semplicità

[eddie]

Se non chiedo troppo vi domanderei se gentilmente andate a vedervi il mio diario per un parere sulla prima seduta e qualche consiglio per ottimizzare carichi e quant'altro ... poi giù la testa e tiriamo le somme fra un mese!!

ciao

[eddie]

Mau, ieri ho iniziato l’allenamento accorciato della fullbody pianificata e sono partito carichissimo con la panca piana: dopo una serie da 15 con 50kg per scaldarmi ho iniziato a spingere i fatidici 80kg x 8 reps….. me li sono pappati. La seconda serie è stata un po’più dura ma sempre 8 ne ho fatte, mentre già alla terza iniziavo a non avere più la freschezza della prima e ne ho fatte solo 7. Quarta serie: 7 a fatica, quinta serie 6 con aiuto finale.
Soddisfatto anche se col dubbio che forse avrei potuto iniziare con 85 kg, riparto con gli stacchi sumo (eheh): 70 kg 8x4…. La prossima volta metto + kg diciamo 80. A seguire inizio il rematore con gli stessi 70 kg degli stacchi e me la cavo non male: le prime due serie faccio 8 reps tranquillo (anche se tirando) le altre tre devo proprio tirare per finirle ma le finisco. Forse anche qui potrei aumentare di 5/10kg il carico.
Pappati questi mi trasferisco al multipower per fare lent dietro con 40 kg: una faticaccia boia, devo spingere già dalla prima serie e sulle ultime due l’ottava reps la faccio a metà.
Seguono bicipiti ed il carico è di 35 kg: sono soddisfatto di questo perché tre mesi fa usavo 30 kg, non sarà un gran aumento ma sempre qualcosa é. Il 5x8 è durissimo, infatti l’ultima serie la finisco tirando come una bestia e forse nemmeno correttamente in quanto mi accorgo che per riuscire a tirare su il peso devo inarcare la schiena ma sono contento perché li ho sentiti lavorare bene. Capitolo tricipiti: qui sono un po’ meno contento non so se per la scelta di fare il push down ai cavi con 75kg, piuttosto che french press su panca con 35 kg, ma le sensazioni non sono di vero affaticamento muscolare comunque ormai sono in dirittura d’arrivo mi sparo lo squat con i miei bei 90 kg e una leg curl con 45 kg e me ne vado dalle mie bimbe.
Il giorno dopo non ho sentito il muscolo bello pieno ma come svuotato forse perché deve recuperare.
Oggi lo sentivo duro ma non gonfio.
Mau che dici??

[°°sOmOja°°]

ma nn l'avevi gia scritto un 3d identico?

[eddie]

si ma nessuno mi ha "cxxxto"

[mau]

in genere il gonfiore viene 2 giorni dopo ma dipende anche dalla dieta chiaramente... ; cmq per ora vai così poi semmai aggiusti qualcosa man mano che procedi

[eddie]

Mau come al solito grazie.

[eddie]

MAU una domanda per l'estate: ho due mesi davanti luglio e agosto ma non so come organizzarli. In palestra mi consigliano di cambiare allenamento e di farne uno un po' meno pesante, con meno recuperi. Ma non sono convintissimo. Cosa ne dici se luglio lo faccio ancora come adesso con lo schedone lungo e pesantissimo poi agosto faccio 15 giorni di scarico e lo farei andando 2 volte a settimana un'oretta e allenando i gruppi muscolari solo una volta per week. al rientro dal mare ricomincio con il workout pesante. Il timore è che non usando carichi alti perda la massa faticosamente acquisita (anche se non molta per la fatica che faccio, ma questo è un altro discorso).
dammi un consiglio tu.