Allenamento x la massa

[growl]

in effetti lascia un pò a desiderare : prova a fare qualcosa di più razionale tenuto presente che i muscoli van costretti a crescere :

lun. giov. ( dorso , spalle , quads )

stacco o mezzo stacco 5x6
rematore 5x6
lento 5x6
squat 5x6

mar. ven. ( petto , braccia , femorali , gemelli , addome )

panca 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x6/8
calf in piedi 5x8/10
crunch 3 x max senza peso

ciao mau,

come si modifica questa tua scheda per 3 giorni di allenamento a settimana?

grazie
ciao

[°°sOmOja°°]

se lun e giov sono la parte A
e mar e ven sono la parte B

fai
lun A
mer B
ven A
la settimana dopo invece sarà
lun B
mer A
ven B

e così via.

[growl]

ma non sono pochi quegli esercizi?
invece sei 6 serie mi sembrano molte

[mau]

ottieni di più a fare un esercizio per gruppo che a farne 3-4...

[growl]

ok, ma
5 serie non sono molte?
a me sembrano tantissime.
ho sempre letto 3 serie x 6 ripetizioni.

quanto tempo di recupero fra un esercizio e l'altro?

se mi alleno 3 volte a settimana usando questo allenamento, gli addominali li alleno sempre?

la vcosa ideale per l'allenamento che hai postato è eseguirlo 2 o 3 volte a settimana?


grazie infinite
ciao

[mau]

5 serie sono il minimo ; fai una ricerca sul forum perchè ne abbiamo parlato spesso ; anzi il range per ciascun gruppo è di circa 6-10 serie... ; il recupero tra gli esercizi può essere come quello tra le serie cioè 3' o anche 4' ; gli addominali puoi anche farli 3 volte a settimana : tieni presente che lavorano di più nei grandi esercizi come stacco e squat che quando li alleni direttamente... ; la frequenza ideale è di 2 volte a settimana per gruppo muscolare

[growl]

mmmm, 2 volte a settimana, esercizi base....

mi pare di capire che sei un estimatore del metodo BIIO, BII,
cosa ne pensi del HST ?

ho letto questo articolo e mi sembra interessante:

http://andypanix.altervista.org/Body...cTraining.html



tu cosa ne pensi?