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Discussione: W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    MESO 3: Forza Massimale 2

    Micro 3

    -> Mer 9/3/2005 - W.O. 2/3

    -Riscaldamento: 18 minuti d corsa

    Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 89,5 Kg (60%) RI=2' / bene
    Panca 1.1.X | 1x1 @ 114,5 Kg (95%) / bene
    Stacchi | 3x3 @ 154,5 Kg (85%) RI=3' / bene

    -Assistenza:
    Triceps poliercolina 2x8
    ExtraRot. in piedi 4.0.2 | 2x8 @ 11 Kg
    Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x4 @ 45 Kg RI=2' / bene
    ------------------------------------------------------------
    Micro 3

    -> Ven 11/3/2005 - W.O. 3/3

    -Riscaldamento: 12 minuti d corsa.

    Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 @ 142 Kg (95%) / bene
    Panca 3.0.X | 3x3 @ 102 Kg (85%) / abbastanza bene
    Girata | 3x3 @ 54,5Kg (60%) / molto bene

    -Assistenza:
    Trazioni alla sbarra @ BW 2x6 3.0.1
    -----------------------------------------

    Allenamenti conclusivi del meso nn male. Test al 95% d panca d mercoledi nn male ma un po fiacco: simulata cmq x bene la gara come suggerito da Pier (fermo in alto e, attesa del via della distensione, via x uscire dal fermo e 'a posto' del fine distensione, tutti dati dallo spotter). Lo squat pliometrico nn è stato appassionante x dinamicità. Gli stacchi li ho sentiti piuttosto pesanti ma il controllo era ottimo e sentivo un buon margine.
    -----
    Venerdi il test dello squat mi ha soddisatto: sincronia muscolare x uscire dal fermo notevole e, tutto sommato, sorpasso abbastanza facile dello S.P.
    La panca invece l'ho sentita non poco, pur avendo concluso da solo tutte le serie senza condermi nessuno 'sconto' nei 3" d discesa: però sentivo le articolazioni gemere.
    Per quest'ultimo motivo venerdi ho saltato la reverse BP.
    In netto miglioramento raffreddore e sintomi influenzali!
    Sensazioni x i test d massimali del prossimo micro: sperando d stare bene la prossima week, alla luce del feedback del meso e dalle sensazioni delle ultime due sedute, sento un pò d margine sia su stacco ke su squat.( su quest'ultimo, l'esecuzione della singola d venerdì, davvero molto profonda, mi da buone prospettive). Sono scettico invece sulla panca, date le sensazioni degli ultimi w.o.
    Vedremo.

    ciauzzz!

  2. #2
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    Grande Loree!!!!!!!!!
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    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #3
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    Seduta feeder d stasera:

    Back Squat (ass2thegrass) 1.1.X | 1x3 @ 104,5 Kg (70%) RI=2'
    Front Squat (ass2thegrass) 1.1.X | 2x3 @ 92 Kg RI=2'

    Panca 1.1.X | 3x3 @ 82 Kg (70% circa) RI=2'

    Stacchi 3x3 @ 127 Kg (70%) RI=2'

    Crunch on S.B. 2x10 @ BW+5Kg t.e. 5.0.1
    ---

    Soddisfattissimo delle sensazioni: stacchi facilissimi, anke se li ho fatti con presa in doppia pronazione (facendo 2-3 scrollatine ad ogni rip.) ed ho un pò sofferto (a livello d presa).
    Panca: ho cercato d stringere bene le scapole ottenendo anke un buon rigonfiamento del 'cuscino': il punto è ke finkè il peso è poco, riesco a pensare anke al setup...quando faccio il massimale mi è ben piu difficile...
    Bene lo squat: ho voluto fare un pò d FS, mettendo però meno del 70% rispetto al BS: e ho fatto bene!! nn tanto xkè nn riuscissi a salire, ma è ke le sensazioni d assetto le ho sentite ben diverse e poi nn è facile abituarsi al peso davanti...Quando 'giri' è un conto, ma con l'FS...
    Pensavo d fare squat e panca merco e stacchi e PC vene. Ke ne dite? oppure faccio tutto insieme?

    ciauzzz!

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