Allenamento x la massa

[mau]

5 serie sono il minimo ; fai una ricerca sul forum perchè ne abbiamo parlato spesso ; anzi il range per ciascun gruppo è di circa 6-10 serie... ; il recupero tra gli esercizi può essere come quello tra le serie cioè 3' o anche 4' ; gli addominali puoi anche farli 3 volte a settimana : tieni presente che lavorano di più nei grandi esercizi come stacco e squat che quando li alleni direttamente... ; la frequenza ideale è di 2 volte a settimana per gruppo muscolare

[growl]

mmmm, 2 volte a settimana, esercizi base....

mi pare di capire che sei un estimatore del metodo BIIO, BII,
cosa ne pensi del HST ?

ho letto questo articolo e mi sembra interessante:

http://andypanix.altervista.org/Body...cTraining.html



tu cosa ne pensi?

[mau]

sei Speedy Gonzales ? è diventata una chat... non sono un estimatore del metodo-Tozzi anzi volevo discuterne con lui ma si è sottratto... ( è iscritto a questo forum ) ; Tozzi dice 2 cose giuste e 2 sbagliate secondo me : quelle giuste sono :

1. fare solo esercizi base perchè son quelli che ti ingrossano ; lo si sa dai tempi di Sandow ( fine '800 )
2. grossi pesi ( idem con patate... vedi sopra )

le 2 cose sbagliate sono :

1. le serie troppo ridotte di numero
2. i troppi giorni di intervallo prima di riallenare uno stesso gruppo muscolare

per l' HST mi ero espresso a suo tempo : la frequenza va bene per la forza ma non per la massa a parte la fase del principiante ; ci sono altre 2 cose sbagliate secondo me :

1. i pesi ridicolmente bassi
2. le serie troppo ridotte di numero

[growl]

ho capito,
pero' tu dici :

"2. i troppi giorni di intervallo prima di riallenare uno stesso gruppo muscolare
"

ma se segui i tuoi consigli, ovvero allenarmi solo 2 volte a settimana, alla fine della fiera avrò gli stessi giorni di intervallo consigliati da tozzi

perchè : lunedi A e venerdi B, significa che alleno una fascia muscolare solo 1 volta a settimana.

cosa cambia da quello che dici tu rispetto a quello che dice tozzi???


una cosa importantissima:
ho sempre letto che lo squat è fondamentale per crescere, ma purtroppo nella mia palestra non vi è possibile praticarlo inquanto vi è solamente la multipower, quindi non ho nessun "appiglio" per appoggiare il manubrio , caricarlo di pesi e mettermelo in spalla per eseguire lo squat.

alternative complete ad esso?

grazie infinite
ciao

[mau]

no : Tozzi consiglia 7-10 giorni di intervallo tra 2 allenamenti dello stesso muscolo : in ore fanno 168-240 ore di riposo per gruppo ; io ritengo che debbano essere minimo 72 ore massimo 120 ore ; c'è una bella differenza... Se fai 2 volte a settimana ogni gruppo le ore sono 72-96 e se fai la A-B-A ecc. le ore sono 96-120 ; se poi fai :

giorno 1 1/3 del corpo
giorno 2 1/3 del corpo
giorno 3 1/3 del corpo
giorno 4 riposo

la ore sono 96...

per lo squat sembra impossibile che non ci sia un rack... semmai cambia palestra o protesta con il titolare... ; cmq l' alternativa migliore è l' hack con bilancere stretto sotto i glutei vedi 3d apposito

[growl]

giuro che non c'è.

cmq,
non ho capitoil tuo discorso.
scusa , se faccio lunedi "seduta a" e venerdi "seduta b"....

avrò esattamente una settimana di riposo per ogmni gruppo.

quindi ila tua routine sarebbe uguale a quella di tozzi.

forse intendi dire che devo allenarmi 3 volte a settimana?

la pressa non è un'alterativa valida allo squat?

poi ho letto in un altro post che dici:
"5x5 di Kubik era concepito per la forza ma un pò di massa la dà almeno finchè si riesce a progredire con le pizze messe sù..."

ma allora se 5x6 è consigliabile per la forza, perchè melo hai consigliato anche a me che il mio obbiettivo è solo massa?

grazie

[growl]

cosa ne pensi:

http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

a me sembra molto ma molto ignorante, praticamente una barzelletta.

[°°sOmOja°°]

giuro che non c'è.

cmq,
non ho capitoil tuo discorso.

certo hai fatto un casotto!!

scusa , se faccio lunedi "seduta a" e venerdi "seduta b"....
avrò esattamente una settimana di riposo per ogmni gruppo.
quindi ila tua routine sarebbe uguale a quella di tozzi.

nn ti ha detto di fare lunedi A e venerdi B.. bensì:
lun A
Mer B
ven A
settimana seguente
lun B
mer A
ven B e così via.

la pressa non è un'alterativa valida allo squat?

assolutamente no.. sarebbe come paragonare le croci alla panca piana.

poi ho letto in un altro post che dici:
"5x5 di Kubik era concepito per la forza ma un pò di massa la dà almeno finchè si riesce a progredire con le pizze messe sù..."
ma allora se 5x6 è consigliabile per la forza, perchè melo hai consigliato anche a me che il mio obbiettivo è solo massa?

infatti ti ha consigliato 5 serie da 6 ripetizioni.