Allenamento x la massa

[mau]

no : Tozzi consiglia 7-10 giorni di intervallo tra 2 allenamenti dello stesso muscolo : in ore fanno 168-240 ore di riposo per gruppo ; io ritengo che debbano essere minimo 72 ore massimo 120 ore ; c'è una bella differenza... Se fai 2 volte a settimana ogni gruppo le ore sono 72-96 e se fai la A-B-A ecc. le ore sono 96-120 ; se poi fai :

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3 del corpo
giorno 3 1/3 del corpo
giorno 4 riposo

la ore sono 96...

per lo squat sembra impossibile che non ci sia un rack... semmai cambia palestra o protesta con il titolare... ; cmq l' alternativa migliore è l' hack con bilancere stretto sotto i glutei vedi 3d apposito

[growl]

giuro che non c'è.

cmq,
non ho capitoil tuo discorso.
scusa , se faccio lunedi "seduta a" e venerdi "seduta b"....

avrò esattamente una settimana di riposo per ogmni gruppo.

quindi ila tua routine sarebbe uguale a quella di tozzi.

forse intendi dire che devo allenarmi 3 volte a settimana?

la pressa non è un'alterativa valida allo squat?

poi ho letto in un altro post che dici:
"5x5 di Kubik era concepito per la forza ma un pò di massa la dà almeno finchè si riesce a progredire con le pizze messe sù..."

ma allora se 5x6 è consigliabile per la forza, perchè melo hai consigliato anche a me che il mio obbiettivo è solo massa?

grazie

[growl]

cosa ne pensi:

http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

a me sembra molto ma molto ignorante, praticamente una barzelletta.

[joker83]

MA primo secondo me 4 giorni a settimana son troppi..e poi petto e tricip assieme e dorsali e bicip assieme non vanno bene...dopo tutte quelle serie di petto ai i tricipiti sofndati...

[°°sOmOja°°]

MA primo secondo me 4 giorni a settimana son troppi..e poi petto e tricip assieme e dorsali e bicip assieme non vanno bene...dopo tutte quelle serie di petto ai i tricipiti sofndati...

lo scopo dell'allenamento è stancare le fibre.. finchè riesci ad utilizzare un carico sufficientemente alto da attivare le fibre bianche va benissimo.
oltretutto in questo modo le braccia sono gia mezze cotte.. e quindi puoi abbreviare la seduta.
poi ovvio.. è una questione di scelta.
di certo se ti alleni 4 volte a settimana, separando le braccia dai grossi gruppi finiresti x stimolare lo stesso muscolo 4 volte a settimana.. e sarebbe eccessivo.

[°°sOmOja°°]

cosa ne pensi:

http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

a me sembra molto ma molto ignorante, praticamente una barzelletta.

non è ignorante x niente, ma bisogna saperlo utilizzare, e in tutta onesta (nn è assolutamente un volerti sminuire) nn credo tu sia ad un livello tale da apprezzarne i giovamenti.
x il momento, ovvio.

[growl]

ah ok,
ora mi è chiaro il discorso a,b,a, .

e somoja, alternative allo squat?

ma è così dannoso farlo al multipower?

grazie
ciao

[Venom5]

Gli stacchi completi producono gli stessi vantaggi se non di più dei relativi squat liberi con bil.!

[°°sOmOja°°]

si.. ma fare stacchi nn esclude lo squat.

fare lo squat al multipower nn necessariamente deve fare male o cmq nn necessariamente deve portare ad infortuni, bisogna vedere come lo si esegue, e anche la predisposizione personale.
io di certo nn sono disposto a rischiare, anche xkè meccanicamente si capisce che c'è qualcosa che nn va (la traiettoria obbligata e innaturale)

alternative sono l'hack squat (di cui s'è parlato in un 3d apposito) ..
lo squat con cintura zavorrata sui cubi (se nn hai idea di come si esegua puoi dare un'occhiata al mio diario dove ne parlo)
ovviamente sono Alternative, nn sostituti.. lo squat completo è insostituibile.

[°°sOmOja°°]

giuro che non c'è.

cmq,
non ho capitoil tuo discorso.

certo hai fatto un casotto!!

scusa , se faccio lunedi "seduta a" e venerdi "seduta b"....
avrò esattamente una settimana di riposo per ogmni gruppo.
quindi ila tua routine sarebbe uguale a quella di tozzi.

nn ti ha detto di fare lunedi A e venerdi B.. bensì:
lun A
Mer B
ven A
settimana seguente
lun B
mer A
ven B e così via.

la pressa non è un'alterativa valida allo squat?

assolutamente no.. sarebbe come paragonare le croci alla panca piana.

poi ho letto in un altro post che dici:
"5x5 di Kubik era concepito per la forza ma un pò di massa la dà almeno finchè si riesce a progredire con le pizze messe sù..."
ma allora se 5x6 è consigliabile per la forza, perchè melo hai consigliato anche a me che il mio obbiettivo è solo massa?

infatti ti ha consigliato 5 serie da 6 ripetizioni.