su troppa ciccia e non è necessario occhio! )


ciao !