Aiuto scheda new

[°°sOmOja°°]

prova a leggere questo..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760

di programmi e schede mau ne ha scritti a bizzeffe..
ci sono anche quelli vecchi, suggeriti da 4ca.

[erbaman]

Stavo pensando ad na scheda fatta su schema A-B-A/B-A-B così impostata:

All.A
Stacco da terra 4x4-6
Lento avanti 4x4-6
Trazioni presa inversa 4x4-6
Panca stretta 2x6-8/Leg-curl 2x6-8 da alternare ogni seduta A
L-fly 2x8-10
Addome

All.B
Hack Squat 4x4-6
Panca 4x4-6
Rematore 4x4-6
Curl manubri 2x6-8/Good morning 2x6-8 da altarnare ogni seduta B
Polpacci 2x15-20
Addome

Seguo una progressione di carico semplice,cioè quando con lo stesso peso arrivo a 6 rip(per i 4x4-6) aumento il carico....e cosi via.....è un sistema che su di me funziona meglio che aumentare il carico attraverso microincrementi di seduta in seduta.....soprattutto negli esercizi di spinta in cui progredisco più lentamente!!
Le serie sono a cedimento tecnico,con riposi di 3 min per i tre esercizi principali di ogni seduta e 2 min per gli altri.

[°°sOmOja°°]

mi sembra davvero buona come idea.

in pratica faresti 3 allenamenti in simil-fullbody, ogni volta sottolineando dei gruppi rispetto ad altri.

mi piace.