Allenamento x la massa

[growl]

ma non sono pochi quegli esercizi?
invece sei 6 serie mi sembrano molte

[mau]

ottieni di più a fare un esercizio per gruppo che a farne 3-4...

[growl]

ok, ma
5 serie non sono molte?
a me sembrano tantissime.
ho sempre letto 3 serie x 6 ripetizioni.

quanto tempo di recupero fra un esercizio e l'altro?

se mi alleno 3 volte a settimana usando questo allenamento, gli addominali li alleno sempre?

la vcosa ideale per l'allenamento che hai postato è eseguirlo 2 o 3 volte a settimana?


grazie infinite
ciao

[mau]

5 serie sono il minimo ; fai una ricerca sul forum perchè ne abbiamo parlato spesso ; anzi il range per ciascun gruppo è di circa 6-10 serie... ; il recupero tra gli esercizi può essere come quello tra le serie cioè 3' o anche 4' ; gli addominali puoi anche farli 3 volte a settimana : tieni presente che lavorano di più nei grandi esercizi come stacco e squat che quando li alleni direttamente... ; la frequenza ideale è di 2 volte a settimana per gruppo muscolare

[growl]

mmmm, 2 volte a settimana, esercizi base....

mi pare di capire che sei un estimatore del metodo BIIO, BII,
cosa ne pensi del HST ?

ho letto questo articolo e mi sembra interessante:

http://andypanix.altervista.org/Body...cTraining.html



tu cosa ne pensi?

[mau]

sei Speedy Gonzales ? è diventata una chat... non sono un estimatore del metodo-Tozzi anzi volevo discuterne con lui ma si è sottratto... ( è iscritto a questo forum ) ; Tozzi dice 2 cose giuste e 2 sbagliate secondo me : quelle giuste sono :

1. fare solo esercizi base perchè son quelli che ti ingrossano ; lo si sa dai tempi di Sandow ( fine '800 )
2. grossi pesi ( idem con patate... vedi sopra )

le 2 cose sbagliate sono :

1. le serie troppo ridotte di numero
2. i troppi giorni di intervallo prima di riallenare uno stesso gruppo muscolare

per l' HST mi ero espresso a suo tempo : la frequenza va bene per la forza ma non per la massa a parte la fase del principiante ; ci sono altre 2 cose sbagliate secondo me :

1. i pesi ridicolmente bassi
2. le serie troppo ridotte di numero

[growl]

ho capito,
pero' tu dici :

"2. i troppi giorni di intervallo prima di riallenare uno stesso gruppo muscolare
"

ma se segui i tuoi consigli, ovvero allenarmi solo 2 volte a settimana, alla fine della fiera avrò gli stessi giorni di intervallo consigliati da tozzi

perchè : lunedi A e venerdi B, significa che alleno una fascia muscolare solo 1 volta a settimana.

cosa cambia da quello che dici tu rispetto a quello che dice tozzi???


una cosa importantissima:
ho sempre letto che lo squat è fondamentale per crescere, ma purtroppo nella mia palestra non vi è possibile praticarlo inquanto vi è solamente la multipower, quindi non ho nessun "appiglio" per appoggiare il manubrio , caricarlo di pesi e mettermelo in spalla per eseguire lo squat.

alternative complete ad esso?

grazie infinite
ciao